Cum să fii fericit la fiecare vârstă

Am împlinit 40 de ani în luna mai a anului trecut și, aparent, sunt pe cale să mă încadrez în ani de disperare. Pentru că, potrivit prietenilor și colegilor care au lovit această etapă cu câțiva ani înainte de a face (ca să nu mai vorbim de cercetători), criza mea de viață este chiar după colț. Dar nu -l cumpăr. Sigur, am nevoie de cel puțin o oră de meditație cu o șosetă, o șosetă (fără glumă) și 1,5 (nu mai mult, nu mai puțin) căni de ceai somnoros pentru a adormi, dar asta nu am numi o criză.

stoc

Jonathan Rauch, jurnalist premiat și autor al The Fericit Curve: De ce viața se îmbunătățește după 50 de ani, respinge și ideea unei crize de viață medie, un termen creat în 1965 de psihologul Elliott Jaques. El preferă să -l numească o încetinire sau, în zilele poate mai puțin optimiste, o scurgere constantă de dezamăgire. Încă sună destul de sumbru dacă mă întrebi.

Studiile multiple ale adulților din țările din întreaga lume arată o formă U pe scala de fericire pe măsură ce îmbătrânim. De fapt, potrivit lui Rauch, apare atât de des și în atâtea locuri, încât mulți cercetători de fericire o iau de la sine. Forma U sugerează că oamenii se simt bine în cei 20 de ani, apoi devin un pic mai mizerabili în 30 de ani - până la totul în jos în al cincilea deceniu. De fapt, potrivit unui nou studiu realizat de profesorul Dartmouth, David Blanchflower, care a examinat tendințele din 132 de țări, timpul maxim al vieții pentru mizerie se întâmplă în jurul vârstei de 47 de ani. Poate tocmai de aceea, prietenii mei ar spune mai degrabă că sărbătoresc 20 de ani de la 20 de ani de naștere decât dețin cu mândrie 4-0.

Vezi și Găsiți fericirea din tine

Cu toate acestea, există vești bune. Studiile realizate de Blanchflower și cercetătorul britanic Andrew Oswald au dat acest lucru. Descoperirile lor sugerează că bunăstarea scade constant (în afară de un blip în jurul mijlocii anilor 20) până la aproximativ 50; Apoi se ridică într-un mod asemănător dealului până la vârsta de 70 de ani; După aceea, aceasta scade ușor până la vârsta de 90 de ani. Fericirea se adâncește pe măsură ce îmbătrânim, ca un vin fin. Dar până atunci - ce? Cei dintre noi, în 40 de ani, suntem destinați să ne îndepărtăm și să ne reducem timpul până când putem obține o reducere de seniori? Nu mulțumesc. Din fericire, cercetătorul Universității din Pennsylvania, Matt Killingsworth, are un punct de vedere diferit. El a descoperit că fericirea este legată de a fi prezentă - nu este nepătruns despre trecut sau chiar poftă după pensionare.

Am decis să pornesc să găsesc o modalitate de a face acest lucru prin acest punct scăzut de citat fără a intra în modul de criză. Trebuie să existe o modalitate de a fi fericit - oricât de mult sugerează tendințele - la orice vârstă.

Trebuie să existe o modalitate de a fi fericit - oricât de mult sugerează tendințele - la orice vârstă.

Ce este fericirea, oricum?

În mod clar, modul în care o persoană definește fericirea afectează percepția ei despre ea - și există numeroase definiții de luat în considerare, de la tradițiile antice la cele savant moderne. În lumea yoga, de exemplu, există cel puțin patru tipuri de fericire. Santosha (mulțumire) implică un sentiment de încântare; Să fii mulțumit de ceea ce ai, cine ești și unde te afli în acest moment. Suntem mai fericiți când nu ne dorim să fim mai buni, mai bogați, mai amabili sau cu orice alt tip de diferit. Sukha (ușurință sau, literalmente, un spațiu bun) este confortul sau dulceața pe care o simțim, chiar și în mijlocul confuziei sau a timpurilor turbulente. Pentru unii oameni, Mudita (bucurie simpatică) este cea mai grea dintre toate. Ne cere să fim bucuroși pentru cei mai fericiți; Să fim fericiți pentru norocul altora - chiar dacă au ceea ce ne -am dori să avem. Experimentăm Ananda, starea de a fi fericit fericit, când încetăm să încercăm să găsim fericirea și pur și simplu să o experimentăm. Savantul yogic Georg Feuerstein a scris cândva că Ananda este ceea ce experimentăm atunci când întregul nostru corp radiază cu energie veselă și simțim că îmbrățișăm toată lumea și tot. Însuși Dalai Lama spune că fericirea are în principal un sentiment de satisfacție profundă. Toate aceste definiții sunt, în cuvintele lui Killingsworth, legate de a fi prezente.

tunsori pentru bărbați din anii 90

Rauch a mers cu o definiție mai savantă în cartea sa. El rupe fericirea în două categorii: bunăstare afectivă (cum te simți astăzi, cât de des zâmbești) și bunăstarea evaluativă (cum îți evaluezi viața în ansamblu). Cercetările sale s -au uitat la acesta din urmă: s -ar putea să nu vă simțiți fericiți astăzi, dar totuși simțiți că viața voastră este împlinită și plină de satisfacții, spune Rauch.

Vezi și 5 Poze de stimulare a fericirii

Deși Rauch este un fan al curbei U, pe care el susține că a fost destul de stabil de -a lungul timpului, el crede, de asemenea, că vor exista întotdeauna valori. Și chiar în aceeași formă, spune el, detaliile curbei, cum ar fi locul în care se îndoaie și la ce vârstă, variază în funcție de țară, ceea ce sugerează că ar putea exista un impact social asupra bunăstării noastre.

Cum să fii fericit la fiecare vârstă

Chiar dacă cercetările arată că fericirea se scufundă în mod obișnuit la vârsta mijlocie, asta nu înseamnă că nu putem fi fericiți la nicio vârstă.

Linda Sparrowe, coautor al cărții de yoga și sănătate a femeii: un ghid pe tot parcursul vieții (cu Patricia Walden), consideră că fiecare etapă a vieții are punctele sale înalte pe scara fericirii și, din păcate, și punctele sale joase. Ea spune că yoga și anumite practici de stil de viață conștiente pot maximiza pinkacles și minimizează jgheaburile. În timp ce etapele despre care scrie sunt fluide - adolescența care se deplasează în anii 20; La începutul anilor 40, ținând repede până în anii 30, sfârșitul anilor 40 având mai multe în comun cu începutul anilor 50 și așa mai departe - Sparrowe este de acord că fiecare deceniu aduce ceva unic pentru creșterea noastră.

Vezi și Cum să -ți antrenezi creierul pentru fericire

Practicianul ayurvedic și antrenorul profesorului de yoga, Niika Quistgard, încurajează oamenii să privească modelele doshice ca o hartă generală, nu un fapt de neîncrezător. Există generalizări care ne pot ajuta să aruncăm o privire mai atentă și să vedem dacă sunt adevărate pentru noi la momentul respectiv, dar nu putem doar să plătim pe toată lumea, spune Quistgard. Viața este mai complexă decât atât.

Având în vedere acest lucru, să examinăm ascensiunile și coborâșurile - darurile și provocările - se poate aduce un deceniu.

FFFORN Studio Store/Creative Market

Anii 20

Oricine a navigat pe apele aspră ale pubertății știe cât de uimitor se poate simți să treci de nesiguranțe, hormoni neregulați și mesaje conflictuale din partea familiei, prietenilor și mass -media care amenință sentimentul de sine al unei persoane. Nu este de mirare că anii 20 sunt considerați a fi în vârful curbei fericirii. Sigur, există încă momente de îndoială, pe măsură ce tinerii se străduiesc să se simtă mai puțin peniți și mai fundamentați - pentru a deveni mai independenți, pentru a -și găsi vocile și pentru a -și îmbrățișa atât vulnerabilitățile, cât și punctele forte. Mai sunt momente de cădere și de a reveni și a cădea din nou. Aceasta face parte din ceea ce face ca acest deceniu să devină.

În anii 20, erau un roller coaster sălbatic, sfâșiați prin construcțiile sociale care mi -au limitat tinerețea. Am lovit fundul de stâncă, la un moment dat trăind în mașina mea după ce am lăsat o relație disfuncțională. Dar atunci am început în sfârșit să -mi descopăr adevăratul sine și să mă despart de familia mea, controlând partenerii și traume de trecutul meu. Nu aveam nimic, totuși aveam independență și asta era totul.

În anii 20 au fost provocatori, dar nu există un moment mai bun pentru a încerca lucrurile pentru dimensiuni - pentru a juca cu noi moduri de a se prezenta în lume - și de a explora noi locuri, idei și relații. Filosofia yogică numește această etapă Brahmacharya sau faza studenților, care se concentrează în jurul învățării, jocului și găsită mentori.

Vezi și 5 moduri de a stimula fericirea

Yoga joacă un rol important în acest timp de trezire. O practică fizică de yoga-poze, solduri de brațe, spate și coturi înainte-poate fi stabilizată și întărire, atât pentru corp, cât și pentru emoții și ajută la construirea încrederii în sine de pe covoraș.

Anii 30

După un deceniu (sau mai mult) de auto-investigație și investigații, ajung în anii 30, aducând o schimbare în concentrare de la interiorul lumii exterioare. Dintr -o dată, vii în propria ta și ești gata să arăți lumii fabulozitatea ta. Sunteți mai orientat spre exterior, vă stabiliți la locul de muncă, creați idei noi, stabiliți rădăcini, aveți grijă de ceilalți și, probabil, începeți o familie. M -am căsătorit și am născut fiica mea la 30 de ani și mi -a transformat complet viața. În același timp, îmi construiam cariera de scriitor de călătorii - era agitată, dar mi -a plăcut. Filosofia yogică numește această perioadă Grihastha, sau perioada gospodăriei, o perioadă de aventură, familie și întreprindere în timpul vârstei adulte.

Provocarea, desigur, este că riscați să vă pierdeți în proces, să nu faceți timp să aveți grijă de propriile nevoi fizice și emoționale. Sparrowe avertizează că atunci când trecem în acest deceniu, am mers o linie fină între a fi prezent în lume și a fi înghițiți de acea lume. Aceștia sunt ani încălziți, ambițioși, pasionați, influențați de înflăcărarea Pitta Dosha, spune practicantul ayurvedic Quistgard.

Vezi și Calea către fericire: 9 Interpretările Yamas Niyamas

Deci, este important să rămâneți echilibrat cât mai mult posibil. În caz contrar, energia dvs. creativă, fără timp pentru a pierde devine mai frenetică, până când nu riscați riscul de stres și ardere cronică.

Angajarea la o practică obișnuită de yoga vă poate aduce focalizarea spre interior, ceea ce va ajuta la calmarea și resetarea unui sistem nervos tânăr-adult. A funcționat pentru mine. Nu am îmbrățișat cu adevărat o practică obișnuită de yoga și meditație până la 30 de ani, iar atunci a fost din necesitate. Am avut nevoie de ea ca o modalitate de a crea o separare intenționată între viața mea de muncă bazată pe termen și viața mea de acasă; Aveam nevoie să învăț cum să termin cu adevărat ceva înainte de a începe altceva - nu doar într -un sens fizic, ci și în mintea mea. O practică constantă la domiciliu - chiar și 10 minute pe zi - vă poate oferi un răgaz din toate responsabilitățile pe care le umeri (la serviciu sau acasă), vă ajută să vă alimentați și să puneți lucrurile din nou în perspectivă. Pune -ți picioarele pe perete când ajungi acasă; Ascultați muzică liniștitoare; Faceți mai multe runde de Pranayama (Nadi Shodhana se echilibrează în special); Mergeți la plimbare. Și apoi, treceți-vă în timpul dvs. care nu lucrează cu atenția și bucuria deplină.

FFFORN Studio Store/Creative Market

Anii 40

Când autorul Rauch a lovit 40 de ani, a fost nemulțumit în ciuda realizărilor sale și a vrut să știe de ce.

Așa că a făcut ceea ce ar face orice jurnalist care se respectă: a intervievat experți în psihologie, neuroștiință, economie și sociologie pentru a ajuta la sensul a ceea ce se întâmplă. El mi -a spus, de asemenea, ceea ce el a numit un sondaj neștiințific la aproximativ 300 de oameni obișnuiți despre viața lor.

Rezultatele, pe care le -a descrie în cartea sa, l -au determinat să înțeleagă că 40 de ani sunt un deceniu de tranziție și o anumită cantitate de tulburări. Prioritățile noastre-cu alte cuvinte, lucrurile care se referă la sentimentul nostru de bunăstare evaluativă-se schimbă în timp. De obicei, apreciem concurența, ambiția și realizarea în anii 20, 30 și începutul anilor 40, dar pe măsură ce ne deplasăm mai adânc în al cincilea deceniu, putem începe să ne întrebăm dacă ne -am atins obiectivele, fie că am făcut suficient și - chiar mai mult - dacă mai contăm. În același timp, spune Rauch, începem să ne orientăm valorile spre îngrijire, cooperare și comunitate, ceea ce se poate simți confuz. Nu vă faceți griji, spune el. Dacă ați lovit o încetinire în 40 de ani, știți că este temporar și aveți multe de așteptat cu nerăbdare. Oricine spune: „Dacă nu l -ai făcut până la 50 de ani, ai terminat” îl are exact înapoi.

Vezi și Aducând fericirea acasă

Profesorul de meditație și yoga Nidra, Tracee Stanley, încurajează oamenii să îmbrățișeze tranzițiile în viața lor, primindu -i ca portaluri pentru a redefini și redescoperi la un nivel mai profund ceea ce înseamnă cu adevărat fericirea. De multe ori în viață când există o tranziție, există și un vid.

Un gol. Cel mai puternic loc pentru a -ți pune intenția este într -un gol, spune Stanley. Într -o tranziție, dacă putem rămâne treaz și conștient, de aici este puterea. Stanley recomandă Yoga Nidra (somn yogic) în acest timp, pe care ea numește o experiență profund imersivă de auto-invitat și odihnă profundă, care vă poate crește intuiția și vă poate aduce mai multă claritate în scopul vostru-toate acestea vă vor servi bine pe măsură ce vă deplasați în anii de mai târziu.

Anii 50

Chiar dacă Rauch spune că avem multe de așteptat cu nerăbdare în anii 50, uneori nu este imediat aparent. Intrând într -o nouă eră, unii oameni se plâng că se simt invizibili, irelevanți sau un fel de cale într -o cultură obsedată de tinerețe. Unii mormăie că trupurile lor s -au schimbat și cu greu se recunoaște. Unele femei se luptă cu perimenopauză și cu realizarea faptului că anii lor de copil s -au terminat oficial. Mi se pare dur. Dar Sparrowe nu o vede așa. Ea spune că al șaselea deceniu aduce oportunități pentru experiențe puternice și transformatoare. Dacă intrăm în anii 50, având grijă de noi înșine, spune ea, suntem mult mai apți să ispăgim provocările fizice și să ne deplasăm într -o etapă a vieții în care îi hrănim pe ceilalți într -un context mult mai mare și să găsim încrederea de a ne spune adevărurile cu drag și fără scuze.

Vezi și Simțiți bucuria

Acest deceniu se apropie de a treia etapă a filozofiei yogice, Vanaprastha, care se concentrează pe contemplare, având mai puțin îngrijorare cu privire la lucrurile materiale și singurătate; De asemenea, se numește cartierul forestier sau perioada de pensionare (adesea marcată de nepoți).

coafura afro masculin

La nivel fizic și emoțional, yoga poate ajuta la combaterea acelor simptome de perimenopauză neplăcute - insomnie, butoane, oboseală și anxietate. În mod specific, coturile înainte, răsuciri și backbends pot ajuta la pacificarea și apoi la activarea suprarenalelor. Baxter Bell, MD, autor al Yoga pentru îmbătrânire sănătoasă: un ghid pentru bunăstarea pe tot parcursul vieții, spune că studiile practicienilor și meditatorilor de yoga de multă vreme arată, de asemenea, modele mai calme de unde cerebrale, îmbunătățirea zonelor creierului implicate cu luarea deciziilor cognitive și memoria și o capacitate îmbunătățită de a se înscrie în mesajele subtile ale corpului și de a răspunde mai mult proactiv decât de a reactiva. Toate acestea înseamnă să spunem: mențineți -vă practica.

FFFORN Studio Store/Creative Market

Anii 60 și nu numai

Pentru mulți oameni, anii 60, 70 și 80 au citit ca o litanie de plângeri fizice: osteoporoză, boli de inimă, dureri de șold și genunchi. Uneori, lista pare nesfârșită. Desigur, această perioadă a vieții este cu atât mai mult decât atât. În filozofia yogică, este cunoscută sub numele de Sannyasa: timpul în care atenția noastră se deplasează mai adânc spre interior, spre unirea cu Divinul. Mulți se retrag, încep să -și dea drumul bunurilor și aleg să petreacă mai mult timp în contemplare și în slujba altora. Acest sentiment de libertate poate aduce cu ea o energie aproape copilărească, un strat adăugat de înțelepciune născut dintr -o viață de experiențe.

Alan Castel, profesor la Departamentul de Psihologie de la UCLA, a cărui cercetări proprii se concentrează pe memoria umană, cogniția și îmbătrânirea cognitivă, sugerează că ar putea exista un motiv biologic pentru care anii în vârstă stau în vârful curbei U. Pe măsură ce îmbătrânim, creierele noastre se prind și amintim de lucruri pozitive mai mult decât cele negative, spune Castel, autorul Better With Age: Psihologia îmbătrânirii de succes. Aceasta se numește prejudecata pozitivității. Castel face referire la un studiu realizat de Laura Carstensen care demonstrează dacă le arătați oamenilor două fețe, una fericită și una tristă, mai tineri, se concentrează mai mult pe fața tristă, în timp ce persoanele în vârstă petrec mai mult timp privind fața fericită.

Vezi și Creați o viață pe care o iubiți

Acest lucru poate influența memoria - și starea de spirit. Dacă vă concentrați pe lucruri pozitive, acestea sunt lucrurile pe care le amintiți mai mult, spune Castel. În plus, chiar dacă memoria ta scade odată cu vârsta, selectivitatea memoriei tale se îmbunătățește; Te vei concentra mai bine pe lucrurile care sunt importante pentru tine, spune Castel.

Pentru a găsi echilibru în această etapă - sau într -adevăr orice etapă - și pentru a vă simți mai conectat cu dvs. și cu ceilalți, Quistgard recomandă să petreacă mai mult timp în natură, să trăiești cu ritmul circadian natural (trezindu -se cu răsăritul, înfășurându -se cu apusul) și slujind altora. Faceți yoga, stați în meditație și râdeți cât mai des. Ajungeți la alții, practicați împreună, conectați -vă, mentor și susțineți -vă unii pe alții.

Trebuie să vă puteți preda și să știți că sunteți susținut pentru a putea fi cu adevărat mulțumit.

Fericirea la fiecare vârstă

Desigur, doar pentru că practicați yoga, mantra de scandare sau respirați ritmic nu vă garantează fericirea, spune profesorul de yoga Christi Sullivan. Dacă intri în [practica ta] cu așteptarea că fericirea și bucuria vor fi presărate pe tine, precum praful de zână, nu o vei găsi niciodată, spune ea.

Nu găsește sentimentul. Simte că sentimentul este deja acolo, spune ea. Dacă vă întrebați de ce viața și -a pierdut magia, este din cauză că am încetat să ne prezentăm în interior și o căutam la exterior.

Vezi și Meditația în 6 pași pentru a invoca bucuria

Deci, cum ne întoarcem magia? Abordându -ne viața cu devotament și recunoștință, fără a încerca să scoatem ceva din asta, spune profesorul de yoga Nidra Stanley. Dacă atribuiți o așteptare unei acțiuni (cum ar fi la o scară de la 1 la 10, cât de fericit vreau să fiu când am terminat?), Schimbă experiența. Dacă îl căutați, nu se va întâmpla, spune ea, pentru că mintea ta este prea ocupată gândind. Trebuie să vă puteți preda și să știți că sunteți susținut pentru a putea fi cu adevărat mulțumit.

Acest lucru se leagă de cercetările lui Killingsworth despre prezență. În timp ce era student la doctorat la Harvard, Killingsworth a dezvoltat o aplicație pentru a urmări fericirea și a constatat că o minte rătăcitoare este o minte nefericită, chiar dacă fantasizați despre zilele bune sau despre zilele mai bune. El a descoperit că oamenii sunt cei mai fericiți când stau în acest moment.

Chiar aici. Chiar acum.

Chiar dacă vă aflați într -o situație neplăcută, cum ar fi un blocaj de trafic, sau spuneți, nu știu, proaspăt 40 cu o curbă u stivuită împotriva voastră.

Vezi și O practică de meditație pentru a lăsa în bucurie fericirea

Despre autor

Aimee Heckel este un scriitor în Boulder, Colorado. Aflați mai multe la Aimeeheckel.com