Conținut
Indiferent de cauza principală a anxietății, știți simptomele: nopți nedormite; groapa aceea în stomac; Sentimente de suferință, frustrare și îndoială de sine.
S -ar putea să credeți că ciclul de anxietate începe cu un gând sau un comentariu anxios sau negativ, dar acesta nu este neapărat cazul. Ciclul începe atunci când rețineți mișcarea interioară a emoțiilor voastre, ceea ce vă menține blocat în creierul vostru. Ai fost vreodată în preajma cuiva care o spune așa cum este? Poate te -ai gândit la ceva negativ și acea persoană a strigat, asta e de rahat! Poate că asta te -a făcut să simți ușurință, ca și cum nu erai singur. Această ușurare a venit din cauza faptului că chemarea disconfortului sau o experiență negativă externalizează (chiar dacă doar temporar) ceea ce s -ar putea simți.
Întrucât anxietatea este atât de provocatoare de gândire-ceea ce înseamnă că este greu să-ți faci mintea să înceteze să discute-are sens că s-ar putea să-ți vezi gândurile ca rădăcina unei probleme. Realitatea este că gândurile îngrijorătoare se pot întâmpla numai atunci când corpul tău restricționează mișcarea interioară a energiei. Deoarece emoțiile și reacțiile fiziologice la ele sunt făcute din energie (molecule și atomi în mișcare), acest lucru înseamnă atunci când evitați sau țineți din nou să permiteți emoțiilor dvs. să circule pe întregul corp (de exemplu, constrângerea lor la cap sau umeri sau piept), creșteți probabilitatea de a se teme de gânduri sau negative care să se ridice și să persiste, ceea ce continuă ciclul de anxietate.
Vezi și Găsiți refugiu dintr -o lume copleșitoare
Constrângerea emoțiilor folosește, de asemenea, o parte din energia mentală. Cel mai probabil experimentați acest lucru ca distractibilitate. Ciclul de anxietate obligă pierderea de energie și, pe măsură ce simțiți că, probabil, simptomele dvs. cresc. Acum sunteți pe deplin în ciclu și trebuie să faceți față acestor simptome. După ce înțelegeți că emoțiile sunt procesate în corp, acest lucru se va schimba.
Iată un alt mod de a vă gândi la asta: atunci când mâncați o bucată de mâncare, corpul vostru îl descompune în mod natural, absorbind ceea ce aveți nevoie și scăpați de restul. Când vine vorba de procesarea emoțiilor, în special a anxietății, în loc să le rupeți jos, Te rupi gratuit din modurile în care ți -ai controlat emoțiile.
Cei mai mulți dintre noi am învățat să considerăm acest lucru ca un proces activ, ceea ce înseamnă că încercați să etichetați sau să vă dați seama ce și de ce simțiți așa cum sunteți, înainte de a permite digerat. Cu toate acestea, am constatat că procesarea emoțiilor dvs. este o experiență, nu o acțiune.
La fel cum s-ar putea să experimentați gustul incredibil al ciocolatei, digerarea emoțiilor dvs. se întâmplă atunci când sunteți într-o stare de non-efort. Tu nu încerca să experimentezi gustul ciocolatei și nu încerca a digera emoțiile; Vă permiteți experiența. În practica mea, am aflat că, pe măsură ce experiența procesării unei emoții se desfășoară, sunt necesare patru elemente cheie: oxigen , conștientizare , observare , și gratuit will .
Aici, cum să începeți astăzi o detoxifiere de anxietate:
Oxigen: ai încredere în respirația ta
Oxigenul este forța motrice a modului în care emoțiile tale sunt circulate, mișcate, reciclate și digerate în corpul tău. Când vine vorba de procesarea emoțiilor tale, modul în care aduci oxigenul în corpul tău face cu adevărat diferența. În timpul unei detoxifii emoționale, veți aduce oxigen în corp prin nas (nu gura).
Emoțiile tale se deplasează printr -un proces similar cu cel pe care îl trece alimentul - doar în locul aminoacizilor și zaharurile simple care digeră alimentele, emoțiile tale sunt digerate prin activarea canalelor nervoase numite meridiene. Unul dintre modurile de a accesa aceste meridiene este respirația nară - inhalând și expirați prin nas - ca aceasta:
- Inhalează prin nas pentru un număr de trei: unu, doi, trei.
- Expirați -vă prin nas: trei, doi, unul.
Ai observat o schimbare energică când ai făcut respirația simplă a nărului? Procesul de inhalare - cum aduci oxigenul în corpul tău - este vital important pentru sănătatea ta fizică și emoțională.
Vezi și Meditația ghidată a lui Nicole Cardoza pentru anxietate
Fii conștient
Pentru a -ți digera emoțiile pe deplin și corect, trebuie să devii conștient de modul în care sunt experimentate în corpul tău. Aceasta înseamnă că observați cum apar emoțiile voastre în corpul vostru. Cel mai adesea acest lucru se întâmplă prin senzații. Emoțiile tale pot fi experimentate ca:
- Supraîncălzire
- Frisoane
- Furnicături
- Tensiune sau etanșeitate
- Greutate
- Ușoară
- Bumpuri de gâscă
Observați și martori
Deși conștientizarea se observă, observația este abilitatea de a marca. Multe tehnici de meditație se bazează pe învățarea și înțelegerea artei observării. Conform teoriei observatorului
efect, simpla observare a unei situații îl schimbă. Într -o detoxifiere emoțională, observarea emoțiilor îți schimbă experiența. Cu alte cuvinte, emoțiile pe care le -ați numit cândva vinovăție, frică sau furie schimbă acum frecvența, forma, forma și mișcarea, oferindu -vă o interpretare nouă și mai ușoară, care seamănă cu bucuria.
Pentru a fi clar, a fi diferit martorul conștientizării (senzațiilor) emoțiilor tale este diferit de vizionarea. Când privești ceva, ai mai multe șanse să te gândești. De exemplu, dacă vi se spune să vă urmăriți respirația, este mai probabil să vă gândiți dacă respirați corect sau greșit. Pe de altă parte, când îți asistăm respirația, ești mai puțin angajat din creierul tău. În timp ce urmărirea poate fi excelentă dacă sunteți un agent de pază sau o mamă care are grijă de copii mici, nu vă va servi în timpul detoxifierii de anxietate.
Iată lucrul: corpul tău caută mereu să te întorci într -un loc de echilibru și ușurință. Nu este nimic de făcut - nu este suficient diferența dintre vizionare și martor.
Vezi și Încercați această meditație pentru a învăța cum să vă martori (nu reacționați la) gândurile voastre
Vizionarea vs. martorii
Urmărind
- Supraveghere
- Protejând, închis, suspect
- Gândind sau interpretând ceea ce vezi
- Fiind în pază
- Interacționând sau atașându -se la gânduri
-
Contractarea energiei (menținerea, rezistența)
Mărturie
- Observând
- Nejudecat
- Detașament de gânduri
- Observând fără a face sens
- Deschis, curios, interesat
- Extindere (permițând, deschidere)
Să vă aplicăm înțelegerea despre vizionarea versus martorii la procesul de a găsi echilibru și ușurință în corpul vostru.
Găsirea echilibrului și a ușurinței
- Ia un moment pentru a conștientiza senzațiile din corpul tău. Pentru a face acest lucru, întrerupeți -vă, dezlănțuiți -vă picioarele, înmuiați privirea și odihniți -vă atenția asupra respirației.
- Observați dacă participați la voi în acest fel vă face să vă simțiți supărați sau deranjați. S -ar putea să obțineți fidgety sau inima dvs. poate accelera. Dacă da, probabil că urmăriți sau încercați prea mult.
- Vă puteți ajuta să treceți de la vizionarea la martor, afirmând cu voce tare cuvântul martor și apoi respirând și ieșiți prin nas.
- Spuneți cuvântul cu voce tare de câteva ori, vorbind ușor direct cu corpul vostru: martor ( inhala , expiră ), martor ( inhala , expiră ) Ține -ți bărbia paralelă cu podeaua și privirea moale (privind în jos sau de -a lungul orizontului).
- Dă -ți corpului ceva timp să se ajusteze și să se alinieze cu acest cuvânt. Va ajunge acolo, dar s -ar putea să nu se întâmple imediat.
Alegeți să vă vindecați
Liberul arbitru contează. Puteți obține un milion de tratamente de vindecare, puteți cheltui banii pe tot felul de modalități, acumulați o grămadă de instrumente menite să vă ajute să depășiți anxietatea-dar până când alegeți să vă vindecați, puteți găsi rezultatele pe care le obțineți sunt de scurtă durată.
Free vara înseamnă alegere, iar în cazul unei detoxifii de anxietate, alegeți fie să vă vindecați, fie să revizuiți tiparele vechi. De asemenea, alegeți dacă acordați atenție gânduri sau să sentimente . Dacă vă luptați cu simptome de anxietate, este probabil să fiți acordat gândurilor voastre un exces de atenție. Ceea ce începe pe măsură ce un gând ajunge să fie o mulțime de discuții fără minte. Aceste tipuri de gânduri și reacțiile tale la ele ar putea să te determine să crezi cu adevărat lucrurile nu au controlat. Cu toate acestea, ceea ce se întâmplă cu adevărat este că ați subminat puterea propriei voințe. Voința ta liberă este lumina ta! Procesul de detoxifiere vă ajută să îl recuperați.
Adaptat de la Detoxifiere emoțională pentru anxietate de Sherianna Boyle. Copyright © 2019 de Sherianna Boyle. Folosit cu permisiunea editorului, Adams Media, o amprentă a lui Simon
tatuaj pe braț
Wholna of, Med, Cags, Cags, este profesor de psihologie adjunctă, autorul a opt cărți, inclusiv Detoxifiere emoțională pentru anxietate , și founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, și C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Detoxifiere emoțională pentru anxietate , ea împărtășește șapte pași pentru a vă ajuta să învățați să experimentați și să vă digerați emoțiile, numită și C.L.E.A.N.S.E. metodă. Acești pași vă vor ajuta să eliberați anxietate și sentimente negative, ștergând o cale către pace, acceptare și bucurie pură. Sherianna oferă ateliere de detoxifiere emoțională prin intermediul unor centre de renume, cum ar fi Kripalu Center for Yoga s Heriannaboyle.com .
