Este ușor să te simți neputincios și nesemnificativ în timpul cel mai bun de vremuri. Acestea nu sunt acele vremuri.
2020 este de nerecunoscut din 2019. Ne este frică de străini și mulțimi din motive noi, potențial mortale. Suntem neatinși din rutinele noastre reconfortante. Suntem înspăimântați de pierderea reală a traiului nostru, de sănătatea noastră și de cei dragi.
În fiecare zi, ne întrebăm, Când se va încheia pandemia? În fiecare zi, ne străduim să facem planuri și să imaginăm un viitor. Ne aflăm în mod cu singurele resurse pe care le avem: intuiție și discernământ. Nu există altă modalitate de a merge mai departe, când se simte că nimeni nu vine să ne salveze.
Fotografie de Justin Docanto/Unsplash
Și totuși ...
cele mai bune impletituri pentru barbati
Jennifer Davis-Flynn
În luna mai, am plantat patru coli de hârtie de semințe pe care le -am primit de la un restaurant local, într -o cutie de flori de pe puntea mea. Am privit cu încântare cum au apărut patru varză verde. Una dintre aceste varză s -a transformat într -o flori sălbatice ombre magnifice. Am urmărit să înflorească această mică sămânță în expresia sa deplină de a fi și să ofere hrănire pentru viață în micul meu cartier. Un fluture de monarh uriaș vizitează în mod regulat. Colibri și albine coboară la sărbătoare pe nectarul său. Acest mic act de nerecomandare de a planta o sămânță a afectat semnificativ creaturile vii care mă înconjoară.
Efectul fluture
Vizitatorul meu de fluturi m -a determinat să mă gândesc la efectul fluturelui, o teorie asociată cu Edward Lorenz, un matematician american și meteorolog care a studiat predicția vremii numerice în anii '50. În esență, în teoria haosului său, el propune că ceva extrem de mic poate avea efecte neliniare asupra unui sistem complex. De exemplu, bătaia aripilor unui fluture în Brazilia poate provoca un uragan în Caraibe.
Cu toate acestea, efectul fluturelor nu înseamnă că există o cauză și un efect direct ... pentru că atunci fluturii ar fi zei. În schimb, teoria, ca un non-științific ca mine, o înțelege, este că mici schimbări în sistemele mari și sensibile pot avea rezultate complexe. Aceste schimbări minuscule sunt aparent imprevizibile, dar teoria haosului propune că nu sunt de fapt. De fapt, atunci când grații haosul (nu mă întreba cum naiba faci asta), pare a fi două aripi de fluturi. Și de aici provine de fapt numele efectului de fluture.
Wikipedia Creative Commons
Toate acestea înseamnă să spunem că:
- Nu ești nesemnificativ. Existența ta are un sens și o influență extraordinară.
- Poate fi o comandă în haos, dar de multe ori nu puteți vedea imaginea de ansamblu de unde stați.
Actele mici salvează vieți
Cele mai mici acte de compasiune, cum ar fi să ajungi la un străin pentru a vedea dacă sunt în regulă, pot avea implicații pe care nici măcar nu poți începe să le înțelegi. CDC raportat Recent, că 40 la sută dintre adulții americani se luptă cu sănătatea mintală și abuzul de substanțe din cauza pandemiei, iar 11 la sută dintre aceștia au considerat serios sinuciderea. Este vorba de peste 36 de milioane de oameni, mai mult decât dublul ratei în 2018. Ne doară ca națiune.
Activistul de sănătate mintală Kevin Hines (care s -a aruncat de pe podul Golden Gate în 2000, dar a supraviețuit) a vorbit pe larg Despre cum chiar ajungând să întrebe un străin dacă sunt în regulă, își poate salva viața. El descrie ziua în care a decis să sară: a dus autobuzul spre pod, în lacrimi, apoi a stat pe marginea balustradei vizibil, în așteptare, așteptând ca cineva să -l întrebe dacă are nevoie de ajutor. Nimeni nu a făcut -o vreodată. Și a sărit.
Astăzi, este dificil să zâmbești printr -o mască sau să ții mâna cuiva atunci când se sperie. Dar, încă putem să ne prezentăm cu compasiune pentru această lume înspăimântată și îndurerată.
barbati tatuati
Purtarea unei mască este un alt mic act de compasiune, cu consecințe potențial mari. Umanitatea este un sistem interdependent, așa că în lumea noastră globalizată, este ușor să înțelegem modul în care nu purtați unul ar putea declanșa un lanț de evenimente care determină pe cineva să obțină Covid-19 în Australia, cu atât mai puțin în comunitatea dvs.
Îngrijirea de sine este un tramp la compasiune
Nu ne putem îngriji de ceilalți până nu ne îngrijim de noi înșine. Deci, este important să fii blând și amabil cu tine în aceste perioade fără precedent. A trebuit să schimb destul de multe obiceiuri și rutine pentru a face față durerii și incertitudinii copleșitoare. Iată ce am făcut pentru îngrijirea de sine:
Dormi
Pentru a dormi opt ore de somn pe noapte, fac câteva lucruri (aproape) în fiecare zi: meditați, petreceți timp afară, beți multă apă, fac exerciții aerobe de cel puțin trei ori pe săptămână și supliment. Îmi iau 500 mg de magneziu în fiecare seară înainte de culcare și un picător din uleiul meu preferat de CBD. Chiar acum, preferatul meu este Ușor acum de la radio . Funcționează ca un farmec în fiecare seară și are un gust minunat.
Vezi și 8 poze pentru a dormi mai bine în seara asta
Evitați alcoolul
Am renunțat la băut în martie. Am descoperit că chiar și un pahar sau doi de vin cu o seară înainte îmi va afecta starea de spirit a doua zi, aducându -mă în jos. Corpul și mintea mea nu pot face față unui depresor în plus acum. Ascultă -ți corpul și află ce trebuie să se simtă bine. Ești propriul tău părinte și cel mai mare avocat.
Ritual de dimineață
Cele mai multe dimineți (nu sunt perfect până la urmă), fac aceste patru lucruri: meditați, repetați afirmații, jurnal și plimbați câinele. Componentele acestei retrageri zilnice au venit de la antrenorul meu, Tara-Nicholle Nelson . Sunt recunoscător pentru stabilitatea acestui ritual, mai ales că am devenit nemulțumit din practica mea de yoga Kundalini, deoarece comunitatea noastră încearcă să se vindece de traume și pai n cauzate de yogi bhajan.
împletituri de bărbat
Așadar, stabiliți un mic retragere în colțul dormitorului sau al camerei de zi și stați doar acolo în fiecare zi. Uneori, respir doar în două cuvinte: eu pe inhalare și sunt la expirație, astfel încât să mă pot împământa în momentul actual, unde sunt în siguranță.
Nu știți de unde să începeți? Încercați mai jos meditația ghidată a lui Nicole Cardoza pentru anxietate.
Afirmările pot fi foarte personale, dar dacă nu știți de unde să începeți, îl recomand pe acesta de la Louise Hay: Îmi place și mă aprob. Spune -o cu voce tare ca o rugăciune.
În continuare, Jurnal. Pur și simplu am scris gratuit timp de 10 minute sau aleg un prompt de la una dintre multe cărți de auto-dezvoltare pe care le citesc. Acesta este momentul pentru a scrie orice griji sau temeri. Scoate -ți drama din cap și pe pagină.
Vezi și Căutați inspirație de jurnal? Aceste 11 prompturi vă pot transforma practica de scriere
În cele din urmă, fac o plimbare cu câinele meu. A ieși afară în natură este atât de important pentru bunăstarea ta. Ascult muzică înălțătoare sau un podcast și iau copaci și florile din jurul meu. Soarele încă strălucește. Sunt recunoscător pentru asta. Smize (zâmbind cu ochii tăi în timp ce supermodelul Tyra Banks îl descrie) la străini, câini și iepurași.
Există o mulțime de oameni fără adăpost în comunitatea mea, așa că fac contact vizual și le recunosc când pot. Câinele meu, arțar, acționează ca un delegat plin de compasiune, oferind dulceață zilnică celorlalți care au nevoie.
Vezi și Puterea de activare a intenției unui ritual zilnic
bărbați cutie împletituri
Amintiți -vă: contracția duce la expansiune
Este atât de greu acum. Creierul nostru nu este conceput pentru a prelucra acest nivel de incertitudine și pericol fără a declanșa sistemul nostru nervos simpatic (modul de luptă, zbor sau îngheț). Dar, amintiți -vă, și acest lucru va trece. Antrenorul meu Tara vorbește adesea despre contracția care vine înainte de expansiune, la fel ca contractele de diafragmă și se extinde cu respirația noastră. Se contractă pe inhalare și se extinde și găsește spațiu pe expirație. Viața ar putea părea mică, restrictivă și represivă în acest moment, dar 2020 este o perioadă de schimbare globală accelerată. Pentru ca acest sistem complex de umanitate să supraviețuiască, trebuie să ne adaptăm și trebuie să avem grijă unul de celălalt. Plantează semințe de dragoste și compasiune acum. Și să le urmărim să înflorească împreună.
