În ultimii 20 de ani, s -a concentrat sporit pe vitamina D, subliniind potențialul său de beneficii dincolo de sănătatea oaselor, spune Howard Sesso, SCD, profesor asociat de epidemiologie la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, datorită cercetărilor care leagă nivelurile scăzute D de o gamă largă de afecțiuni, inclusiv artrită, cancer, diabet, boli de inimă, depresie, scleroză multiplă și boala Parkinson. Cu toate acestea, cercetătorii (inclusiv Sesso, care este un cercetător de vitamina D de frunte la Brigham and Women’s Hospital din Boston ) sunt de acord că aceste descoperiri nu sunt încă concludente, astfel încât, la fel ca în cazul majorității lucrurilor care implică sănătatea ta, începe prin a vorbi cu medicul tău.
Vezi și Vitamina D: Nu o blocați
Dacă decideți să luați un supliment de vitamina D, este posibil să vă puteți regla doza zilnică (sau să o omiteți în întregime) în timpul verii, când soarele producător de vitamina D este abundent. Mulți experți sunt de acord că aveți nevoie de 50 la sută din corpul dvs. expus fără protecție solară timp de 10-20 de minute în fiecare zi pentru a vă atinge ținta zilnică de vitamina D.
tatuaje la mânecă pentru bărbați
Dar fiți conștienți: există multe variabile care pot afecta cantitatea de soare care vă atinge pielea. De exemplu, razele soarelui sunt blocate de atmosferă în lunile de iarnă în orașele de la nord de a 37 -a paralelă, care se extinde aproximativ de la San Francisco la Richmond, Virginia. Culoarea pielii tale contează și - tonurile de piele mai strălucitoare sintetizează mai eficient decât tonurile mai închise. Timpul zilei în care obțineți expunerea la soare este, de asemenea, un factor, la fel și vârsta dvs. De exemplu, persoanele mai mari de 70 de ani sintetizează mult mai puțin vitamina D decât omologii lor mai tineri.
Vezi și Chiar trebuie să ia o multivitamină zilnică?
Verificarea nivelurilor dvs. D necesită un test de sânge simplu, spune farmacistul holistic Sherry Torkos, iar dacă sunteți mai mari de 50 de ani sau suferiți de oase dureroase, slăbiciune musculară sau schimbări de dispoziție, există șanse mari ca voi, ca și alte 1 miliard de oameni din întreaga lume, să nu vă veți obține suficient. Deși Institutele Naționale de Sănătate recomandă 600 de unități internaționale (UI) pe zi pentru persoane mai mici de 70 de ani și 800 UI pentru cei mai mari de 70 de ani, unii medici care practică medicina integrativă vor prescrie mai mult de 10.000 UI pe zi. Între timp, nivelul tolerabil de admisie superioară stabilit de consiliul de mâncare și nutriție este de 4.000 UI pe zi pentru adulți și copii mai mari de 9 ani.
bărbatul împletește alb
Vezi și Gumia ta
