La fel ca majoritatea yoghinilor de multă vreme, am plâns urât de mai multe ori pe rogojina mea decât pot conta. Dar a doua zi după ce soțul meu m -a injectat cu lovitura hormonală finală a noastră Ciclul de fertilizare in vitro (FIV) , A trebuit să -mi iau izbucnirea emoțională copleșitoare în altă parte, deoarece, potrivit echipei mele medicale, nu ar trebui să -mi desfășoară covorașul.
moda masculina anilor 1980
Înainte de a începe FIV în iunie, am avut un milion de îngrijorări. Cum s -ar simți injecțiile zilnice? Bloatul ar fi insuportabil? Ar putea să -mi trimită inundația hormonilor mei de bază coaster emoțional care zboară de pe piste? Aș găsi o căutare Google pentru anulare în istoria browserului noului meu soț? Toate aceste întrebări m -au afectat în săptămânile premergătoare efortului exorbitant de scump. Dar nu știam în mod fericit de o anumită sursă de stres specifică FIV până chiar înainte de începerea ciclului meu: potrivit echipei mele de fertilitate, yoga era strict interzisă.
Am fost florat.
Înainte de a începe ciclul, am presupus (corect) că va trebui să-mi pun antrenamentele mai intense în pauză și că probabil va trebui să stabilesc HIIT și greutăți grele în timp ce parcurgem faza de stimulare aproximativă de două săptămâni a injecțiilor de hormoni zilnici și procedura de recuperare a ouălor care plasează ciclul. Dar mă așteptam (incorect) să folosesc timpul liber pentru a mă scufunda mai adânc în practica mea de yoga.
M -am gândit că poate am în sfârșit timp să înțeleg fizica pozei de licurici sau să -mi conving șoldurile afectate să treacă peste dezgroparea lor de poză a feței de vacă (cu siguranță, un obiectiv înalt). Dar, spre surprinderea mea-și, sincer, groaza mea-psihologul personal al clinicii mele de fertilitate, al tuturor oamenilor, m-a informat la sfârșitul consultării noastre pre-cicluri că am fost binevenit să-mi canalizez anxietatea FIV în sesiuni de meditație și plimbări lungi. Cea mai de încredere abilitate a mea de coping - care a venit la Mat pentru a exersa yoga - a fost retrogradată, împreună cu tot felul de alte lucruri iubite, pe o listă de activități interzise.
Covorașul meu este spațiul meu implicit pentru decompresie, împământare și plânsul urât mai sus menționat. Fără ea, tind să mă lupt cu cele mai de bază provocări de zi cu zi pe care viața le aruncă. Dar, fiind fără ea în timpul tornadei emoționale a FIV, cu alimentat de hormonal, m-am luptat cu mult mai mult decât mizeria de bază a unei stări de spirit proaste sau a unui atac de anxietate. M -am simțit ceață, tristă, obosită și panicky cu privire la regăsirea mea iminentă a ouălor, care a fost programată să aibă loc la 36 de ore de la acea lovitură de declanșare.
Recomandările medicale de la echipa mea de fertilitate au fost suficiente pentru a mă speria de covorașul meu pentru o lună întreagă în timpul și după ciclul meu FIV. Dar nu am putut scutura suspiciunea neplăcută potrivit căreia această regulă generală a fost înrădăcinată într -o neînțelegere despre care este de fapt practica yoga - sau poate fi.
Potențialele complicații ale practicării yoga în timpul FIV
Prin conversații continue cu echipa mea de tratament (am întrebat despre asta la literalmente la fiecare programare în timpul ciclului meu de 15 zile), am aflat raționamentul foarte solid în spatele acestei recomandări pe scară largă: cei care suferă de FIV prezintă un risc crescut de un rar Dar complicații potențial grave cunoscute sub numele de sindrom de hiperstimulare ovarian ( OHSS ) Această afecțiune poate determina ovarele să se umfle și să scurgă lichidele în organism, iar în cazuri severe, poate duce la probleme, inclusiv umflarea abdominală severă, dificultăți de respirație și cheaguri de sânge.
OHSS also increases the risk of another scary scenario that can result in the loss of an ovary. Torsiune ovariană este o complicație foarte rară a FIV, care este o urgență chirurgicală, explică specialistul în medicina de fertilitate din zona Bay și endocrinologul reproducător Dr. Aimee Eyvazadeh, MD, MPH.
Un ovar răsucit își pierde alimentarea cu sânge, ceea ce duce la dureri extreme. Femeile cu risc de torsiune au de obicei un chist ovarian care face ca ovarul să fie dezechilibrat și să se răsucească pe sine, spune Eyvazadeh. Femeile care iau medicii de fertilitate prezintă un risc ușor mai mare de torsiune ovariană, deoarece medicamentele de fertilitate determină creșterea chisturilor ovariene.
Eyvazzadeh se întâmplă să nu fie de acord cu recomandarea pătură pentru a evita yoga cu orice preț - și am aflat prin cercetarea mea că este în companie bună. Dar ea m -a ajutat să înțeleg motivul principal pentru care mulți dintre colegii săi zero în Asana ca o practică deosebit de riscantă în timpul FIV: răsucirea torsului - o mișcare comună în numeroase poze și fluxuri - este exact tipul de mișcare pe care dorește să -l evităm atunci când încearcă să nu cupleze un ovar.
Nu tot yoga este creată egală
Medicii spun „fără yoga”, deoarece impresia lor generală despre yoga se bazează pe tipul de clase de yoga care sunt omniprezente în S.U.A. Yoga pentru fertilitate , Lynn Jensen. Aș fi de acord că acestea nu sunt sigure pentru cineva care suferă de FIV și nici nu este potrivit pentru cineva care încearcă doar să conceapă în mod natural, spune ea.
După ce s-a ocupat de propriile provocări de reproducere, Jensen a lansat programul ei de clase, retrageri și ateliere axate în fertilitate în 2002. Ulterior a fost coautor de carte Yoga și fertilitate: o călătorie către sănătate și vindecare și a început să ofere yoga specifică pentru instruiri pentru profesori de fertilitate pentru a educa instructorii cu privire la practici sigure care sunt compatibile cu diagnosticul de infertilitate și concepute pentru oricine încearcă să conceapă.
Jensen înțelege ezitarea pe care mulți profesioniști medicali o au recomandând yoga sub orice formă pentru pacienții cu fertilitate. Profesorii de yoga prenatali sunt rar instruiți să lucreze cu pacienți cu fertilitate sau cu oricine încearcă să conceapă, spune Jensen. Sunt profesor de yoga prenatal înregistrat, sunt profesor de yoga înregistrat de 20 de ani și sunt, de asemenea, un terapeut de yoga certificat - niciunul dintre aceste certificări nu a inclus nicio pregătire cu privire la probleme de fertilitate și, cu siguranță, nici o pregătire pentru lucrul cu cineva care trece prin tratamente reproductive asistate.
Instructor de yoga și meditație din Los Angeles și instructor prenatal certificat DIVERTALONALD Consideră că politica strictă de no-yoga prevăzută de mulți experți în fertilitate vorbește despre o deconectare mai largă între medicina occidentală și practicile estice sau holistice bazate pe dovezi. În timp ce am înțeles politica „fără yoga” a unui medic din occidentali, ceea ce fac cu adevărat este eliminarea unei practici mari, accesibile, care se află în stres, care susține somnul, o practică întreg-minte a corpului, care ar putea oferi atât de mult beneficiu unei persoane care trece prin acest proces dificil.
MacDonald consideră că o practică de yoga adecvată și sigură are potențialul de a atenua o parte din frustrare, stres și confuzie inerentă procesului. Un medic îi spune pacientului „fără yoga”, dar ceea ce înseamnă cu adevărat este „niciun yoga intensiv, acrobatic, suprasolicitat, necontrolat, prea avansat, spune ea. Acești medici în mod înțeles nu sunt co-instruiți în practicile de yoga și, cu sfaturile lor, pot elimina practicile care nu numai că nu ar fi dăunătoare pentru un pacient care trece prin FIV, dar ar putea fi atât de benefice.
În timp ce multe fluxuri blânde și restaurative includ încă unele elemente de răsucire, MacDonald spune că există încă zeci de posturi care sunt în general sigure, de susținere și care merită să le exerseze prin FIV.
Cercetările au arătat Acea yoga și mișcarea, în general, pot ajuta efectiv la eliminarea efectelor secundare psihologice ale infertilității și FIV. Studiile au arătat, de asemenea, Acest FIV, precum și infertilitatea în sine, poate provoca o creștere majoră a riscului pentru afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea - aceleași pe care yoga și mișcarea le pot ajuta foarte bine.
Cel mai mare risc de torsiune ovariană în timpul procesului FIV vine după procedura de recuperare a ouălor, cu o incidență a 0,024%–0,2%. Incidența medie a torsiunii ovariene la toate femeile pe o perioadă de un an este de aproximativ 0,0059% (aproximativ 5,9 din 100.000 de femei) de toate vârstele. Incidențele OHSS sunt mult mai mari, afectând între 3,1% și 8% dintre indivizi care trec prin FIV, Dar ratele pot fi de până la 20% la femeile cu risc ridicat, precum cele care au Sindromul ovarian polichistic (PCOS). Deși șansele acestor complicații sunt statistic scăzute, acestea sunt foarte reale și devastatoare și sunt femei cunoscute care au experimentat durerea excretoare a OHSS. Prin urmare, oricine trece prin procesul FIV ar trebui să fie prevăzut în mod explicit de echipele lor de fertilitate cu privire la simptomele timpurii ale acestor probleme și să fie vigilent pentru semne de probleme.
Dar, având în vedere dependența mea emoțională de yoga, dacă nu aș fi fost instruit în mod explicit să -l evit, cred că aș fi putut să navighez pe lucruri puțin mai puțin dezordonate, prin coborârea în jos în acele zile.
Tunsoarea bărbaților din anii '70'
Ce știu acum
Am experimentat efectele calmante ale yoga de prima dată de-a lungul deceniilor. Dar am luat în serios sfatul echipei mele de tratament pentru fertilitate. Soțul meu și cu mine investiam aproape de 20.000 de dolari într -o șansă la potențialul părinției (lipsa obscenă de acoperire a sănătății infertilității în această țară este o altă poveste ...). Nu eram pe cale să înșurubez asta pentru noi doar pentru că mi -a fost dor de salutările mele de soare. Mi -am așezat cu atenție practicile obișnuite, am concentrat pe meditație și am evitat orice poziții ale corpului care ar putea în orice fel, formă sau formă, să fie interpretate ca o răsucire.
În cele din urmă, chiar și cu toată această precauție, ciclul nostru FIV nu a avut succes. Din 14 ouă preluate și șase embrioni rezultați, doar doi au ajuns la maturitate și niciunul nu a fost considerat sănătos din punct de vedere genetic. A fost sfâșietor, dar deloc neobișnuit. De fapt, am aflat asta pe baza vârstei mele, a istoricului medical și a altor factori, Am stat doar cu o șansă de 30% de a avea în cele din urmă un copil cu un ciclu FIV.
Știam că ne -am dat cel puțin cea mai bună lovitură (pun foarte mult intenționat, având în vedere numărul de injecții pe care le -am îndurat), dar a fost un câmp minier emoțional pentru a naviga. Am sărit înapoi în rutina mea de yoga de îndată ce mi s-a dat lumina verde să-mi răsucesc inima două săptămâni după retrăire, dar am început deja să mă întreb dacă sfaturile fără asana sunt necesare sau dacă aș fi beneficiat mental de o versiune tonifiată a practicii mele tipice.
După experiența mea, am adresat zeci de specialiști în fertilitate și am fost greu de găsit un singur expert care a fost cu siguranță împotriva practicării yoga în timpul FIV. Chiar am contactat Societatea Americană pentru Medicină Reproductivă (ASRM) și mi s -a spus că nu au membri care sunt împotriva yoga în timpul FIV.
Totuși, problema este complicată. La fel și practica yoga, care poate prelua numeroase forme și forme, cu răsuciri fizice doar o mică parte din acea imagine de ansamblu, deși nu am putut găsi niciun specialiști care să plece în evidență împotriva yoga, multe - cum ar fi echipa mea de tratament - să -și îndepărteze pacienții departe de Asana, deoarece există riscuri reale asociate cu posturi specifice.
Eyvazzadeh Este de speranță că mai mulți experți în fertilitate vor începe să -și extindă cunoștințele despre aspectele sigure și de susținere ale practicii. Yoga vă poate ajuta să vă reînnoiți mintea, spune ea. Poate elibera atât tensiunea fizică, cât și cea mentală, în timp ce construiește forța. Vă poate ajuta cu un somn mai bun și vă poate îmbunătăți mentalitatea de stres. Pacienții mei sunt sfătuiți să -și mute corpul pe tot parcursul tratamentului și mă asigur că toți și -au construit fertilitatea T.E.A.M. - Terapia, exercițiile fizice (în special încurajarea yoga), acupunctura și atenția - înainte de a începe tratamentul.
Dacă aș fi știut doar.
(Foto: Westend61 | Getty)
Deci, ce poze de yoga sunt considerate sigure de practicat în timpul FIV?
Yoga, așa cum este practicată în multe studiouri occidentale contemporane, nu este în siguranță în timpul procesului FIV. În calitate de cineva care tinde spre stilul Vinyasa picant, răsucit, plin de inversare, pot spune că echipa mea de fertilitate nu a greșit în a mă pune la timp. Dar speranța este că mai mulți profesioniști din domeniul medical vor înțelege că yoga nu este toate soldurile și inversiunile brațelor.
Este o călătorie lungă, dar răspunsul este cu adevărat mai multă educație, astfel încât medicii să aibă o rețea de profesioniști, ca și mine, care se specializează în practici blânde, restaurative, subtile, de focalizare, alături de rețeaua lor de chiropractici, terapeuți fizici și așa mai departe, spune MacDonald.
Eyvazzadeh Consideră mișcarea o parte integrantă a realizării prin procesul FIV. Cred că pacienții sunt făcuți să creadă că trebuie să înceteze exercițiile fizice atunci când trec prin tratament cu fertilitate; Aceasta este o recomandare foarte dăunătoare, spune ea. Întinderea blândă și respirația și pozițiile care nu implică backbends intense sunt în siguranță.
Când vine vorba de care pozele tradiționale sunt considerate sigure, Jensen și MacDonald au o listă de posturi verificate care nu implică răsucirea, contorsarea sau suprasolicitarea sistemului nervos-toate legitime FIV NO-NOS. În plus față de practicile blânde de respirație, Jensen susține, în general, poze de odihnă, cum ar fi picioarele pe perete (Viparina karani) și unghiul legat de repaus (suportat Supta Baddha Konasana). Cheia este că nici măcar aceste poziții nu ar trebui să fie făcute dacă se simt inconfortabil, spune ea. Și, desigur, meditația, utilizarea afirmațiilor, scandarea și vizualizarea sunt întotdeauna bine de făcut.
MacDonald pledează pentru practicarea respirației profunde pentru a aduce efectele calmante ale sistemului nervos parasimpatic. În lista ei de poze sigure este inclusă Savasana, în special cu sprijinul sub genunchi.
Eyvazzadeh sfătuiește toți pacienții să citească cartea Găsirea calmului pentru mama în așteptare: instrumente pentru reducerea stresului, anxietății și schimburilor de dispoziție în timpul sarcinii . Și ea, pe lângă MacDonald și alții din domeniu, recomandă pacienților să caute îngrijiri individualizate, ghidate de experți. Indiferent de modul în care vă aplecați, este esențial să vă consultați medicii și să lucrați cu echipa dvs. de fertilitate pentru a veni cu un plan de exercițiu cu care sunteți cu toții de acord și vă simțiți confortabil.
În timp ce nu eram înarmat cu aceste cunoștințe când am trecut prin propria mea călătorie FIV, răspunsul meu intuitiv la politica fără yoga a medicului meu a fost să mă aplec în respirație, meditație și mișcare mai blândă și mai intenționată. Mi-am continuat ritualul zilnic cu practici non-asana orientate spre asana și chiar și când am fost clar după regăsirea mea, am optat pentru fluxuri lente mai scurte, clase de yin de yin și chiar câteva fluxuri pre și postnatale.
Și sincer? Re-învățarea adevăratelor principiile yoga și tot ceea ce implică practica m-a inspirat să încorporez mult mai multe fațete non-asana în viața mea. Și cred că soțul meu drag, pacient, apreciază modul în care încetinirea mi -a păstrat în siguranță călătoriile tipice emoționale emoționale pe șine.
Despre contribuabilul nostru
Michelle Konstantinovsky este un jurnalist independent, scriitor, redactor și UC Berkeley, Școala Absolventă de Jurnalism. Ea este scrisă pe larg despre sănătate, imagine corporală, divertisment, stil de viață, design și tehnologie pentru puncte de vânzare, inclusiv Vogue, Vanity Fair, Scientific American, Glamour, Shape, Self, Wired, Cosmopolitan, Marie Claire, Teen Vogue și multe altele. De asemenea, a servit ca redactor de sănătate și wellness la Fitbit, Senior Health Writer la One Medical și redactor care contribuie la California Home Design. Ea a finalizat 200 de ore de pregătire a profesorilor de yoga în 2018 și încă încearcă să înțeleagă fizica echilibrării mâinilor. Urmați -o la @michellekmedia.
