Chiar și atunci când facem toate lucrurile potrivite, cum ar fi practicarea yoga, mâncăm sănătos și obținem suficient Zzz, secretul pentru fericire se poate simți evaziv. Aici, pentru a ajuta, Bo Forbes, un psiholog clinic, autor și profesor de yoga și mindfulness cu pregătire în gestionarea stresului, biopsihologie și medicină comportamentală. În mini-serie SV, setul de instrumente pentru fericire, Forbes va împărtăși instrumente minuscule de două minute pentru a găsi fericirea, bazate pe metode simple, susținute de știință. (În plus, nu ratați atelierele ei de la Stylesway VIP Live New York, 19-22 aprilie 2018-se arată acum.)
Fericirea este un efort al corpului minții, iar poarta de poartă într-o conexiune mai sănătoasă a corpului minții se face prin sistemul nervos autonom. Stilul nostru de viață modern împinge sistemul nervos în overdrive. Sistemul nervos de astăzi trebuie să se confrunte cu e -mail, aplicații, chat -uri video și selfie -uri. Nu se diferențiază între un mamut de lână și presiunea pentru a obține mai mulți adepți pe Instagram. Chiar dacă ne -am obișnuit, atacul informațiilor pe care îl procesăm zilnic poate declanșa o creștere toxică a mesagerilor chimici, cum ar fi cortizolul, care trimite sistemul nervos în overdrive.
Iată lucrul: pentru ca orice schimbare pozitivă să se întâmple, sistemul nostru nervos trebuie să fie echilibrat. Misiunea noastră, ar trebui să alegem să o acceptăm, este să învățăm cele mai eficiente moduri de echilibrare a acestui agent de schimbare. Deci, cum o facem?
Teoria instrumentelor minuscule de două minute
Cei mai mulți dintre noi suntem obișnuiți cu ideea că avem nevoie de o practică de yoga provocatoare de 60 până la 90 de minute pentru a ne simți mai bine. Recent, însă, neuroștiintiștii au arătat că frecvenţă practica este mult mai importantă decât durata sa. Acesta este motivul pentru care ceea ce vom numi instrumente minuscule de două minute au potențialul de a face toată diferența de echilibrare a sistemelor noastre nervoase și de a ne re-conecta pentru fericire. Exersați aceste instrumente de două minute pe parcursul zilei la intervale regulate și veți simți imediat diferența. Vestea bună: nu trebuie să renunți la practica pe care o iubești. Doar lucrați aceste instrumente minuscule în rutina dvs. existentă.
Minuscul instrument de două minute
Un masaj simplu de burtă pentru a stoca sănătatea și fericirea
O parte cheie a setului nostru de instrumente pentru fericire se află în sistemul nervos enteric sau în creierul de burtă. Acest sistem nervos special, depozitat în teci de țesut în esofag, stomac, intestin subțire și colon, reglează starea de spirit și imunitatea.
Țesutul conjunctiv abdominal strâns poate provoca inflamație, modificări ale microbiomului intestinal printr-o creștere este acidul stomacal și un răspuns corespunzător de luptă sau zbor. Acest masaj hrănitor ajută la eliberarea tensiunii de care nu putem fi conștienți. Beneficiile franjuri: Primes stres rezistență la stres. De asemenea, ne oferă o șansă de a face prietenie cu o parte a corpului care deseori determină judecata.
De asemenea, stimulează nervul vag, unul dintre cei doisprezece nervi cranieni care își are originea în creier, călătorește pe spatele gâtului și în piept și inimă, apoi se deplasează în abdomen și în tractul digestiv. CV -ul său este extins: reglementează ritmul cardiac și digestia și este mijlocul principal prin care creierul nostru din burtă reglează starea de spirit. Este principalul comunicator al sistemului nostru de odihnă și digest, care ne ajută să ne relaxăm mai profund. De asemenea, generează sistemul nostru de tendință și prietenos, permițându-ne să ajungem și să ne conectăm cu alții. Acesta este un factor critic în rezistența la stres pe termen lung și în ceea ce privește fericirea.
Și există încă un bonus pe care îl puteți înghesui în 120 de secunde: acest masaj reflectă calea digestiei și ajută la îmbunătățirea motilității digestive.
Cum se face:
Începeți în poza de pod sprijinit cu un bloc sub sacrul tău. Respirați -vă prin nas; Aceasta scade ritmul cardiac și activează sistemul nervos de repaus și digest (sau parasimpatic). Așezați -vă palmele pe burtă, începând din colțul din stânga jos doar medial la (sau ușor la dreapta) osul șoldului. Aplicați o presiune blândă cu tampoanele cu degetele, călcâiele mâinilor sau palmele. Mutați -vă într -o mișcare circulară sau odihniți -vă cu o presiune blândă asupra zonelor de inflamație sau tandrețe. Continuați în ritmul propriu mișcându -vă pe abdomen spre partea dreaptă jos. Treptat, mutați -vă în partea dreaptă spre zona chiar sub cușcă. Continuați cu masajul sau presiunea ușoară și măturați treptat la stânga, astfel încât să vă aflați în partea superioară a abdomenului. Apoi continuați în partea stângă jos, punctul de plecare. Repetați după dorință. Observați când petele se simt strânse sau dureroase și vedeți dacă se simt altfel în următoarea tură peste burtă. Folosiți ulei sau hidratant pentru a vă asigura că mâinile dvs. alunecă mai ușor.
Adăugați la setul tău de instrumente de fericire
2 poze restaurative pentru combaterea efectelor anxietății și depresiei
O meditație de respirație din burtă pentru a construi granițe
5 practici de mindfulness pentru a -ți reîncărca creierul și a îmbunătăți sănătatea
De ce o pernă pentru ochi este stresul tău rx
Doriți să practicați sau să studiați cu Bo în persoană? Alăturați-vă la Stylesway VIP Live New York, 19-22 aprilie 2018-marele eveniment al anului SV. Am redus prețurile, am dezvoltat intensivi pentru profesorii de yoga și am tratat piese educaționale populare: anatomie, aliniere,
Despre Bo Forbes
Bo Forbes este un psiholog clinic, profesor de yoga și un terapeut integrativ de yoga al cărui fundal include instruirea în biopsihologie, medicină comportamentală, tulburări de somn și gestionarea stresului. Ea este fondatoarea Integrative Yoga Therapeutics, un sistem specializat în aplicarea terapeutică a yoga pentru anxietate, insomnie, depresie, tulburări imune, dureri cronice, leziuni fizice și performanță atletică. Bo desfășoară instruiri și ateliere pentru profesori la nivel internațional, scrie frecvent pentru Stylesway VIP, Body Soul, Jurnalul Internațional de Terapie Yoga și alte reviste de frunte și se află în Consiliul consultativ al Asociației Internaționale a Terapeuților de Yoga și al Fundației Give Back Yoga. Ea face parte dintr -o colaborare de cercetare care investighează practica contemplativă a yoga și va participa la Institutul de Cercetare de vară al Mind and Life’s Institute din acest an. Ea este, de asemenea, autorul yoga pentru echilibru emoțional: practici simple pentru ameliorarea anxietății și depresiei. Aflați mai multe la Boforbes.com și via Facebook , Stare de nervozitate , și Instagram .
