Pe măsură ce mama natură lovește reîmprospătarea, putem, de asemenea, luând ceva timp în fiecare zi pentru a ne alinia dispozitivele și pentru a mări în centrul nostru. Alătură -te Medicină yoga fondatorul Tiffany Cruikshank aici, în fiecare marți, pentru a deconecta și relaxa cu o nouă practică pentru dvs.
În aproape toate tradițiile de medicină alternativă (medicina chineză, ayurveda, medicina naturopatică și așa mai departe) digestia este văzută ca piatra cheie pentru o sănătate bună. Cu toate acestea, în viața noastră modernă, este adesea ultimul lucru pe care avem timp să îl luăm în considerare. Adesea ne gândim la digestie ca fiind în principal legat de ceea ce mâncăm, dar adevărul este că există mulți alți factori care ar putea fi chiar mai importanți decât ceea ce puneți în gură.
S -ar putea să fiți familiarizați cu conexiunea sistemului nervos cu sistemul digestiv și cu importanța încetinirii pentru a mânca, astfel încât sistemul nervos parasimpatic să poată începe pentru a -și face treaba de a digera și absorbi nutrienții vitali din alimentele dvs. Știind acest lucru, dintr -o perspectivă holistică a yoga, putem influența digestia în mai multe moduri. Iată câteva modalități de a -ți porni digestia care poate fi folosită zilnic sau după cum este necesar.
1. Încercați o practică pre-melă Pranayama.
Adesea este trecut cu vederea, dar incredibil de util pentru a dura 5-10 minute înainte de mese pentru a lăsa sistemul nervos să treacă la modul de mâncare.
Acest lucru este util mai ales dacă lucrați, sub mult stres sau simțiți emoții intense de orice fel. Cel mai rapid mod în care am găsit în propria mea experiență și cu pacienții mei este să fac o tehnică simplă Pranayama pentru a aborda direct această tranziție a sistemului nervos de la modul de stres (sistem nervos simpatic) la modul de digestie (sistem nervos parasimpatic).
Începeți să vă îndepărtați de munca dvs. și să găsiți un loc confortabil. Închide ochii. Începeți să vă adânciți respirația pentru a inhala pentru un număr de 4 și expirați pentru un număr de 4. Deoarece aceasta devine confortabilă, începeți încet să creșteți durata expirării dvs. puțin la un moment dat până când ajungeți la o inhalare cu 4 conturi și o expirație cu 8 conturi. Cheia este de a crește încet durata expirării, astfel încât să existe un sentiment de ușurință în respirația ta. Dacă nu este cazul, puteți rămâne la o inhalare cu 4 conturi și la o expirație cu 6 conturi. Odată ce vă îndreptați drum spre 4 numărări și 8 numărați, continuați pentru 3–5 runde. După ce ați terminat, eliberați respirația și respirați în mod natural o clipă, observând efectele înainte de a vă pregăti să mâncați. După ce vă simțiți confortabil cu acest proces, este nevoie doar de câteva minute și de -a lungul timpului, sistemul nervos se va adapta și va deveni mai familiar cu acesta, ceea ce îl face mai ușor și mai eficient.
Vezi și Știința respirației
2. Începeți -vă masa cu atenție.
Adesea ne planificăm mesele în jurul angajamentelor sociale, ceea ce este o modalitate excelentă de a ne conecta la cei pe care îi iubim, dar poate fi, de asemenea, o distragere la procesul de digestie și la capacitatea noastră de a absorbi nutrienții din alimentele noastre.
De fapt, o mare parte din digestia noastră începe înainte de a plasa chiar și mâncarea în gură. Mirosurile și gândurile trimit semnale creierului nostru pentru a se pregăti pentru ceea ce urmează și glandele noastre salivare încep să secrete enzime vitale, deoarece stomacul și pancreasul nostru încep să elibereze acid și enzime pentru a ajuta la procesarea alimentelor noastre. Când mâncăm prea repede, putem rata unele dintre aceste pași vitali, limitând hrănirea pe care corpul nostru este capabilă să o tragă din mâncarea noastră.
tatuaj la îndemână pentru băieți
Pe măsură ce începeți masa, luați -vă ceva timp pentru a acorda o atenție deosebită experienței dvs. senzoriale. Observați mirosurile, texturile și gusturile și permiteți -vă să fiți cufundat pe deplin în procesul de a mânca lent și de a experimenta mâncarea. Practica este destul de simplă, dar ușor de uitat - în jos, experimentați toate simțurile, luați experiența completă și luați în considerare hrănirea pe care o consumați în recunoștință.
Vezi și 4 moduri de a respira prin îndemnuri supraalimentare
3. Practicați această poză de stimulare a digestiei între mese.
Această postură restaurativă poate ajuta la stimularea procesului digestiv. Se face cel mai bine pe stomacul gol între mese.
coafura tăiată cu bavuri
Pentru această poză, tot ce ai nevoie este o pătură pe care o poți rula până la aproximativ 3-5 inci în diametru. Pentru început, așezați ruloul pe orizontală pe covorașul dvs. și așezați -vă pe rolă, astfel încât pătura să se afle sub partea moale a burtei (între Ribcage și pelvis). Odihnește -ți capul pe podea sau apucă o pernă. Începeți prin inhalare în burtă, împingând ușor rola cu burta și în timp ce expirați pur și simplu relaxați burta și lăsați rola să se scufunde mai adânc în abdomen. Continuați timp de 2-5 minute, apoi eliberați încet. Dacă acest lucru este prea mult și doriți mai puțină intensitate, trebuie doar să desfășurați pătura puțin pentru a face diametrul ruloului mai mic.
Vezi și SV a întrebat: Cum pot profesorii să facă toți elevii să se simtă incluși?
4. Practicați această poză de restaurare între mese.
Această postură restaurativă poate ajuta la stimularea procesului digestiv. Se face cel mai bine pe stomacul gol între mese.
Pentru această poză, veți avea nevoie de două pături pliate în dreptunghiuri și așezate unul peste altul. Stai cu șoldul drept lângă pătură și genunchii stivuiți unul peste altul. Puneți -vă antebrațele pe fiecare parte a păturilor și prelungiți -vă torsul înainte de a vă așeza peste ele, aducându -vă capul și coasta pentru a vă odihni pe pături. Întoarceți -vă capul în direcția genunchilor și găsiți o poziție confortabilă pentru gât (este posibil să doriți o pernă mică sub cap). În această poziție, partea șoldurilor dvs. ar trebui să fie pe podea, iar burta dvs. ar trebui să fie în mare parte în afara păturii care se scurge spre podea. Lasă -ți burta să fie moale și respiră câteva respirații adânci în burtă înainte de a lăsa respirația să fie naturală și să se odihnească aici. Rămâneți 3-5 minute și apoi repetați pe partea a doua.
Vezi și Practică de restaurare la culcare în 4 etape pentru un somn mai bun
Despre Tiffany Cruikshank
Cu un B.S. În biologia și nutriția plantelor medicinale, un master în acupunctură și medicină orientală și o specialitate în medicină sportivă și ortopedie, Tiffany Cruikshank este un expert în modul în care medicina holistică și yoga se reunesc. Ea predă Vinyasa Yoga în Veneția, California și conduce traininguri pentru profesori în stilul ei terapeutic de yoga, numit (ce altceva?) Dar medicamentul yoga. Cartea ei, Sănătate optimă pentru o viață vibrantă , oferă un program de detoxifiere de 30 de zile cu secvențe, iar feed-ul ei pe Twitter este plin de rețete delicioase pentru a susține o practică sănătoasă. Aflați mai multe despre Tiffanyyoga.com
Twitter: @ yoga_medicină
Instagram: @ Tiffanyyoga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
