Într -o dimineață de primăvară, Janet White (nu numele ei real) a luat prânzul pe malul apei din San Francisco cu soțul și fiica ei Kate, când fiica ei a izbucnit în lacrimi, suspinând că se temea că logodna ei recentă a fost o greșeală uriașă. White, un artist grafic în vârstă de 58 de ani și mama de șase ani, nu-l văzuse pe Kate atât de deranjat. Crezând că va ajuta, a plecat cu Kate să se plimbe prin labirintul de la Grace Cathedral, în apropierea NOB HILL. Dar la jumătatea drumului, White a devenit atât de amețită și slabă, încât a trebuit să se întindă într -un parc.
Criza emoțională a fiicei sale a venit într -un moment în care White, care locuiește în Lafayette, California, se simțea periculos de epuizat. Soțul ei, avocat, își aducea volumul de muncă stresant acasă, iar o altă fiică, adolescentă, tăia cursuri.
tatuaje pe degete de tip
White a încercat să aibă grijă de ea însăși făcând yoga sau Pilates în fiecare dimineață, dar a fost afectată de probleme de sănătate legate de stres-tensiunea arterială înaltă și focarele recurente dureroase de crăpătură și sângerare pe mâini.
Se pare că albul suferea de un exces de empatie, o calitate pe care o sugerează cercetările recente este greu în creierul și corpurile noastre. Când empatizăm cu durerea fizică sau emoțională a altora, celulele creierului specializate numite neuroni oglindă încep să tragă la fel cum ar face dacă am experimenta durerea direct. Cercetătorii bănuiesc că persoanele care sunt extrem de empatice, precum White, au un număr mediu mai mare de neuroni oglindă în creierul lor și că acei neuroni sunt în special activi. Ceea ce a fost suspectat de mult timp în domeniul sănătății mintale - și ceea ce științele fizice încep să înțeleagă - este că a fi excesiv de empatic poate fi rău pentru sănătatea ta.
Simțirea prea mare din durerea altora poate duce la sindromul de oboseală cronică și la fibromialgie, spune Judith Orloff, M.D., profesor clinic asistent de psihiatrie la Universitatea din California, Los Angeles și autorul Energie pozitivă . Oamenii excesiv de empatici, spune ea, de multe ori se plimbă în jurul simțind neliniștit, deprimat, înspăimântat sau așa cum a făcut -o White, pur și simplu epuizată.
Nimeni nu sugerează să încerci să te scapi de empatie, doar că înveți să o folosești în mod corespunzător. Empatia este necesară pentru compasiune, spune Nischala Joy Devi, un profesor de yoga cunoscut la nivel internațional în Fairfax, California și autorul Calea de vindecare a yoga . Dar dacă te pierzi în suferința altora, nu mai poți fi compătimitor. Din fericire, există mai multe moduri prin care poți rămâne sensibil la durerea altora, fără să te copleșești, să -ți scurg energia - sau chiar să te îmbolnăvești.
Setați limitele
Dacă sunteți excesiv de empatic, vă luptați când vedeți pe altcineva cu durere; Vrei să -l faci să plece, spune Bo Forbes, psiholog clinic, profesor de yoga și terapeut de yoga din Boston. Dar dacă empatia ta se extinde la asumarea karmei altcuiva încercând să înlăture durerea, invadați limitele acelei persoane. Același lucru este valabil dacă le permiteți altora să invadeze ta Spațiu psihic. Poate suna extrem, dar uneori lăsându -i pe ceilalți să se lupte să -și găsească propriul drum poate fi darul mai mare.
Ascultarea corpului tău te poate ajuta să -ți dai seama cum și când să desenezi liniile necesare. Acordați o atenție deosebită semnalelor pe care vi le trimite, spune David Nichol, psihiatru și psihanalist care încorporează meditația în practica sa și coautorul Meditatorul de un minut . Dacă, de exemplu, ascultați problemele cuiva care este neliniștită sau deprimată, observați dacă simțiți o strângere în umeri, o senzație grea în piept sau o durere de cap. Nota acestor senzații îi va împiedica să progreseze prea departe.
Fii sincer
Când ascultați problemele altcuiva este să vă faceți propriile resurse emoționale, este important să fiți clar cu voi înșivă și cealaltă persoană despre ceea ce puteți și nu puteți face pentru a vă ajuta. Uneori, este posibil să fie nevoie să vă limitați timpul cu cineva care vă scurge, spunându -i acea persoană, vă iubesc și vă pasă de problema dvs., dar am doar câteva minute să vorbesc cu voi despre asta chiar acum. Este un mod de a practica principiul yogic al Satya , sau povestirea adevărului.
Pamela Kaplan, care deține un studio de yoga în Morrisville, Pennsylvania, a avut ocazia să -l pună pe Satya în practică când a trebuit să concedieze unul dintre profesorii ei. A fost dificil peste tot, iar femeia nu a luat vestea bine, plângând și scuzându -se. Kaplan s -a simțit pentru ea, dar a crezut sincer că femeia nu este o potrivire bună. A găsit o modalitate de a fi veridic şi empatic asigurându -l pe femeie că va găsi oportunități mai bune ca instructor independent. Destul de sigur, profesoara i -a spus mai târziu că a găsit un spațiu minunat și a deschis un studio al ei.
Învață să se detașeze
Detașarea de ceilalți poate suna negativ, ca și cum nu sunteți pe deplin prezenți. Ideea este însă să dezvolți un sănătos detaşare. Puteți fi prezent pentru cineva care are nevoie, dar nu trebuie să vă confruntați cu problemele acelei persoane.
Primăvara trecută, la îndemnul familiei sale, White și -a luat o vacanță în Canada pentru a -și vizita sora. Au mers împreună la cursuri de yoga, iar White a avut în sfârșit timp să se concentreze asupra propriei minți și corpului ei. În timp ce era plecată, tensiunea arterială a revenit la normal și pielea crăpată de pe mâini s -a vindecat. Se simțea reînnoită și energică.
piercing sept masculin
De îndată ce s -a întors acasă, problemele ei de sănătate au început din nou. Atunci a devenit clar că ar trebui să învețe să practice detașarea în mijlocul problemelor familiei sale.
stiluri de pălărie de baseball
Când Kate a spart veștile despre logodna ei, a fost o oportunitate pentru White să lucreze la noua ei intenție. La început, s -a simțit copleșitor de tristă în privința durerilor de inimă și a vinovăției pe care fiica ei o trăia. Eram atât de îngrijorat că a luat decizia de a -și rupe logodna dintr -o frică de angajament, spune White. M -am gândit că poate așteaptă un bărbat de vis care nu va exista niciodată și că își va arunca viața între timp. Instinctul inițial al lui White a fost să încerce să calmeze temerile lui Kate spunându -i că sunt un caz simplu de nervi.
Dar apoi și -a amintit de o afirmație pe care a învățat -o de la unul dintre profesorii ei de yoga: nu am creat probleme pentru alții și nu le pot vindeca problemele. Singura mea speranță este să fiu acolo în compasiune și dragoste. Permițându -i lui Kate să trăiască prin criză, și -a lăsat fiica să ia decizia corectă de a întrerupe logodna.
În aceste zile, datorită practicii lui White de a stabili granițe pentru ea însăși, problemele ei de sănătate au fost îmblânzite: tensiunea arterială este normală, iar pielea de pe mâinile ei este netedă.
Nu va fi niciodată o lipsă de stres în gospodăria mea, spune White, dar intenționez să fiu în preajmă atunci când fiica mea se angajează în sfârșit cu persoana potrivită!
Jennifer Nelson este scriitor în Plaja Neptun , Florida. Raportări suplimentare de Laura Browne.
