Ușurează -ți problemele de insomnie cu aceste sfaturi și remedii naturale pentru somn.
Gustări de timp somnolent
Deși nu este o idee bună să mănânci foarte aproape de culcare, dacă îți este foame seara, o gustare mică poate fi calmantă. Cele mai bune gustări conțin atât carbohidrați, cât și aminoacizi Tryptophan, un inductor natural de somn, spune Michelle Drerup, specialist în somn la Centrul de Tulburări de Somn din Clinica Cleveland - o unitate de cercetare recunoscută la nivel național. Alimentele bogate în triptofan includ produse lactate, lapte de soia, leguminoase precum năut și linte și nuci și semințe. Carbohidrații fac triptofanul mai disponibil pentru creier, motiv pentru care carbohidrații te fac somnolent, explică Drerup. Ea recomandă unt natural de arahide cu biscuiti de cereale integrale, brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu felii de mere sau un bol mic de cereale cu cereale integrale cu lapte sau lapte de soia.
După-amiază fără cafeină
Drerupul este un stimulent ușor care crește activitatea sistemului nervos central timp de ore, spune Drerup. Așadar, evitați toate sursele de cofeină cu șase până la opt ore înainte de culcare. Cafeaua este încărcată cu ea (100 până la 150 de miligrame pe o cană de opt uncii), dar alte alimente, cum ar fi ciocolata (12 până la 25 mg) și băuturile energetice (60 până la 140 mg), conțin și stimulentul. Drerup sugerează, de asemenea, evitarea altor stimulanți naturali, inclusiv băuturi care conțin semințe de guarana, nuci de kola și Yerba Maté.
coafuri cret bărbați medii dezordonate
Producători de hormoni
Melatonina este secretată de hormoni de organismul care reglementează modelele de somn. Este disponibil sub formă de supliment, dar îl puteți obține, de asemenea, în mod natural din alimente. Cercetătorii au descoperit că cireșele, strugurii și nucile tarte conțin melatonină.
Mineralele înflăcărate
Studiile arată că chiar și o deficiență marginală de magneziu poate excita creierul, prevenind relaxarea noaptea. Surse bune de magneziu care combate anxietatea includ legume verzi cu frunze, germen de grâu, fulgi de ovăz, semințe de dovleac, fasole neagră și migdale.
Ierburi calmante
Cercetări recente au arătat că anumite plante medicinale au un efect calmant și pot ajuta la insomnie. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vreo plantă sau supliment pentru somn.
Lavandă: Adăugați câteva picături de ulei esențial de lavandă într -o baie fierbinte și înmuiați -vă chiar înainte de culcare pentru a vă calma mintea și corpul.
Valeriană: Încercați un extract lichid din această plantă sedativă. Urmați doza sugerată pe sticlă. Poate dura câteva săptămâni pentru a intra în vigoare.
Passionflower: Bea un ceai infuzat cu flori de pasiune liniștitoare, cum ar fi noaptea de noapte făcută de medicamente tradiționale.
Suplimentar! Citiți somn strâns pentru a afla mișcări blânde pentru a vă ajuta să treceți în somn.
Vezi și Goodnight, Insomnia: o secvență urbană Zen pentru un somn mai bun
stiluri de cămașă bărbați
