Cheia adevăratei echilibre ale corpului minții? Înțelegerea nevoilor naturale ale corpului tău - cum să mănânci, să gătești, să cureți și să vindeci - prin fiecare sezon. În următorul nostru curs online Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, fostul decan al Școlii din Ayurveda din Kripalu și John Douillard, fondatorul Lifespa.com și cel mai bine vândut autor, Demystify Science Sistory Elemental Sister. Înscrieți -vă acum !
Anul Nou este momentul perfect pentru un nou început-iar meditația poate ajuta, indiferent de doza ta, spune Larissa Hall Carlson, fosta decană a Școlii din Ayurveda și co-lider al noului curs al lui Stylesway VIP, Ayurveda 101 . Meditația este importantă pentru toate dozele, tot anul, dar este deosebit de importantă în această perioadă a anului, pe măsură ce re-concentrăm obiectivele și stabilim intenții, spune ea. În timp ce următoarele trei meditații pot fi făcute de oricine în orice moment al anului, fiecare este destinat să echilibreze calitățile fiecărui dosha, indiferent dacă doriți să vă echilibrați constituția personală sau calitățile sezonului curent. Aici, Carlson împărtășește meditația preferată de Anul Nou pentru fiecare dosha.
Vata: Meditația Japa
Stabilirea ritmului este una dintre cele mai eficiente moduri de a stabiliza o minte hiperactivă sau împrăștiată. Când calitățile ușoare, subtile și mobile ale Vata Dosha cresc excesiv în timpul sezonului de iarnă rece și vânt, excesul de vata se manifestă adesea ca neliniște mentală, stres, frică sau anxietate. Din fericire, repetarea ritmică a mantrei în timpul meditației Japa încetinește o minte de curse și îmbunătățește concentrarea. Îmi place să folosesc margele Mala pentru a urmări repetările mantrei, deoarece mărgelele Mala au o anumită greutate, iar acea ancoră tangibilă este bună pentru a împământa excesul de vata și pentru a rămâne la punct. Nu aveți margele Mala? Să nu vă faceți griji - repetați doar mantra timp de câteva minute, până când vă simțiți liniștiți și relaxați.
Cum să practici meditația Japa
În primul rând, alegeți o mantră care rezonează cu dvs. Următoarea mantră pentru a rezolva mintea este deosebit de populară pentru yoghini în noul an: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Yoga încetează fluctuațiile minții). Prinde -ți setul preferat de margele Mala și stai confortabil. Acoperiți -vă cu o pătură caldă. Luați mala în mâna dreaptă, dărâmându -l pe degetele din mijloc, inel și roz (relaxați -vă degetul indicator - nu atinge mala). Folosiți degetul mare pentru a muta mărgelele Mala, o margelă la un moment dat. Închide ochii. Repetați mantra o dată pentru fiecare perlă, folosind un ritm calmant. Faceți acest lucru de 108 ori sau până când mintea se concentrează și constant.
Kapha: Meditație de mers
Asigurarea unei bune mișcări și circulație este importantă pentru împiedicarea calităților grele, groase și umede ale Kapha Dosha să se acumuleze în timpul sezonului kapha de primăvară ploioasă (sau dacă ați mâncat prea multe tratamente de vacanță în această iarnă!) Și manifestați ca o slăbiciune mentală, letargie, gândire ceață și lipsă de motivație. Puteți reduce excesul de kapha folosind tehnici de meditație care au claritate, ușurință și mobilitate. Una dintre meditațiile mele preferate pentru Kapha este medierea de mers, deoarece menține corpul în mișcare în timp ce îmbunătățește concentrarea și claritatea mentală. Ștergeți cobwebs -urile și mutați -vă în acest nou an!
Cum să practici meditația de mers pe jos
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditație pe respirație
Pacea și liniștea-asta ai nevoie atunci când calitățile fierbinți și ascuțite ale Pitta cresc excesiv în minte în timpul sezonului de vară cald, umed (sau din stres de muncă sau liste haotice de vacanță). Când excesul de Pitta se manifestă ca iritație mentală, frustrare, nerăbdare sau furie, atunci este în ordine o tehnică de răcire, răcoritoare, de liniște, de meditație spațioasă. Meditația asupra respirației redirecționează accentul ascuțit al Pitta pentru a se sprijini pe ancora răcoritoare și subtilă a respirației. Având în vedere activități tipice de planificare, organizare și fabricare a listelor, care adesea consumă atenția Pitta și a face timp pentru liniștea adevărată poate reseta mintea într-o stare liniștită, permițându-vă să abordați calm Anul Nou.
Cum să meditezi la respirație
Găsiți un scaun confortabil în care nu veți fi întrerupt sau distras. Stai înalt cu mâinile pe poală și palmele s -au ridicat. Închide ochii. Înmuiați mușchii din față și maxilar. Ancorează atenția minții tale asupra burtei. Fără a controla respirația, observați pur și simplu mișcarea naturală și senzația de respirație la burtă. Continuați 10-20 de minute, până când simțiți că mintea devine calmă și liniștită.
