Am auzit recent de la cineva care se luptă cu poze precum câinele orientat în sus din cauza unei glezne topite. Piciorul nu mai intră în flexia plantară, care este poziția pe care o luați după ce vă rostogoliți peste degetele de la picioare și odihniți vârful picioarelor pe covoraș cu tălpile orientate în sus.
cum să te îmbraci pentru bărbați
Este o dilemă comună pentru studenții de yoga care au suferit leziuni la gleznă, care fie le limitează capacitatea de a îndrepta piciorul, fie de a flexa glezna înapoi în direcția opusă (numită dorsiflexie). Atunci când este necesară o intervenție chirurgicală, îmbunătățește stabilitatea gleznei pentru a sta și merge pe jos, dar de obicei nu permite o mare gamă de mișcare dincolo de asta.
Am aflat că un înlocuitor util pentru acest flexion plantar a fost studierea yoga la Krishnamacharya Yoga Mandiram din Chennai, India, am fost instruiți la Surya Namaskar, sau la salutările de soare, am fost încurajați să trecem de la câinele orientată în jos la câinele în sus, fără a face Chaturanga dandasana. Și pentru că ne -am inhalat în un câine în sus și am expirat chiar înapoi în Down Dog, ni s -a spus să menținem degetele de la picioare și mingea piciorului de pe podea, cum ar fi în piciorul din spate, într -o lună înaltă. (Vezi fotografia de mai jos.) A fost atât de eficient!
Am venit să apreciez această variație atât de mult, încât am făcut -o din ce în ce mai mult în practica mea de acasă și am început să o învăț și elevilor mei. În cazul unei glezne topite, această variație funcționează frumos! Păstrați atât glezne, picioare și degetele de la picioare în poziția lunge. Și, desigur, puteți ține această variație pentru mai multe respirații, la fel cum ați face versiunea de top-of-line. V -aș recomanda să apăsați puternic, de asemenea, călcâie, în timp ce vă aflați în poză pentru a menține picioarele mai active ca suport pentru forma generală a câinelui UP. Puteți chiar să vă configurați cu picioarele lângă un perete și să vă apăsați tocurile în perete pentru a antrena picioarele și picioarele pentru a menține acest tip de acțiune direcțională atunci când faceți poza în mijlocul camerei.
Imbracamintea pentru barbati anilor '70
Am constatat, de asemenea, că utilizarea panourilor de yoga ca ascensor și suport poate fi de asemenea utilă, în special sub mingea piciorului din față, în poze precum Triunghiul, unde, din nou, glezna din față trebuie să poată indica sau să se flexeze plantar, pentru a obține întregul picior la pământ. Acest mod de susținere a gamei limitate de mișcare a articulației gleznei ar putea fi de asemenea utilă pentru cei care suferă de mult mai comună entorse de gleznă, care necesită limitarea mișcării în perioada de recuperare până când umflarea scade.
