You know that moment in yoga class when the world finally seems to slow down and a subtle but palpable inner calm sets in? Distractions fade and worries fall away. Senses heighten, sensation reveals itself, and your breath has room to move and expand. At last—the present moment! You’ve arrived!
Daydream cu mine un pic: în ochiul minții tale, du -te în acest moment pe covorașul tău. Observați tot ce puteți despre voi înșivă: poza în care vă aflați; pozițiile mâinilor și picioarelor; expresia de pe fața ta; Starea ta de spirit și nivelul energiei; Culorile și caracteristicile spațiului din jurul tău. Rămâneți cu această viziune a dvs. pentru câteva respirații, întruchipând liniștea pe care o deține.
tunsoare băiat anilor 90
Vezi și: 7 moduri simple de a găsi ceva calm
Ce frumos să ai câteva momente de calm, da?
Dacă viața ta este ca a mea - destul de plină - Calmul nu este întotdeauna ușor de accesat. Sau, ar trebui să spun, ușor Amintiți -vă pentru a accesa. Cu siguranță, o doză sănătoasă de stres intră din când în când pentru majoritatea dintre noi. (Sau, să devenim reali, cele mai multe din timp.) Cu toate acestea, stresul prelungit se acumulează adesea în sentimente de copleșire și anxietate - și aceste sentimente ne scurg energia, lăsându -ne epuizați și prinși într -un ciclu perpetuu de nebunie. Viața mai nebună se simte, cu atât este mai greu să ne amintim că noi poate Găsiți calm, chiar dacă doar câteva minute.
Cu toate acestea, chiar și perioadele scurte de calm și ușurință interioară sunt aurii. Sistemul nostru nervos are șansa de a se relaxa, ceea ce la rândul său permite mușchilor tensionați să se relaxeze și gândurile să încetinească. De asemenea, respirăm mai pe deplin, iar asta singur poate fi extraordinar în crearea calmului interior și a echilibrului întregii noștri ființe.
După cum sugerează mica mea vizualizare de mai sus, practica dvs. de yoga este un mod foarte eficient și sănătos de a cultiva calmul atunci când viața se simte copleșitoare. Pe lângă faptul că practici yoga și să te duci în mintea ta în acel moment de pe covorașul tău, pentru a accesa puțin calm în nebunie, poți încerca, de asemenea, aceste practici simple de inspirație de yoga pe care le poți face oriunde și oricând.
Vezi și: 16 poze yoga pentru a găsi calm instantaneu și pace
5 practici simple pentru cultivarea calmului
1. Rămâneți neutru
Filosofia yoga învață că cu cât putem rămâne mai neutri în viața noastră, cu atât vom suferi mai puțin. De exemplu, gândiți -vă la o poză de yoga care vă provoacă fizic. Vizualizați -vă în poză. Apoi, observați: Care este atitudinea dvs. în poză? Ești mizerabil, distras sau neafectat și deschis la ceea ce este? Când avem un sentiment de calm într -o poză, dispozițiile noastre fizice, emoționale și mentale sunt mai mult spre neutru decât atunci când suntem nerăbdători.
Aceeași idee se aplică și pe covoraș. Când ne învârtim în nebunia vieții, avem tendința de a întruchipa opusul neutru. A fi neutru nu sugerează că nu ar trebui să ne interesează. În schimb, neutru înseamnă să nu fii excesiv sau subliniat de emoție. Ne așezăm în momentul și doar fi . Când simțiți -vă că vă simțiți și simțiți că stresul vă așezați în corpul vostru (poate în gât, umeri sau brațe) și mintea dvs. începe să se învârtă, acesta este momentul să treceți de la suferință la o zonă mai neutră.
băieți coafuri cu breton
Pentru a face acest lucru, relaxați -vă în mod intenționat zonele tensionate ale corpului dvs. și repetați că sunt neutru - sau pur și simplu spun cuvântul neutru pentru tine și din nou până când te simți calmând. De asemenea, s -ar putea să vă împăturiți ferm picioarele în podea sau pe mâinile dvs. unul în celălalt și să luați câteva respirații adânci pentru a ajuta la crearea neutralității în corpul vostru.
Vezi și 5 secrete pentru a vă ajuta să renunțați la compararea corpului cu ceilalți în timpul clasei de yoga
2. Expirați des și cu Gusto
Respirația profundă este excelentă - chiar magică - atunci când se ocupă de stres și copleșire. Dar uneori trebuie să lăsăm niște aburi serioase. Pentru a face asta în mod pașnic, lăsați un oftat bun, puternic. Încercați unul. Și apoi încercați din nou, dar de data aceasta, expirați ca și cum vrei să spui. Suspin tot timpul. Chiar și când mă simt fericit. Suspinarea este o modalitate ușoară de a elibera, de a reconecta cu tine și de moment și de a curăța gândurile și emoțiile stagnate - cum ar fi frustrarea și iritarea cu privire la cât de ocupat ești sau cât de nebun te simți.
Vezi și Știința respirației
3. Observați pauză
Lucrul frumos despre respirație este că o facem inconștient. Se întâmplă doar. Și mulțumesc bunătății pentru asta, având în vedere câte inhalări și expiruri pe care le luăm în fiecare zi. Însă acum, aduceți -vă în mod conștient atenția asupra respirației voastre - și în interparticular, observați pauza care se întâmplă după ce vă inspirați și cea care se întâmplă după ce expirați. Aceste pauze scurte dețin o lume de calm în perioadele de mișcare constantă. Singura ta sarcină este să observi o pauză. Asta este. Puneți -vă concentrarea pe pauză dintre inhalații și expirații pentru câteva clipe data viitoare când vă simțiți total nebun. Urmăriți cum zgomotul de fundal se estompează și par să găsiți fără efort timp și spațiu pentru a vă concentra doar pe acest lucru: pauza dintre respirații. Mintea ta va primi o odihnă binemeritată de la gândirea și de a face frenetic, iar corpul tău va aprecia hrănirea care vine din respirația cu atenție.
tunsori medii pentru barbati
Vezi și 5 Tehnici Pranayama cu puterea de a -ți transforma practica ...
4. Adu -ți mâinile la poza de rugăciune.
This position, commonly known as Anjali Mudra (Salutation Seal), is likely familiar to you, because it’s often done during yoga class. Connecting your hands in this way offers a point of grounding in the body. The pressure from the act of pressing your palms together creates a sensation in your hands, arms, and possibly even your shoulders—and paying attention to physical sensation like this is a helpful way to become more present and less preoccupied with your thoughts. Firmly press your hands together and bring your awareness to the feeling of palm in palm, fingertips to fingertips. Take a few moments to stay focused on the feeling of your hands pressing into one another as you take 10 deep breaths. Count your breaths to help deepen your focus and detach from stressful worries. Stay with this hand position and your breath for as long as you need. And remember that you can return to it as many times as is helpful to feel calmer. In fact, I like to think of this hand position as a literal reset button: Each time I bring my hands in prayer it’s a reminder to take a moment, breathe, and find some calm for a few moments.
Vezi și Ce este Anjali Mudra?
5. Găsește -ți terenul
La fel cum mâinile noastre servesc ca puncte de împământare, la fel și picioarele noastre. Luați în considerare cât de ușor este să pierdem conexiunea cu terenul atunci când trăim în capul nostru. Ne regăsim în trecut sau în viitor, sau complet prins în orice gânduri care ne determină să ne simțim înnebuniți. Apăsând ferm picioarele în pământ (gândiți -vă la poza de munte) este o modalitate puternică de a vă reconecta cu momentul. Fie că stai în picioare sau stai, pur și simplu plantați ambele picioare pe podea. Simțiți statornicia și sprijinul podelei (sau al pământului), apoi alegeți una dintre practicile de mai sus pentru a căuta o ușurință interioară. Reamintiți -vă des pe tot parcursul zilei pentru a găsi terenul. S -ar putea să scrieți chiar și această frază în mai multe locuri pentru un memento vizual - ceea ce vă poate ajuta să creați chiar și un pic mai calm.
Vezi și: 5 secrete pentru a vă ajuta să renunțați la compararea corpului cu ceilalți în timpul clasei de yoga
Despre autor
Jennifer Kreatsoulas, doctorat, E-RYT-500, C-IAYT, este un terapeut de yoga certificat specializat în tulburări alimentare și imagine corporală. Este un vorbitor de inspirație care se ocupă de recuperarea și imaginea corporală a discursului alimentar și coautorul cărții, Yoga Mindful Body: Creați o relație puternică și afirmativă cu corpul vostru . În plus față de practica ei privată de terapie de yoga-terapie, Jennifer conduce grupuri de terapie de yoga la atelierele de tulburări de alimentație din Monte Nido din Philadelphia și yoga și retrageri privind recuperarea alimentației și imaginea corpului. Conectați -vă cu Jennifer la ChimeyoGatherapy.com .
