Să ne pregătim pentru viitoarea noastră Yoga pentru stres și anxietate Curs online, vă oferim doze săptămânale de Asana Tranquil, Pranayama, Meditație și Yoga Nidra. Nu ratați cursul nostru de șase săptămâni care va face o schimbare durabilă în modul în care lucrați, iubiți și trăiți. Înscrieți -vă acum Și fii primul care a știut când se lansează.
Cu toții am fost frustrați de un iubit, o prietenă sau soț, pe care simțim că ne face să așteptăm, nu comunică sau are o viziune diferită pentru modul în care o relație ar trebui să se joace. Mental, poate fi epuizant. Și fizic, reacțiile ostile față de cei dragi pot provoca o creștere a hormonilor de stres precum cortizolul, care poate fi în detrimentul sănătății noastre generale , conform Asociația Psihologică Americană Cu toate acestea, așa cum învață yoga, situațiile externe nu trebuie să ne dicteze întotdeauna stările emoționale interne. De fapt, emoțiile sunt o sursă grozavă de informații și îndrumări, atunci când participăm la ele cu o minte calmă și deschisă.
Iată câteva moduri simple de a transporta efectele hrănitoare ale yoga de pe covoraș și în relațiile tale.
Anii 70 arată bărbați
1. Emoționalitatea hamului
A fi o persoană emoțională nu este un lucru rău; Înseamnă doar că ești motivat de sentimentele tale. Devine o problemă doar atunci când emoțiile apelează la dramă. În timp ce fiți conștienți de sentimentele dvs. vă spune ce se întâmplă în interior, reacționarea din cauza sentimentelor dvs. creează stres. Pentru a valorifica puterea emoțiilor tale, observați informațiile pe care le conțin. Ce acțiuni sugerează ei? Cum îți poți îmbunătăți viața? Conectați -vă la partea dvs. care poate fi martor la emoții fără judecată. Acceptați -vă toate sentimentele și învățați de la ei. Când exersezi să -ți accepți propriile sentimente, devine mai ușor să accepți și sentimentele altora. Așa îți valorifică puterea emoțională pentru a crea schimbări pozitive.
Sfat de meditație: Încercați o iubire - sau Metta —Mediția pentru a -ți crește empatia pentru sine și pentru ceilalți. Această practică vă poate ajuta să acceptați orice emoții apar fără a fi nevoie să reacționați la ele și poate cultiva compasiune în toate conexiunile voastre.
2. Ascultă din inimă
Toată lumea are nevoie de cineva care să asculte, chiar dacă nu vă place întotdeauna ceea ce spune cealaltă persoană. Oamenii se vor simți mai pozitiv față de tine, deoarece atenția ta îi afirmă. Tot ce trebuie să faci este să fii liniștit și să respiri profund. Auzi ce spune persoana din fața ta. Dacă puteți empatiza cu ei, acesta este un bonus. Expuneți -vă să înțelegeți cu adevărat sensul a ceea ce auziți. Este o întâmplare atât de rară pentru a fi auzit cu adevărat, încât poți deveni un prieten extraordinar, un iubit sau un colaborator, pur și simplu luându-și timpul să asculți.
Pose Sfat: Ustrasana, poza de cămilă este o întoarcere mare, cu deschidere a inimii. Este cunoscut pentru capacitatea sa puternică de a cultiva forța interioară și de a vă ajuta să vedeți lucrurile dintr-o perspectivă diferită, ceea ce vă îmbunătățește capacitatea de a asculta din toată inima. Asigurați -vă că respirați profund prin nas pentru a vă menține sistemul nervos parasimpatic activ în acest backbend expansiv. Țineți -vă pentru mai multe respirații și apoi așezați -vă pe călcâie și lărgiți -vă genunchii, fie odihnindu -vă palmele pe coapse, fie aducându -vă mâinile în Anjali Mudra în inima voastră. Stai cu orice emoții care ar fi putut să vină și să folosească expirațiile pentru a le elibera.
Vezi și Încercați acest lucru: practica de 10 minute de yoga nidra pentru a stresa mai puțin
3. Iubind cu o întrebare
Creați un mediu sigur punând întrebări înainte de a vă împărtăși punctul de vedere. Când practicăm ascultarea din inimă, suntem ghidați de curiozitate, mai degrabă decât de opinii, defensivitate sau dezbatere. De obicei, formăm răspunsuri în capul nostru cu mult înainte ca cealaltă persoană să termine. Când simțiți nevoia să reacționați, puneți în schimb mai multe întrebări. Aici este la îndemână practica ta de yoga de a fi martor și relaxare! Este o provocare să nu ne apărăm sau să ne certăm când nu suntem de acord cu cineva. Amintiți -vă, curiozitatea este esențială. La fel cum ai învăța beneficiile unei poze de yoga, află despre motivele mai profunde din spatele a ceea ce spune partenerul tău. Când aflați sursa de rădăcină a dorinței lor, le veți ajuta cu întrebările dvs., chiar dacă nu sunteți de acord. Interesul tău va simți că are grijă. Chiar dacă de obicei nu vă înțelegeți, ei se vor simți onorați și respectați și veți fi mai mulțumiți, știind că ați rămas calm și respectuos.
Pranayama Sfat: Ritmul și calitatea respirației noastre modulează starea ta emoțională și chiar modelele de gândire. Practicați Nadi Sodhana sau respirația nară alternativă pentru a echilibra emisferele creierului și starea de spirit și nivelul de energie. Acest lucru vă poate ajuta să prelucrați ceea ce auziți și să compuneți întrebări creative pentru a aprofunda înțelegerea dintre dvs. și omologul dvs.
4. iubind printr -un nu
La momentul potrivit - recomandăm cândva după ce ați ascultat profund, ați pus întrebări sincere și ne -ați reflectat asupra propriilor sentimente - poate fi momentul să exprimați granițele. Limitele în relații îi protejează pe toți în cauză. Mulți oameni se supără atunci când trebuie să atragă o graniță sau să spună nu, pentru că am fost atât de condiționați să fim drăguți și de ajutor. Suntem stresați dacă credem că este posibil să nu facem ceva plăcut. Este în regulă să simțiți acest disconfort și, în același timp, să susțină limitele. Când știți pentru ce veți face și nu veți rezista, devine foarte simplu să spuneți nu. Rămâneți conectat la voi-asta-you-sunt, astfel încât să puteți afirma o graniță cu compasiunea și bunătatea sinelui tău superior. Amintiți -vă, limitele nu sunt însemnate - ne ajută pe toți să știm unde stăm, iar acest lucru oferă un adevărat sentiment de securitate. Uneori, o fermă, liniștită, nu, mulțumesc este cel mai amabil lucru pe care îl putem oferi noi înșine și o relație.
Sfat de practică: Unul dintre cele mai eficiente moduri prin care poți exprima granițele în relațiile tale poate începe chiar pe covorașul tău. Știind când să te întorci într -o asana provocatoare sau doar să spui că nu înseamnă cu totul înseamnă că asculți eficient nevoile corpului tău în acel moment dat și să -ți onorezi limitările. Practica noastră de yoga este o explorare a legăturii dintre corpul și respirația noastră, nu un exercițiu în a ne împinge pe noi înșine dincolo de ceea ce suntem capabili. Puterea și flexibilitatea sporită vor veni în mod natural în timp, pe măsură ce faceți progrese prin practica și dăruirea continuă.
5. Dharma: Faceți -vă sinele
Am ajuns în cerc complet. Acest ultim sfat este
Grija pentru propriul nostru sine este primul pas în îngrijirea celorlalți. Ascultarea oamenilor dificili îmbunătățește compasiunea. Când suntem curioși în loc de stres, reacțiile noastre la modul în care ne -am legat de ceilalți devin neteziți. Limitele sănătoase demonstrează dragoste față de noi înșine și pentru ceilalți protejându -ne. Țineți o intenție spirituală pentru toate relațiile voastre și permiteți acestei emoții mai înalte să coloreze toate interacțiunile voastre cu ușurință și iubire.
Sfat de îngrijire de sine: Lucrați cu principiul lui Satya sau veridicitatea, unul dintre cei cinci yamas care trebuie să trăiască în filozofia yoga fundamentală. A acționa dintr -un loc al lui Satya înseamnă a vorbi și a -ți trăi adevărul dintr -un loc de integritate. A fi sincer în interacțiunile tale cu ceilalți începe cu cultivarea onestității în primul rând.
Adaptat de la Terapie cu yoga pentru stres și anxietate de Robert Butera, doctorat și Erin Byron, MA, și Staffan Elgelid, doctorat, P.T. © 2015 de Robert Butera, PhD și Erin Byron, MA, și Staffan Elgelid, doctorat, P.T. Folosit prin permisiunea Llewellyn Worldwide, Ltd.
Bob Butera, doctorat, Erin Byron, MA și Staffan Elgelid, doctorat , aveți o experiență combinată de 70 de ani în profesia de corp. Bob s-a antrenat unu la unu la Institutul de Yoga, Mumbai, unde a locuit șase luni în 1989 înainte de a-și încheia doctoratul în terapie yoga. Erin este un psihoterapeut al cărui maestru al disertației de arte a fost yoga pentru tulburarea de stres posttraumatic. Staffan este profesor asociat de terapie fizică și co-președinte al inițiativei pentru sănătate și wellness la Colegiul Nazareth. Toți trei continuă să lucreze cu clienți individuali.
