Ați auzit memento-uri nesfârșite pentru a exersa îngrijirea de sine. Dar, de fapt, găsirea timpului poate fi dificilă. Așadar, de ce să nu lăsați deoparte o zi pe săptămână pentru a vă concentra doar pe dvs.? Intră duminică de îngrijire de sine.
Conceptul de duminică de îngrijire de sine originară ca o tendință digitală , apărând pe feed -ul dvs. de Instagram ca hashtag ... Duminica Scarries , acel sentiment de anxietate și teamă în legătură cu viitoarea săptămână de lucru. Și cu Peste 80 la sută dintre profesioniștii care lucrează care raportează Că experimentează Sorries Sunday, conceptul de duminică de îngrijire de sine devine și mai important.
Cum să exersezi o duminică de auto-îngrijire
Practicarea unei duminici de îngrijire de sine poate părea un pic descurajantă chiar acum. În mijlocul unei luni reci de iarnă și a unei pandemii globale, mulți se simt pierduți și prinși. Poate fi dificil să găsim timpul (și să ne confruntăm, energie) pentru a avea grijă de noi înșine și de sănătatea noastră mentală.
Dar practicarea unei duminici de îngrijire de sine nu trebuie să fie complicată. Vă puteți schimba abordarea către orice funcționează cel mai bine pentru dvs. într -o săptămână dată. Poate că ai petrecut doar 10 minute, sau poate o faci o zi întreagă. Partea cea mai importantă este că te adaptezi în tine.
Brooke Aymes , un asistent social clinic autorizat și consilier pentru droguri și alcool, spune că este esențial să practici continuu auto-compasiunea și conștientizarea de sine. De exemplu, în loc să vă concentrați pe ceea ce ar trebui să faceți (sau să credeți că ar trebui să faceți) într-o duminică de îngrijire de sine, Aymes îi sfătuiește pe clienții săi să examineze în mod critic nevoile corpului lor.
[Întrebați -vă] „Mergeți la sală să mă facă să mă simt mai bine după ce am terminat astăzi? Sau o să mă simt mai cheltuit și mai epuizat după aceea? Spune Aymes. „Corpul meu trebuie să iasă și să facă ceva pentru a -mi aduce bucurie astăzi - sau are nevoie de odihnă?” Și atunci, să fii amabil cu noi înșine și să nu ne judecăm pentru că avem nevoie de acea odihnă.
Cum mi-am structurat și mi-am petrecut duminica de îngrijire de sine
Cuvintele lui Aymes mi-au dat un apel de trezire asupra propriilor mele practici de îngrijire de sine. Majoritatea duminicilor mele sunt petrecute în lupta împotriva Scarries de duminică. Mă trezesc târziu, plin de teamă de cât de puțin am realizat sâmbătă. Pentru a contracara acest sentiment, încep cu nerăbdare să -mi creez o listă de verificare în cap și, în cele din urmă, ... nu reușesc nimic. Petrec cea mai mare parte a duminicii așezându -mă pe canapeaua mea, comandând preluarea și parcurgerea prin Instagram. Și deși niciuna dintre aceste acțiuni nu este neapărat proastă, nu mă lasă să mă simt mult mai bine. De obicei, mă îndrept spre duminică seara simțindu -mă mai rău decât am făcut -o la începutul zilei. Așadar, instituirea unei duminici de îngrijire de sine a fost o oportunitate de a da acest ciclu-și de a-mi reframa mentalitatea în jurul unei zile semi-terificate a săptămânii.
Mi -am început duminica gândindu -mă la nevoile specifice ale corpului meu, așa cum sugerau Aymes. Ce avea să -mi permită să dau înapoi corpului și minții mele? După ce am petrecut săptămâna lucrând la masa mea de bucătărie, am știut că mișcarea este esențială. Picioarele mele înghesuite au dorit o activitate fizică. Ca extrovertit, știam și că am nevoie de un fel de interacțiune socială. (Pentru mine, prea mult timp singur mă trimite într-o stare de anxietate în panică.) Cu toate acestea, dacă vă identificați ca un introvertit și beneficiați de reîncărcarea singură, o duminică de îngrijire de sine petrecută de tine poate fi exact ceea ce aveți nevoie. Știam că, de asemenea, vreau să mă prăbușesc pe canapea, să -mi scot telefonul și să petrec o oră (sau două) vizionând televizorul cu cei doi cei mai buni prieteni ai mei, o mască de față liniștitoare și o rolă de gheață.
With these three needs in mind—movement, socialization, and rest—I planned out my day. I made the journey to my favorite outdoor cycling class in the morning and took a long walk home. I binged more than a few episodes of Fată nouă. În acea seară, m -am întâlnit cu un prieten pentru a urmări ceva fotbal. Și la sfârșitul zilei (și în dimineața următoare), de fapt m -am simțit ... mai bine.
În cele din urmă, modul în care mi-am petrecut duminica de îngrijire de sine nu este atât de important. Duminica dvs. de îngrijire de sine poate arăta similar cu a mea sau nimic asemănător. O duminică de îngrijire de sine nu este neapărat despre câte măști de față puteți pune sau câte sarcini puteți îndeplini. Este vorba de a avea grijă de tine. Așadar, fie că doriți să vă scufundați într-o baie cu bule, să vă pierdeți într-o carte bună sau să vă bucurați de o practică de putere care induce transpirație, mergeți pentru ea. Este ziua ta.
Vezi și: 40 de moduri în care editorii și cititorii noștri practică îngrijirea de sine
