Terapia craniosacrală are beneficii similare cu yoga și poate ajuta la eliberarea tensiunii obișnuite în organism.
Umerii bătuți, un spate dureros și un gât rigid sunt toate semne ale unui corp care ar putea beneficia de mâinile liniștitoare ale unui terapeut craniosacral - chiar și dacă faci yoga. De fapt, practicarea yoga vă poate oferi un start în fața beneficiilor terapiei craniosacrale (CST). Yoga ne ajută să facem munca preliminară, așa că nu începem de la Square One, explică Yolanda Marie Vazquez, o profesoară de caroserie și profesor de yoga din Oakland, California, care conduce ateliere despre terapie craniosacrală și yoga.
Acestea două se completează reciproc în mai multe moduri, deoarece CST este probabil să aibă beneficii similare cu yoga: calmarea sistemului nervos central, stimularea sistemului imunitar și eliberarea modelelor de tensiune obișnuite ale organismului. Spre deosebire de yoga, CST este o lucrare practică care se concentrează asupra zonei dintre craniu și sacru (osul în formă de triunghi care se încadrează în spatele pelvisului). Terapia craniosacrală este puternică, deoarece îmbunătățește mișcarea lichidului spinal, ceea ce la rândul său îmbunătățește nutriția sistemului nervos central - creierul și măduva spinării - ceea ce guvernează cea mai mare parte a ceea ce se întâmplă în corp, spune John Upledger, medicul osteopatic care a dezvoltat terapie craniosacrală și a fondat The The Osteopathic, care a dezvoltat terapie craniosacrală și a fondat The the the the the medicul osteopat Institutul Upledger în Palm Beach Gardens, Florida.
Vezi și Ușurează tensiunea umărului inferior din spate cu munca fascială
Conceptul de bază al CST este că tensiunea se poate dezvolta în țesutul conjunctiv al corpului (fascia), restricționând lichidul craniosacral. Terapeuții craniosacri încearcă să elibereze această etanșare, punând presiune foarte ușoară pe o zonă sau punând mâinile pe loc până când mușchii se eliberează încet.
80 totuși
O practică de yoga obișnuită vă poate ajuta să profitați mai ușor de CST, învățându -vă cum să vă relaxați și să vă direcționați respirația - ambele dintre acestea facilitează schimbările de craniu, spune Vazquez, care recomandă posturi care ajută la eliberarea benzilor de fascia sau diafragme în terminologia CST. Nu este vorba despre poza specifică, spune ea. Este vorba despre conștientizare și modul în care respirația este direcționată.
Vezi și Secvența de yoga înflăcărată pentru a cuceri tensiunea
Începeți terapia craniosacrală cu respirația
Începeți-vă practica de yoga pre-CST, concentrându-vă pe benzile laterale de fascia dintre inghinal și buric (diafragmă pelvină), între buric și inimă (diafragmă respiratorie), între inimă și gât (diafragmă toracică) și la baza craniului (diafragmă ocazipitală). Cea mai importantă parte a acestei lucrări este intenția ta, spune Upledger. Odată ce mintea ta este concentrată pe eliberarea energiei, stai pe spate cu brațele întinse deasupra capului; Respirați în fiecare dintre diafragme și eliberați etanșeitatea cu fiecare expirație.
Vezi și Transformă -ți practica cu o respirație mai bună
Asanas pentru terapie craniosacrală
După ce ați folosit respirația pentru a elibera energie, sunteți gata să utilizați asanas pentru a -l îmbunătăți. Deschideți diafragma pelvină în Adho Mukha Svanasana (poza de câine orientată în jos) îndoind genunchii și direcționându-vă respirația către zona dintre inghinal și buric. Eliberați diafragma respiratorie întinsă pe spate și aducând un genunchi la piept și traversând -o, venind într -o răsucire și trimițându -ți respirația între buric și inimă. Pentru a elibera restricții în diafragma toracică, faceți spate spate sau posturi de deschidere a pieptului. Pe măsură ce respirați, verificați dacă există restricții în zona din jurul trupei fasciale și lucrați pentru a le elibera. Pentru a deschide toate diafragmele, deplasați-vă încet prin următoarele poze, imaginându-și benzile care se eliberează cu fiecare respirație: poza de vacă de pisică, Balasana (poza copilului) și Uttanasana (stând înainte înainte).
Despre pro -ul nostru
Nora Isaacs este un scriitor independent și autorul Femei în overdrive: găsiți echilibrul și depășiți arderea la orice vârstă.
Vezi și 5 pași pentru a stăpâni în picioare înainte
