Utilizați yoga restaurativă pentru a combate tulburarea afectivă sezonieră, o formă de depresie de iarnă declanșată de lipsa luminii solare.
Ani de zile, iarna a adus schimbări grave de dispoziție pentru Natalie Engler. Îi dorea carbohidrați, se lupta cu letargie și ura să se ridice din pat dimineața. Sentimentele au durat până în aprilie, când starea ei de spirit s -a luminat și energia ei s -a întors.
Această formă ciclică de depresie, cunoscută sub numele de tulburare afectivă sezonieră, sau SAD, este considerată a fi declanșată de lipsa luminii solare în timpul iernii. Tristul este adesea tratat cu terapie ușoară, care i -a oferit lui Engler, acum un profesor de yoga restaurator, puțină ușurare. M -am gândit doar că Blues -ul de iarnă a fost ceva cu care ar trebui să trăiesc, își amintește ea. Dar în timpul pregătirii profesorilor cu psihologul clinic și terapeutul de yoga integrativ Bo Forbes, Engler a dezvoltat o practică pentru a -și combate depresia de iarnă. A inclus pranayama (respirația) și meditația în fața cutiei sale ușoare; Vinyasa yoga; și cel puțin 20 de minute pe zi de yoga restaurativă, pe care o descrie ca fiind cea mai puternică parte a practicii.
Yoga restaurativă poate părea pasivă din exterior, dar este foarte activ pe plan intern atât la niveluri subtile, cât și la nivel dramatic, spune Forbes, care este fondatorul și directorul Centrului pentru Integrative Yoga Therapeutics din Boston. Sistemele noastre nervoase sunt concepute pentru a răspunde la fluctuații minime în mediile noastre. Yoga restaurativă, combinată cu respirația, este un instrument puternic pentru recalibrarea sistemului nervos.
Yoga restaurativă și respirația formează inima practicii de yoga terapeutice dezvoltate pentru echilibru emoțional. Multe persoane nu își dau seama că SAD are trei faze distincte, spune ea. În moartea iernii [decembrie până în februarie], pare depresie, cu simptome precum letargie și pofta de carbohidrați. Dar toamna și primăvara timpurie, se caracterizează adesea prin hipomanie, unde oamenii tind să aibă agitație fizică, gânduri de curse și o nevoie scăzută de somn și hrană. În aceste momente, practica dvs. ar trebui să abordeze acea anxietate și activare crescută.
Forbes sfătuiește oamenii care se luptă cu SAD sau cred că ar putea fi mai întâi să observe dacă corpul se simte energizat sau obosit și dacă mintea este agitată sau letargică. Apoi, practicați următoarea secvență, alegând respirația care este potrivită pentru dvs. Poate ajuta să faci mai întâi unele posturi active, mai ales dacă te simți neliniștit și neliniștit. Este important să înveți să exersezi sistemul tău nervos și să călărești valurile fluctuațiilor emoționale, nu doar atunci când lucrurile devin foarte rele, spune Forbes, dar tot anul, pentru a -ți consolida și susține sănătatea emoțională.
tipuri de impletituri pentru barbati
Restabili
Bo Forbes spune că respirația din aceste posturi de restaurare face toată diferența în efectul lor asupra sistemului nervos. Dacă vă simțiți neliniștit și neliniștit în mintea și corpul dvs., așa cum este tipic pentru SAD în timpul toamnei și primăvara timpurie, expirați de două ori numărul inhalației dvs. în timp ce practicați aceste poze. (Dacă tot vă simțiți agitat după aceea, luați o poză pentru copii susținuți.) Dacă vă simțiți letargici în mintea și corpul dvs., faceți -vă exhalațiile și inhalațiile de lungime egală. Țineți fiecare poză timp de 5 până la 20 de minute.
Vezi și Î A: Ce poze yoga mă pot ajuta să bat bluesul de iarnă?
