Este o zi haotică complet blocată de do-dos, ping-uri slabe, erori-și fantezii de a pune totul în așteptare pentru a vă refugia pe canapeaua dvs. și a reveni la 20 de sezoane de Anatomia lui Grey.
Gestionați eroic să economisiți cinci minute cu intenția de a asculta o meditație rapidă și de a ieși pe cealaltă parte a unei versiuni (oarecum) mai echilibrate, mai energizate.
Dar se dovedește că * găsirea * o meditație ghidată care nu te va face să creezi, să râzi literalmente cu voce tare sau să judeci în alt mod valoarea producției poate fi o fază în sine.
Deci, cum găsești ceva scurt, dulce și de impact, fără a derula mai mult timp decât trebuie să meditezi?
Am făcut munca grea pentru dvs. de a asculta zeci de meditații Spotify pentru a le alege pe cele care nu conțin:
- Introduceri gazdă (pentru că aceasta este o meditație, nu un podcast)
- Voci prea puternice
- Voci prea Quiet
- Feedback incomod al microfonului
- Voci ultra-cheesy de meditație
Declarați -vă cu meditațiile noastre fave Spotify
Când doriți să profitați la maxim de timp prețios înainte de a reveni la cerințele vieții de zi cu zi, acestea vor face trucul.
1. Iubirea de sine | Pe măsură ce ești meditație
Imaginează -ți că stai în fața ta și îți dorești cel mai bine. După ce vă ghidează prin câteva respirații adânci și conștientizarea corpului, asta este exact ceea ce naratorul acestei meditații vă solicită să faceți cu afirmații, inclusiv: îți doresc sănătate. Vă doresc fericire. Și sper că trăiești în pace.
Chirping-ul delicat al păsărilor în fundal adaugă o atingere pașnică, fără a depăși narațiunea. Un ascultător a comentat, ascult asta în fiecare seară. Dar aceste cinci minute sunt suficient de versatile încât să le poți asculta în orice moment al zilei.
2. Meditația de dimineață pentru succes | Zims Ele
Bine, meditarea pentru succes ar putea suna puțin pe Wall Street-y. Și deși această meditație ghidată se simte puțin rapid la început, poate încuraja vibrațiile pozitive dacă rămâneți cu ea. Naratorul vă indică să vă imaginați toate detaliile zilei voastre perfecte. Apoi oferă memento-ul atât de necesar că puteți crea același tip de zile.
A doua repriză include afirmații precum am creat ceea ce este necesar și am succes în tot ceea ce fac. S -ar putea să pară că se referă la succesul sau cariera dvs. financiară. Dar, deoarece prima jumătate a meditației te ajută să te apuci de starea ta emoțională atât de profund, este implicat că vei ajunge să definești succesul pentru tine.
3. Eliberați -vă povestea | Paturi de Donna Cruz
Cine a spus că ai nevoie de cinci minute pentru a medita? Eliberați -vă povestea vine la puțin mai puțin de un minut (59 de secunde pentru a fi precis). Când trebuie să renunți la volumul gândurilor tale de curse înainte de culcare, acesta este o modalitate rapidă de a face acest lucru.
Cruz vorbește despre poveștile pe care le spui despre tine - și emite amintirea că niciuna dintre aceste povești sunt tu deloc. Ea pleacă pe o notă inspirată: mâine voi spune o poveste nouă și mai bună.
4. Meditație de 5 minute pentru copii
Nu te -ai gândit niciodată să explorezi meditația pentru genul copiilor de pe Spotify? Poate că trebuie să regândiți asta. Naratorul acestei sesiuni are vocea amabilă și nu atât de serioasă a unui profesor de școală de clasă care vă ghidează printr-o vizualizare detaliată a plutită pe un nor ușor și pufos. Muzica de pian în fundal este o pauză binevenită din sunetele ambientale pe care le folosesc majoritatea meditațiilor.
5. Meditație simplă de respirație de 5 minute
Spre deosebire de majoritatea meditațiilor ghidate de pe Spotify, aceasta nu are muzică de fundal, zgomot, sunete de natură, Gongs , Chimes Wind, sau orice altceva. S -ar putea să nu -ți dai seama cât de răcoritor este până când nu te asculți. Singurul sunet este cuvintele naratorului, care te gândesc să îți îndrepți atenția spre interior în timp ce îți relaxezi corpul, să respiri și să dai drumul la gânduri persistente.
Există câteva momente de tăcere în timpul acestei meditații care te încurajează să fii cu tine însuți, susținut de prezența liniștită a meditației.
