Dacă exersezi yoga, atunci știi Ahh Senzația de a face o răsucire după o lungă zi de ședere sau senzația de relaxare completă în Savasana. Dar beneficiile yoga ajung mult peste ceea ce experimentați pe covorașul dvs. Frumusețea acestei practici este că contribuie la bunăstarea ta cu mult timp după ce ai părăsit studioul de yoga.
impletituri coafuri barbati
19 beneficiile yoga care îți pot îmbunătăți viața
Există o cantitate copleșitoare de dovezi pentru a susține beneficiile fizice și mentale ale unei practici de yoga obișnuite. Desigur, pe măsură ce exersezi, este posibil să găsești și mai multe modalități în care yoga îți îmbogățește viața pe lângă beneficiile de mai jos.
(Foto: Andrew Clark)
1.. Îmbunătățește -ți flexibilitatea
Flexibilitate îmbunătățită este unul dintre primele și cele mai evidente beneficii ale yoga. De -a lungul timpului, veți găsi mai multă ușurință de mișcare și ameliorarea durerilor și durerilor de zi cu zi. Nu este o coincidență. Totul din corpul tău este conectat: șoldurile strânse pot provoca alinierea necorespunzătoare a coapsei și a oaselor strălucitoare, care îți pot strecura genunchii. Hamstrings strânse pot duce la aplatizarea coloanei vertebrale lombare, care poate provoca dureri de spate. Yoga ajută la întinderea acestor mușchi și la prevenirea durerilor pe termen scurt și lung.
2. Construiește puterea musculară
Având mușchi puternici Ajută la prevenirea leziunilor, la reducerea durerii de la afecțiuni precum artrita, la îmbunătățirea durerilor de spate și reduce riscul de căderi la adulții în vârstă. Dacă tocmai te -ai dus la sală și ai ridicat greutăți, s -ar putea să creezi puterea în detrimentul flexibilității. Dar când creezi forță prin yoga, o echilibrezi cu flexibilitate.
(Foto: Andrew Clark)
3. Îmbunătățește -ți postura
Postura slabă poate provoca probleme înapoi, gât și alte probleme musculare și articulare. Pe măsură ce trântiți, corpul dvs. poate compensa aplatizând curbele interioare normale din gât și partea inferioară a spatelui. Acest lucru poate provoca dureri și probleme de sănătate în timp. Yoga vă ajută să construiți o postură mai bună prin întărirea mușchilor din spate, piept și miez.
4. previne cartilajul și defalcarea articulațiilor
Cercetările arată că yoga poate ajuta Preveniți degenerarea cartilajelor . Practicarea yoga permite articulațiilor dvs. să folosească gama lor completă de mișcare, ceea ce ajută la circulația lichidului sinovial. Cartilajul tău comun este ca un burete; Are nevoie de lichid sinovial pentru a rămâne lubrifiat și pentru a preveni purtarea, ceea ce ar putea duce la afecțiuni precum artrita.
(Foto: Andrew Clark)
5. vă protejează coloana vertebrală
Discurile coloanei vertebrale își doresc mișcarea. Dacă aveți o practică de yoga bine echilibrată, cu backbends, coturi înainte și răsuciri, vă veți ajuta să vă mențineți discurile suple. Flexibilitatea pe termen lung este un beneficiu cunoscut al yoga, dar unul care rămâne deosebit de relevant pentru Sănătate ale coloanei vertebrale .
6.
Este bine documentat că Exercițiul purtător de greutate întărește oasele și ajută la prevenirea osteoporozei. Multe posturi în yoga necesită să vă ridicați propria greutate. Și unii, cum ar fi câinele orientat în jos (Adho Mukha Svanasana) și câinele orientat în sus (Urdhva Mukha Svanasana), ajută la întărirea oaselor brațului, care sunt deosebit de vulnerabile la fracturile osteoporotice.
7. Crește fluxul de sânge
Multe dintre pozițiile pe care le practicați în Yoga vă poate îmbunătăți circulația . Practicarea yoga subliniază, de asemenea, sângele tău, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și cheaguri de sânge.
8. vă sporește sănătatea inimii
Yoga este inima sănătoasă în multe feluri. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zahărului din sânge. Unele tipuri de yoga sunt considerate exerciții aerobice, care menține inima funcționând în cel mai bun moment. Yoga ajută, de asemenea, la reducerea stresului, ceea ce poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
(Foto: Andrew Clark)
9. reduce stresul și îți crește starea de spirit
Yoga este cunoscută ca o abordare complementară a condițiilor, inclusiv stresul și anxietatea. Există un motiv științific pentru acest lucru: practicarea yoga ajută Creșterea nivelului de endorfine și acid gamma-aminobutiric (GABA) în creier. Acestea sunt neurotransmițători care produc sentimente de bunăstare.
10. Relaxează -ți sistemul nervos
Yoga vă încurajează să vă relaxați, să vă încetiniți respirația și să vă concentrați pe prezent, scăzând activitatea în Sistem nervos simpatic (aka răspunsul la luptă sau la zbor) la sistemul nervos parasimpatic. Acesta din urmă este responsabil pentru capacitatea organismului de a se odihni și de a digera.
11. eliberează tensiunea în corpul tău
Vă observați vreodată că țineți telefonul sau un volan cu o prindere a morții sau vă aruncați fața când vă uitați la un ecran al computerului? Aceste obiceiuri inconștiente pot duce la tensiune cronică, oboseală musculară și durere la încheieturi, brațe, umeri, gât și față, ceea ce vă poate crește stresul și vă poate agrava starea de spirit. Pe măsură ce exersezi yoga, începi să observi unde ții tensiune: s -ar putea să fie în limba ta, ochii sau mușchii feței și gâtului. Dacă pur și simplu acordați, este posibil să fiți capabil să eliberați o anumită tensiune în limbă și ochi. Cu mușchi mai mari, cum ar fi cvadricepsul, trapezul și fesele, poate dura ani de practică pentru a învăța cum să le relaxați.
(Foto: Andrew Clark)
12. Îmbunătățește -ți somnul
Un alt produs secundar al unei practici de yoga obișnuite, sugerează studiile, este un somn mai bun-ceea ce înseamnă că vei fi mai puțin obosit și stresat și mai puțin probabil să ai accidente. Somnul este unul dintre avantajele cheie ale yoga pe care aproape fiecare practicant poate experimenta indiferent de nivelul lor de abilități.
13. vă ajută funcția pulmonară
S -a demonstrat că yoga îmbunătățește diverse măsuri ale funcției pulmonare, inclusiv volumul maxim al respirației și eficiența expirației. Un studiu găsit Că yoga poate fi utilizat ca tratament complementar pentru persoanele cu tulburare pulmonară obstructivă cronică (BPOC).
14. vă sporește stima de sine
Practicarea yoga vă permite să vă cunoașteți la un nivel profund. Când practicați yoga, practicați și numeroasele principii yogice care vă permit să petreceți timp cu voi înșivă într-o stare de acceptare de sine, cum ar fi non-violența (ahimsa) și veridicitatea (satya). Petrecerea anumitor poziții de yoga vă poate ajuta, de asemenea, să vă simțiți împuterniciți și energizați, Studiile au arătat .
15. Poate ajuta la ușurarea durerii cronice
Asana, meditația sau o combinație dintre cele două, s -au arătat reduce durerea la persoanele cu artrită, dureri de spate, fibromialgie, sindromul tunelului carpian și alte afecțiuni cronice. Când îți scutești durerea, starea ta de spirit se îmbunătățește și ea.
16. Construiește conștientizarea mentală și emoțională
Yoga crește sentimentele de compasiune și interconectare prin calmarea sistemului nervos și a minții. De asemenea, îți crește capacitatea de a te întoarce din drama propriei tale vieți, de a rămâne constant în fața veștilor proaste sau a evenimentelor neliniștitoare. Încă puteți reacționa rapid atunci când aveți nevoie, dar puteți lua acea secundă a doua pentru a alege o abordare mai atentă, reducând suferința pentru dvs. și pentru ceilalți.
(Foto: Andrew Clark)
17. Beneficiază relațiile tale
Cultivarea sprijinului emoțional al prietenilor, familiei și comunității a fost demonstrată în mod repetat pentru a îmbunătăți sănătatea. O practică de yoga obișnuită ajută la dezvoltarea prieteniei, compasiune și o equanimitate mai mare, care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți relațiile cu ceilalți.
18. calmează sinusurile tale
S -au găsit unele tipuri de respirație (pranayama) îmbunătățiți drenajul în sinusuri și preveniți acumularea de mucus. Acest lucru îi poate ajuta pe cei care suferă de alergii sezoniere în primăvară sau congestionare în lunile de iarnă.
19. Încurajează îngrijirea de sine
Practicarea yoga este în mod constant un act de îngrijire de sine. Dacă vă simțiți mai bine după ce practicați, atunci acesta este cu atât mai mult motiv pentru a continua să o faceți. Printre numeroasele avantaje ale yoga, poate cel mai important este darul pe care îl oferiți atunci când vă prezentați la covoraș.
Acest articol a fost actualizat. Publicat inițial la 27 iulie 2021.
Doriți să vă aprofundați practica de yoga? Alăturați -vă afară și obțineți acces nelimitat la articole exclusive, secvențe, meditații și experiențe live - precum și mii de rețete sănătoase și planuri de masă din Mâncare curată şi Vremuri vegetariene , plus conținutul nu poate lipsi de la mai mult de 35 de mărci, cum ar fi Femeile aleargă , Backpacker , și O nutriție mai bună .
