It’s 6:50 a.m. on a Tuesday morning in Manhattan, and I just finished teaching my first yoga class of the day. A year ago, I would’ve made a beeline back to my apartment and straight into bed. But today, just like most days, I’m headed to Orangetheory Fitness on 39th street to work out. Even though the workout is different every time, I always know what I’m getting myself into.
tatuaj pentru gâtul „bărbați”
Ce este exact Orangetheory?
Picture a rectangular exercise studio, jam-packed with fitness equipment: half of the room is filled with treadmills and rowers, and the other half contains weights, risers (like the kind used in step aerobics classes), and TRX straps. The room is illuminated with a dim orange light and along each corner of the room are flat-screen TVs. In the beginning of the class, you’re given a heart rate monitor, which ends up being your compass for the entire hour-long class. On the TV screen, you can see the number of calories you burn as well as your heart rate—in addition to the calorie-burn and heart rates of everyone else in the class.
Acum, sunt un yoghin prin intermediul și prin - condiționat pentru a evita comparația - și deci nu sunt un mare fan al antrenamentelor competitive. Dar există ceva despre a vedea aceste plăci pline de numere care mă emoționează. De fapt, în timpul antrenamentelor mele orangetice, ritmul meu cardiac este principala mea motivație. (Și dacă sunt sincer, îmi verific numerele împotriva celorlalți din cameră, ceea ce mă ajută să mă motivez să rămân concentrat și să mă împing cu adevărat!)
Vezi și Celălalt yoga mea: clasa de Taryn Toomey
Găsirea „fluxului” meu pe banda de alergare
Before class starts, I set up my heart rate monitor on my upper arm. The heart rate monitor is linked to the TVs throughout the room so that no matter where I am during the workout, I can monitor my heart rate—and use that number as a benchmark to push harder or scale back. Each class is typically split in two groups: the first group begins on the treadmills and the second group begins in the weight-lifting section. The treadmill portion of the class is about 25 minutes of intervals, with everything from endurance to speed training. The weight-lifting portion of the class involves full-body exercises using the weights, TRX, and the rower. I like to start on the treadmill first, since I find it’s the hardest to get through. But once I’m a few minutes in and start to feel (and see!) my heart rate spike, I do everything I can to keep it there. My mind loses its initial focus on how much further I have to go, and I start to home in on how I can calm my breathing while still keeping my heart rate at a consistently high level.
Știi că sentimentul pe care îl obții atunci când curgă printr -o secvență de yoga fără efort cu respirația? Așa se simte când îmi găsesc canelura pe banda de alergare. Sunt în ea. Sunt sincronizat cu respirația mea. Și curg.
tux canadian
3 moduri Orangetheory mi -au ajutat practicarea yoga
Deși aceste clase de portogramă axate cu cardio și orientate spre forță sunt cu mult diferite decât clasele de asana pe care le predau și le iau, constat că conexiunea minții-corp pe care sunt inspirată să o am atunci când o transpir pe banda de alergare și o alimentez prin rutina de forță este la fel de prezentă ca atunci când curg prin vinyasasul meu. Odată ce monitorul meu de ritm cardiac se aprinde, corpul meu este ghidul meu. Și în timp ce yoga m -a pus întotdeauna în legătură cu respirația mea, conectarea cu inima mea în modul în care o fac în timpul claselor de orangetice inspiră o conexiune incredibil de profundă cu întregul meu corp.
În calitate de profesor de yoga și practicant, am reușit să iau ceea ce învăț în studioul Orangetheory și să -l pun în practică pe covorașul meu. Iată cum:
1. Inima mea este acum ghidul meu.
Orangetheory măsoară ritmul cardiac în cinci zone (gri, albastru, verde, portocaliu și roșu). Antrenament Într -adevăr Începe când lovești zona verde, pentru că gri și albastru sunt ritmul tău de odihnă și de încălzire. Se presupune că zona portocalie este incomodă (veți atinge 84-91 la sută din ritmul cardiac maxim), unde creați excesul de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), de asemenea. Zona roșie este locul în care îți goli rezervorul cu tot ce ai mai rămas.
Vizionarea ritmului meu cardiac trecând prin aceste zone diferite nu este doar distractiv, dar mă atinge și la un nivel mai profund. Într -o mulțime de alte antrenamente, mă prind de frica de necunoscut: corpul meu va putea gestiona o apăsare suplimentară? Pentru că îmi pot vedea constant ritmul cardiac, se elimină frica de a mă împinge până la capăt. De fapt, a fi capabil să -mi monitorizez ritmul cardiac îmi oferă încredere să merg mai departe și să împing mai tare în funcție de modul în care se simte corpul meu - nu ce îmi spune mintea. Este vorba despre mintea care înțelege de ce este capabil corpul, precum și despre inima testată și învățând cum să se recupereze și să devină mai puternică, îmi spune Lisa Birer, proprietarul studioului de fitness Orangetheory unde lucrez, îmi spune.
Ca urmare a acestei învățări, mă simt mai atent la respirația și ritmul cardiac în fiecare Antrenament pe care îl fac acum - nu doar în studioul Orangetheory. Odată ce înveți să -ți asculți ritmul cardiac și să observi legătura cu respirația și inima ta, este greu să nu Simțiți -l.
tăietură cu decolorare medie
Vezi și 20 de minute de forță
2. Modificările pot duce la câștiguri mari.
Când am început să iau cursuri la Orangetheory, am fost intimidat de orice formă de alergare - mai ales pe o banda de alergare. Toate acestea au schimbat momentul în care am intrat în studioul Orangetheory pentru prima dată. Fiecare antrenament este adaptat astfel încât să puteți merge, jog sau alergând pe banda de alergare; Antrenorii oferă tot felul de modificări - așa că, dacă te simți nervos că ai căzut sau te rănești, poți să -ți crești înapoi, în timp ce îți păstrezi ritmul cardiac.
Când am început prima dată, nu mi -a fost rușine să merg sau să fac jog. În cele din urmă, am construit până unde sunt acum, care rulează-rapid!-în ceea ce privește porțiunea de alergare a acestor antrenamente (și mă reduc la o plimbare sau jog atunci când nu mă simt super-puternic). Acest lucru mi -a amintit că modificările sunt importante și în camera de yoga - nu doar pentru studenții mei, ci și pentru propria mea practică. Chiar dacă sunt un practicant avansat de yoga, sunt mai capabil să văd acum că propunerea sau modificarea ocazională poate fi exact ceea ce am nevoie.
coafuri mid fade
Vezi și 5 modificări pentru studenții cu dureri de spate scăzute
3. Mă simt mai conectat la ceva mai mare decât mine, atât pe și pe covoraș.
Așa că mulți dintre noi practicăm și învățăm yoga fără să ne amintim faptul că milioane de alți yoghini practică în același timp, în întreaga lume. Într -un mod interesant, antrenamentele mele orangetice m -au inspirat să mă gândesc la puterea din spatele oamenilor care se conectează prin fitness din întreaga lume - în fiecare moment pe care îl pășesc pe covorașul meu.
Iată de ce: la Orangetheory, un lanț național de fitness, veți face același antrenament ca toți ceilalți care fac antrenamentul în acea zi. Și pentru mine, știind că acest antrenament atrage mai mult decât un grup de 40 de oameni în camera din New York, care Im în mine mă face să zâmbesc la fel de mult ca transpir. Amândoi mă inspiră să lucrez mai mult și să -mi amintesc că, atunci când predau yoga, este o oportunitate de a mă conecta cu adevărat - cu studenții mei din cameră și chiar oamenii din studioul de yoga. Acum, îmi dedic mereu practica sau antrenamentul cuiva de care mă interesează și îi încurajez pe elevii mei să facă la fel. Și în zilele în care motivația mea poate lipsi, amintindu -mi că oamenii fac aceeași practică în întreaga lume mă menține întemeiat, prezent și deschis la creștere.
Vezi și 5 piloni de a găsi o adevărată conexiune de dragoste
