Yoga aeriană combină artele acrobatice și asana anti-gravitație, dar este, de asemenea, o practică accesibilă care vă poate ajuta să găsiți mai multă lungime în coloana vertebrală și aliniere în siguranță în pozele voastre.
Yoga zburătoare - forme în care sunteți suspendat de pe solul Cirque du Soleil - în stil - pot părea faddish la început, dar totuși câștigă impuls. Acest lucru este în parte datorită beneficiilor sale fizice surprinzătoare, inclusiv decompresiei coloanei vertebrale, ameliorării durerii și ușurinței în inversiuni și în alte poziții provocatoare și, de asemenea, pentru că este un instrument de predare puternic pentru a găsi o aliniere mai bună în majoritatea asanei.
Aerial-yoga practices started more than a decade ago, as teachers began combining traditional yoga with aerial acrobatics in the occasional class. Today, there are several distinct schools, and classes appear regularly on studio schedules and at yoga festivals around the world. The aerial-yoga family now includes in-gym or studio practices that go by the names of Air Yoga, AntiGravity Aerial Yoga, and Unnata Aerial Yoga, as well as portable systems from companies OmGym and Gorilla Gym that are popular at yoga festivals and conferences, and that are sold for personal use at home.
Vezi și Pregătiri pentru inversiuni: sfaturi de practică yoga pentru a sfida gravitația
Deși aceste mărci și stiluri pot varia, toate împărtășesc utilizarea unui sistem de suspensie cu valoare terapeutică: o mătase de yoga aeriană, sau un hamac - s -a aflat în afara tavanului sau a unui cadru metalic - care vă poate susține greutatea, ușurează presiunea, creează spațiu în articulațiile tale, reduce compresia în coloana vertebrală și te va ajuta să găsești mai multă mobilitate. Agățarea cu susul în jos poate părea riscantă, dar puteți inversa în hamac fără a vă presiune asupra capului sau a coloanei vertebrale așa cum ați face în inversiunile clasice, ceea ce poate duce la dureri de spate și gât și leziuni în timp, explică Joe Miller, un profesor de yoga din New York, care conduce traininguri anatomie și fiziologie din toată țara.
Hamacul poate fi folosit și pentru a consolida mușchii și a găsi alinierea corectă în majoritatea pozelor, nu doar inversiuni complicate. Cercetările privind antrenamentele cu suspendare indică faptul că trebuie să -ți folosești mai mult mușchii de bază atunci când ești suspendat decât atunci când ești pe teren pentru a te menține stabil, spune Miller. Și atunci este puterea brațului pe care o câștigi ridicându -te în mătase și în jurul meu. Deoarece studenții trebuie să se tragă pe hamac pentru a se ridica, ei construiesc un fel de forță de miez și de braț superior pe care nu o construiesc în yoga tradițională, unde majoritatea mișcărilor brațului se referă la împingere, nu de a trage, spune Michelle Dortignac, fondatorul fondatorului Yoga aeriană unnata , o practică care a apărut în 2006, când și -a combinat pregătirea profesorilor de yoga cu un interes pentru acrobații aeriene.
Mătăsurile aeriene pot oferi, de asemenea, ajustări naturale de aliniere. De exemplu, dacă ar trebui să faceți o variație suspendată de Uttanasana (în picioare înainte) sau Adho Mukha Svanasana (poza de câine orientată în jos), cu hamacul la cutia de șold, plasarea sling-ului ajută la alunecarea capetelor cobonilor de coadă-ceea ce ar trebui să se deplaseze atunci când pliați înainte la șolduri. Pentru acești practicieni, slingul ar putea ajuta la ameliorarea ciupirii în fața articulațiilor șoldului în coturi înainte, adaugă el.
Vezi și Două pregătiri de inversare a mamei potrivite pentru începători
Folosirea mătăsurilor este deosebit de utilă pentru începători, spune Dortignac, care a instruit peste 200 de profesori UNNATA în ultimii nouă ani. Când un nou student se aruncă peste hamac, în Down Dog, de exemplu, Gravity face munca pentru ei, spune ea. Hamacul ajută la prelungirea și crearea de spațiu intern. Odată ce le oferim elevilor acest sentiment în hamac, vor avea amintirea a ceea ce a fost asta și vor lua cu ei la practica lor.
Sau poate vă luptați în Eka Pada Rajakapotasana (poza de porumbei King cu un picioare). Într -un porumbel rege inversat în hamac, puteți explora acțiuni importante ale pozei, cum ar fi prelungirea coloanei vertebrale și flexorii șoldului ale piciorului extins, evitând în același timp presiunea asupra genunchiului din față, ceea ce poate face ca poza obișnuită să fie problematică pentru unii oameni, spune Miller. Sling -ul ajută, de asemenea, la coloana backbend în această poză, în timp ce se decomprimă coloana vertebrală. În versiunea normală a pozei, trebuie să lucrați împotriva gravitației pentru a prelungi coloana vertebrală, adaugă Miller.
Pentru toată valoarea sa terapeutică și de aliniere, o practică aeriană este, de asemenea, distractivă. Cuvântul „antigravitate” poate însemna, de asemenea, „împotriva gravidității”, spune Yoga aeriană antigravitate Creatorul Christopher Harrison. Așadar, exersăm Ananda (sau fericire extremă sau fericire) în timp ce este inversat, folosind respirații de râs sau expirați cu forță cu un râs. Oamenii sunt, de asemenea, curioși în mod natural de ceea ce s -ar putea simți să zboare sau să fie suspendat, adaugă Dortignac. Yoga aeriană este o șansă de a visa și de a juca, de a încerca ceva diferit și de a te pune într -o poziție în care nu ai crezut niciodată că poți fi, spune ea.
Vezi și Secvența de yoga de 30 de minute pentru a vă ajuta să vă reîncărcați
Urmați secvența de șapte etape a lui Dortignac pentru a intra în Pigeonul King într-o mătase aeriană pentru a învăța un mod fără durere de a vă elibera coloana vertebrală și șoldurile. Nu există încă configurare aeriană acasă? Lipiți -vă cu sugestiile ei pentru poziții de pe podea care imită munca în mătase.
Karen Macklin este un scriitor și profesor de yoga cu sediul în San Francisco.
