Ovăzul devine rapid ingredientul gătitului sănătos. Încercați aceste rețete non-breakfast pentru a vă începe.
Cu dovezi despre creșterea beneficiilor pentru sănătate ale Oats, este o veste bună că cerealele se manifestă din ce în ce mai mult în mâncăruri și gustări de cină savuroasă. Cercetătorii au confirmat că consumul de ovăz neînsuflețit poate îmbunătăți controlul glicemic și poate reduce sensibilitatea la insulină, ceea ce le face să fie utile în prevenirea și gestionarea diabetului și că pot scădea colesterolul total. Și mâncarea de ovăz seara poate fi deosebit de utilă pentru controlul foamei de a doua zi: Un studiu realizat la Universitatea ebraică din Israel sugerează că consumul de carbohidrați noaptea poate duce la niveluri sănătoase de zi ale hormonilor care reglementează apetitul și sentimentele de plenitudine-astfel încât un ajutor de ovăz la cină poate însemna Pentru idei de rețete creative care sparg mucegaiul de dimineață, încercați aceste sfaturi de la bloggerul alimentar Kathy Hester, adaptat din noua ei carte, Fulme de ovăz oatrage .
Vezi și Întrebați expertul: idei de mic dejun înainte de dimineața yoga
tunsori pentru barbati franjuri
1. Amestecați ovăzul în supa ta
Obțineți o textură cremoasă fără lactatele în supe purificate, cum ar fi dovlecelul de butternut sau cartoful-leek, adăugând 1⁄2 cană de ovăz rulat obișnuit cu lichidul. Gătiti 10-20 de minute, apoi amestecă -te. Pentru o supă chunky, cum ar fi pui și legume, aruncați 1⁄2 cană ovăz tăiat din oțel în locul orzului sau orezului.
2. Swap Oats pentru orez (gândiți -vă: rețeta de risotto)
Înlocuiți orezul cu ovăz tăiat din oțel pentru o cină hrănitoare. Ca și în cazul unei rețete tipice de risotto, adăugați treptat lichid la ovăz, peste căldură, până când nu este gătit, dar nu moale. Aroma cu o mulțime de ierburi proaspete, roșii de soare sau ciuperci sau un pic de drojdie nutrițională pentru a echilibra dulceața naturală a ovăzului.
3. Crumble Oats ca o topping pentru pizza
Ovăzul tăiat din oțel fac ca cârnații delicioși fără carne, să se sfărâme. Gătiti 1⁄2 cană de ovăz tăiat din oțel în 1 cană de apă, acoperită, 10 minute. Descoperiți și gătiți lichidul rămas, 5 minute. Se amestecă în condimente italiene și pulbere de usturoi, apăsați pe o foaie de prăjituri și coaceți la 350 ° F, 10 minute. Cool și se sfărâmă.
4. Adăugați ovăz la iaurt pentru o gustare seara târziu
Faceți o gustare de granola fără zahăr pentru a vă bucura de solo sau cu iaurt. Se amestecă 1 cană ovăz rulat cu 1⁄3 cană fiecare nucă de nucă de cocos mărunțită, caju tocat și stafide aurii, 2 lingurițe de semințe măcinate, 2 lingurițe de condimente de curry, un vârf de sare și 3 linguriță de ulei vegetal. Întindeți amestecul pe o foaie de prăjituri și coaceți la 350 ° F până când se rumenesc ușor, 20 de minute.
ținută pentru bărbați din '90'
Vezi și Ovăz irlandez de modă veche
