De la movila cu degetul mare până la chakra coroanei tale, sunt multe de gândit pe covoraș. Așadar, nu vă putem învinovăți dacă nu v -ați dat niciodată fascia voastră a doua (sau primul) gândire. Senior Medicină yoga Profesorul Allison Candelaria explică de ce veți dori să începeți acum.
Din fericire, fie că suntem conștienți de asta sau nu, de fiecare dată când pășim pe covorașele noastre de yoga, beneficiile sistemului nostru fascial. Fascia , ceea ce înseamnă bandă sau pachet în latină, înconjoară, conectează și ne susține mușchii, organele, oasele, tendoanele, ligamentele și alte structuri ale corpului. Similar cu membrana din jurul fiecărei secțiuni a unei portocale, Fascia separă și conectează părțile corpului în același timp. Conținând nervi, aceste țesuturi servesc, de asemenea, ca un strat de protecție și conștientizare a corpului.
tunsori par cret pentru barbati
Vezi și Dincolo de rulare a spumei: 4 practici de eliberare auto-miofascială pentru tensiune
De ce fascia necesită o atenție specială
În timp ce trecem prin poze de yoga începe să hidrateze și să elibereze straturile superficiale ale fascii, de multe ori nu este suficient pentru a anula daunele mai profunde făcute celelalte 23 de ore din zilele noastre. Mulți factori din viața noastră de zi cu zi, inclusiv obiceiuri posturale slabe, tensiune musculară indusă de stres, mișcare limitată, vătămare și deshidratare, pot determina să se formeze adeziuni asemănătoare cu velcro în cadrul fasciarii mușchilor și restricționarea capacității lor de a-și îndeplini funcțiile individuale. Forțați să se miște și să lucreze ca echipă, mușchii devin mai puțin eficienți.
Straturile mai adânci ale țesutului, unde aderențele și țesutul cicatricial sunt frecvente, pot fi încăpățânate, necesitând mai mult decât fluxul dvs. tipic de vinyasa pentru a afecta schimbarea. Fascia sănătoasă se bazează pe mișcare și hidratare, astfel încât orice tehnică vizată folosită pentru manipularea mușchilor ( mio ) și țesuturile înconjurătoare ( fascia ) poate fi de ajutor. Masajul, rolul, rularea spumei și eliberarea miofascială sunt unele dintre cele mai frecvente moduri de a viza acest sistem de țesuturi. Folosind tehnici de eliberare identificate în practica noastră, putem ajuta la pornirea procesului de reparație și remodelare fascială pentru a elibera țesuturile și a crește gama lor de mișcare atât în timpul practicii noastre, cât și după practica noastră.
Vezi și Ghid de medicină alternativă: găsiți tratamentul potrivit pentru dvs.
Beneficiile eliberării miofasciale pentru fascia
Eliberarea aderențelor fasciale este ca și cum ar fi eliminată cobwebs între mușchi, permițându -le să alunece și să alunece mai eficient, ceea ce crește hidratarea și eliminarea toxinelor. Eliberarea mușchilor în acest fel le permite să înceapă să funcționeze independent, contractarea și eliberarea la potențialul lor maxim.
Eliberarea miofascială crește, de asemenea, o gamă de mișcare și reduce durerea și timpul de recuperare. În plus, întrucât fascia noastră este bogată cu nervi, clarificarea acestor țesuturi creează o cale directă pentru ca semnalele nervoase să curgă către creier, ceea ce ajută la conștientizarea corpului (propriocepție), coordonare și capacitatea noastră de a ne controla mișcările. Toate acestea fac ca această muncă să fie o pregătire perfectă pentru o practică de yoga dedicată recalificării mușchilor pentru a trage corect și a -și îndeplini lucrările prevăzute. Eliberarea miofascială poate fi eficientă oricând - înainte, după sau în timpul practicii tale obișnuite.
Dacă sunteți gata să îl încercați, începeți cu secvența de yoga Candelaria care integrează tehnicile de eliberare miofascială pentru a pregăti corpul pentru mișcare: eliberați -vă corpul din spate ca niciodată: un flux pentru fascia ta
Despre expertul nostru
Allison Candelaria este profesor senior de medicină de yoga și proprietarul Soul Yoga Studio din Oklahoma City, unde locuiește cu soțul ei și cu cei doi copii. Pentru Allison Yoga a fost o tranziție perfectă de la cariera sa de dans anterioară și a completat activitatea ei profesională în sectorul nonprofit. Clasele ei de flux Vinyasa sunt informate anatomic de ani de studiu și încorporează în mod unic tehnici de eliberare miofascială pentru a echilibra mintea, corpul și respirația. În prezent lucrează la certificarea sa de 1000 de ore cu Yoga Medicine, unde a avut și privilegiul de a fi îndrumat personal de Tiffany Cruikshank. Puteți găsi Allison care conduce traininguri de 200 de ore cu medicamente de yoga în întreaga lume și ateliere de predare, clase și soldați din Midwest. Aflați mai multe despre allisoncandlaria.com şi Souloogaokc.com .
pompadour
