Dacă aveți sindromul de intestin iritabil (IBS), sunteți familiarizați cu inconfortabilul și de multe ori imprevizibil simptome - Incluzând balonarea, durerea stomacului, diareea și constipația - fără să mai vorbim de frustrarea nesfârșită de a face față cu ei de la o zi la alta.
Nu ești singur. Cercetările sugerează că aproximativ 11 la sută din populația globală experimentează IBS. Este o afecțiune comună care poate avea un impact semnificativ asupra calității vieții, în special atunci când poate fi dificil să găsești ameliorarea simptomelor.
Tratarea IBS prezintă o provocare unică, deoarece nu există o anomalie fizică sau structurală identificabilă în intestinul celor afectați. Acesta este motivul pentru care oamenii de știință încearcă să găsească răspunsuri în altă parte. Mai exact, explorează legătura dintre stres și IBS și modul în care practicile holistice de sănătate, cum ar fi yoga, pot ajuta oamenii să gestioneze starea.
Cum te afectează stresul intestinului
Se știe că stresul agravează simptomele IBS, deoarece vă poate declanșa sistemul nervos într-un mod de supraviețuire a luptei sau a zborului. Când sistemul tău nervos percepe o amenințare, corpul tău nu se mai concentrează pe funcții neesențiale, cum ar fi digestia. Scopul devine pentru a supraviețui amenințării, nu pentru a -ți digera masa anterioară.
Deși acest argument cu colegul sau mașina care te -a tăiat în trafic nu îți amenință neapărat supraviețuirea, sistemul nervos nu poate spune adesea diferența dintre o amenințare adevărată și o amenințare percepută. În stările de supraviețuire cronică, hormonii de stres, cum ar fi cortizolul sunt eliberați. Acești hormoni sunt legați direct de Întreruperi în sănătatea intestinului . Când intestinul prezintă stres cronic, rezultatul poate fi inflamație crescută, modificări ale motilității intestinale și modificări ale microbiomului intestinal.
Yoga este o practică care nu numai că ușurează tensiunea în corp, dar calmează stresul în minte. Deci Yoga poate ajuta cu IBS?
„fluxul părului bărbaților”
Modul în care practicarea yoga poate ajuta la gestionarea simptomelor IBS
Un studiu găsit că oamenii cu IBS care au practicat Asana (posturi fizice) și Pranayama (Breathwork) nu numai că a redus simptomele IBS, dar a îmbunătățit calitatea vieții pentru pacienți prin efectele sale calmante, restaurative. Un studiu mai recent a menționat că yoga a contribuit la reducerea stresului și la îmbunătățirea sănătății microbiomului intestinal, o componentă importantă a sănătății intestinale.
Știința încă explorează modalitățile prin care yoga afectează IBS. Cu toate acestea, cercetările sugerează ceea ce mulți care trăiesc cu condiția știu deja - că experimentează beneficii de a profita de ocazie de a încetini și de a -și transforma atenția spre interior, mai ales atunci când nivelul de stres este ridicat. Practicarea yoga oferă șansa de a face acest lucru, de a calma răspunsul la stres și, în unele cazuri, de a ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale.
Idei de tatuaje pe mânecă pentru bărbați
Yoga pentru IBS: poze și respirație pentru a ajuta simptomele
Tipurile de poziții de mai jos susțin o circulație îmbunătățită, ceea ce ajută inima și organele să funcționeze în cel mai bun caz. În plus, întinderea torsului stimulează Nerv vag , care poate ajuta la ameliorarea stresului, la calmarea sistemului nervos și la gestionarea simptomelor IBS.
Desigur, nu sunt doar posturile fizice sau respirația care pot oferi o ușurare a simptomelor IBS, ci este modul în care le practicați. Scopul nu este să vă împingeți limitele, ci să permiteți în schimb corpului dvs. să ia o pauză de la tensiune și, pe măsură ce faceți acest lucru, observați ce experimentați în corpul și mintea dvs. cu curiozitate și compasiune. Acest lucru vă ajută să vă aprofundați conexiunea minții-corp, care vă poate ajuta să observați mai bine tiparele în simptomele voastre.
(Foto: Andrew Clark)
1.. Supin Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Întindeți -vă pe spate, ajungeți la unul sau ambii genunchi pe corpul vostru și întindeți brațul opus în lateral. Aflați mai multe despre această poză.
(Foto: Andrew Clark)
2..
Stai cu picioarele întinse și ajunge -te ușor înainte, păstrându -ți coloana vertebrală lungă. Aflați mai multe despre această poză.
(Foto: Andrew Clark)
barbatul tuns cu franjuri
3. Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)
Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și ridicați -vă șoldurile. Aflați mai multe despre această poză.
(Foto: Andrew Clark)
4. Picioare în sus pe perete (Viparita Karani)
Întindeți -vă pe spate cu picioarele sprijinite de un perete. Aflați mai multe despre această poză.
5. Respirație pentru a sprijini sănătatea intestinului
Unele forme de Pranayama, practica antică a controlului respirației în yoga, s-au găsit, de asemenea, pentru a activa sistemul nervos parasimpatic de repaus și digest, care contracara sistemul nervos simpatic de luptă sau zbor. De exemplu, respirația nară alternativă sau Nadi Shodhana , s -a constatat că activează sistemul parasimpatic prin reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale.
Alte tehnici de respirație, cum ar fi respirația de albine din zumzet ( Bhramari ), sunt arătate nu numai pentru a calma sistemul nervos, ci și crește oxidul nitric , un compus care reduce stresul și îmbunătățește oxigenarea. Pur și simplu zumzetul se crede că crește producția de oxid nitric de 15 ori în comparație cu respirația nazală normală. Oxidul nitric are proprietăți antiinflamatorii, ceea ce poate ajuta la reducerea inflamației frecvent observate în IBS.
Prin aceste practici intenționate, putem începe să atragem momentele de reglementare a sistemului nervos, cultivând mai multă conștientizare și echilibru în cadrul corpurilor noastre.
