El poate fi unul dintre cei mai importanți bărbați de la Hollywood, dar Chris O’Donnell muncește din greu pentru a rămâne în formă pentru rolul său de agent special Callen On NCIS: Los Angeles . Când nu este stabilit, tatăl de cinci ani, în vârstă de 42 de ani, poate fi găsit adesea la Yogahop , studioul Santa Monica la care a participat în ultimii opt ani.
Chris este un sportiv, iar meseria lui este solicitantă din punct de vedere fizic și emoțional, spune proprietarul Yogahop Matthew Reyes. Când pășește în studioul nostru, el vrea două lucruri: să obțină un antrenament fantastic și să se dezlipească.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
Când O’Donnell se află în casă, Reyes explodează o coloană sonoră pictată, care include totul, de la Eminem la Katy Perry la Coldplay. Apoi își pune clientul prin pași cu o mulțime de vinyasas și depozite vizate.
Reyes spune că ceea ce iese în evidență în [Chris] sunt brațele și umerii lui sculptați. Am cerut lui Reyes să dezvăluie secretele care au arătat vedeta, bine, un supererou. Încercați -l singur.
Practica
Începând cu câinele orientat în jos, treceți prin 3 vinyasas, de la scândură la chaturanga până la câinele orientat în sus, revenind pentru a ține fiecare câine în jos pentru 5 respirații adânci.
Intrați în scândură, apoi treceți în poza laterală pe partea dreaptă. Țineți timp de 15 până la 30 de secunde. Repetați pe partea stângă. Du -te înapoi la Down Dog pentru 5 respirații.
coafura mohawk masculină
Reveniți la Plank, apoi coborâți în 5 push-up-uri drepte. (Puteți coborî genunchii, dacă este nevoie.) Mutați -vă înapoi la câine în jos și țineți pentru 5 respirații.
Aruncați -vă la antebrațe pentru a intra în poza de delfini. Țineți 30 de secunde, apoi întoarceți -vă la Down Dog pentru 5 respirații.
Mutați -vă în scândură, apoi cădeți -vă în scândură joasă, dar ținându -vă corpul la jumătatea drumului, strecurându -vă brațele în coaste. Țineți 10 până la 20 de secunde. Du -te înapoi la Down Dog pentru 5 respirații.
Odihnește -te în poza copilului.
Practica
Vinyasas
Începeți în câinele orientat în jos, apoi curgeți de la scândură la scândură joasă până la câinele orientat în sus înapoi la câine. Repetați de 30 de ori. Repetarea acestora la fel de des asigură că toată lumea este încântată de puterea și tonul umerii și tricepsul lor, spune Reyes.
Echilibrul lateral al brațului
Începeți în scândură, apoi rostogoliți pe partea unui picior, echilibrându -se pe un braț în timp ce celălalt braț se ridică spre tavan. Țineți 30 de secunde pe fiecare parte. Repetați de două ori.
Flotări
Construiește-ți pieptul, umerii și tricepsul cu seturi de 5 push-up-uri. Chris Grizează seturi de 10! spune Reyes.
Ținut scăzut al scândurii
Începeți în scândură, apoi coborâți torsul la jumătatea drumului până la podea. Țineți 10 secunde. Repetați de 4 ori.
Delfin
Începeți în câinele orientat în jos, apoi aruncați-vă la antebrațe, astfel încât coatele să fie direct sub umeri. Țineți 30 de secunde. Repetați de 3 ori, împingându -vă înapoi la câine în jos, apoi coborând din nou în delfin. Pare ușor, dar este un arzător muscular! spune Reyes.
Playlist:
Cherestea de Pitbull
Restul vieții mele de Ludacris
Nu ne poate ține de Macklemore
Trezește -mă de avicii
Muncă de lucru de Britney Spears
O deținem de 2 Chainz
Bonfire Heart de James Blunt
Pe cine iubești de John Mayer
400 LUX de Lorde
