Cu excepția cazului în care am scos din agitația mea de zi cu zi și am amintit să fac un pas înapoi, nu. Așadar, mi-a fost cu adevărat puternic să stabilesc o notificare calendaristică pentru acea perioadă de trei zile a lunii noi și să pun deoparte ceva timp în fiecare lună pentru a fi mult mai puțin concentrat pe rutina mea de zi cu zi și mult mai multă intenție de a mă înregistra cu mine.
Luna nouă este un memento pentru a face o pauză și evaluare și nu întotdeauna înainte. Mă gândesc la Luna nouă ca la o oportunitate de a face check -in cu intențiile mele, similar cu modul în care mulți dintre noi ar putea folosi noul an. Îmi place să -mi iau timp să întreb, cum mă descurc? De ce am nevoie?
Adesea atrag Yin Yoga în Luna Nouă, deoarece eliberează tensiune din corpul fizic și face mult mai ușor să se încadreze în corpul mental și emoțional. Mă ajută să fiu puțin mai calm, un pic mai tăcut și mai capabil să explorez convingerile pe care nu le -am recunoscut cu adevărat sau sentimentele la care nu am participat la prea mult timp. Este un moment să fac mai puțin în general și să -mi dau o pauză, astfel încât să mă pot întoarce la viața mea obișnuită și să fiu mai concentrat și mai creativ.
Practica yin yoga pentru a vă ajuta să încetiniți în timpul lunii noi
Fazele lunii ne permit să reflectăm și să ne ocupăm de fazele vieții noastre. Conectarea la acest ciclu lunar cu practicile de yoga apelează înțelepciunea inerentă a naturii care se află în noi.
Luna nouă este începutul tuturor, căci totul începe în întuneric. Ne oferă frumosul dar de a începe proaspăt în fiecare lună. Acesta este cel mai puternic moment pentru a visa, a stabili intenții, a vizualiza și a exersa îngrijirea de sine.
Pe măsură ce eliberăm tensiunea fizică din corpurile noastre, devine mai ușor să eliberăm și tensiunea mentală și emoțională. Yin Yoga este o practică pasivă în care ne concentrăm pe țesuturile conjunctive fascia și profunde. Încercați să vă relaxați mușchii în timp ce țineți întinderea timp de 3 până la 5 minute pe fiecare parte. Nu uitați să nu vă împingeți sau să vă forțați în poză - mai puțin este mai mult.
Vă recomand să practicați următoarea secvență noaptea cu foarte puține distrageri. Dacă vremea permite, practicați în aer liber. Opriți -vă telefonul, apucați -vă jurnalul, aprindeți câteva lumânări și vă concentrați. De -a lungul practicii dvs., acordați -vă dorințelor voastre mai interioare și observați ce gânduri și emoții apar pentru voi. Secvența este potrivită pentru toate nivelurile studenților de yoga.
Poziția de pește susținută
Întindeți -vă pe două blocuri, astfel încât să vă susțină capul și partea superioară din spate, chiar între omoplate. Blocurile pot fi la nivelul lor cel mai scăzut sau mediu, oricare dintre ele este cel mai confortabil pentru tine. Relaxați -vă brațele de părțile laterale și întindeți -vă picioarele. Simțiți -vă că cușca de coaste se extinde cu fiecare respirație pe care o luați și conectați -vă la spațiul inimii. Țineți 3 până la 5 minute înainte de a ieși din poză încet și cu atenție.
Poză fericită pentru bebeluși
Mutați -vă blocurile în lateral și întindeți -vă pe covoraș. Desenați -vă genunchii spre umeri și apăsați -vă coada pe podea. Rămâi aici sau progresează în versiunea completă a pozei, stivuindu -ți gleznele peste genunchi și ținându -ți degetele mari. Țineți 3 până la 5 minute.
(Foto: Jessica Hodgson)
Poză de lebădă înclinată
Adu -ți picioarele plat pe podea cu genunchii aplecați. Traversați glezna dreaptă peste partea de sus a coapsei stângi și flexați -vă piciorul drept. Îndepărtați -vă brațele prin picioare pentru a apuca spatele coapsei stângi sau partea din față a strălucirii stângi. Desenați coapsa stângă spre piept pentru a vă întinde în șoldul drept. Țineți poza timp de 3 până la 5 minute înainte de a repeta pe partea a doua.
(Foto: Jessica Hodgson)
Poza podului susținut
Puneți -vă picioarele pe podea cu genunchii aplecați și apucați unul dintre blocurile dvs. Ridicați șoldurile în sus și glisați blocul sub scaun. Blocul dvs. poate fi la nivelul cel mai mic sau mediu, indiferent de cel mai confortabil pentru dvs. Asigurați -vă că blocul dvs. este sub coada ta, mai degrabă decât partea inferioară a spatelui. Relaxați -vă brațele de părțile laterale și alegeți să vă mențineți genunchii îndoite, fie să vă întindeți picioarele drepte pentru o întindere mai profundă. Țineți 3 până la 5 minute.
coafura barbatilor
(Foto: Jessica Hodgson)
Poză cascadă
Dacă aveți picioarele întinse, mergeți încet cu picioarele înapoi, astfel încât să fie plate pe podea. Puneți blocul la cel mai scăzut nivel și ridicați -vă picioarele spre cer. Ține-ți brațele lângă părțile tale sau întinde-le în sus pentru o întindere blândă în partea superioară a corpului. Rămâneți în această inversare timp de 3 până la 5 minute înainte de a vă ușura.
(Foto: Jessica Hodgson)
Twist înclinat
Aduceți -vă picioarele înapoi pe podea și mutați -vă blocul în lateral. Deschideți brațele într-o formă de cactus, cu coatele îndoite la un unghi de 90 de grade. Ridicați -vă șoldurile în sus și mutați -le la câțiva centimetri la dreapta înainte de a coborî genunchii și coapsele spre stânga. Țineți -vă capul neutru sau întoarceți -l pentru a privi peste umărul drept pentru o răsucire mai profundă. Țineți 3 până la 5 minute înainte de a repeta pe partea a doua.
coafuri moderne pentru barbati
(Foto: Jessica Hodgson)
Poză de cadavru
Extindeți -vă picioarele pe rând, aducându -vă picioarele spre colțurile covorașului. Înmuiați -vă umerii departe de urechi în timp ce vă relaxați brațele de părțile laterale cu palmele orientate în sus. Închide ochii și respiră adânc, ținând poza timp de 5 minute sau mai mult.
Prompturi de jurnal
Când sunteți gata să vă închideți practica, s -ar putea să apucați un jurnal și să scrieți informații din experiența dvs. Puteți utiliza, de asemenea, următoarele prompturi pentru a vă ghida gândurile:
Care este intenția mea pentru această lună nouă?
Care este un cuvânt care descrie cum vreau să simt?
Ce este important pentru mine acum?
De ce am nevoie mai mult în viața mea?
Următoarele sunt extrase din Anul yoga , publicat de Mandala Publishing. Copyright © 2022 de Kassandra Reinhardt; Copyright foto © 2022 de Jessica Hodgson.
RELATED: 6 Jurnalul de lună nouă solicită să -ți îmbrățișeze potențialul
Despre contribuabilul nostru
Kassandra Reinhardt este un Yin Yin Yoga și instructor de yoga Vinyasa, cu sediul în Ottawa, YouTuber, autor și fața din spatele yoga cu Kassandra. Ea este într -o misiune de a -i ajuta pe ceilalți să se simtă grozav cu yoga. Unul dintre primii instructori de yoga care a îmbrățișat predarea online, a lui Kassandra Canal YouTube a crescut la peste 2,1 milioane de abonați și are peste 230 de milioane de vizualizări. Kassandra a oferit cu adevărat accesibilitate la yoga și își extinde expertiza în continuare odată cu lansarea recentă a jurnalului său de yoga ghidat, Călătoria mea de yoga: un jurnal ghidat, și puntea ei de carte de afirmare zilnică, Radiază bucurie .
