Copacii în devenire și plantele înflorite Herald nasuri curgătoare și mâncărime, ochi apoși pentru oamenii predispuși la alergii sezoniere.
Alergiile implică un sistem imunitar supraviețuitor care a dispărut, spune medicul de familie Richard USATINE, profesor la
Universitatea din Texas Health Science Center de la San Antonio și coautor al Yoga rx . Usatine observă că stresul
poate slăbi sistemul imunitar și poate agrava simptomele alergiei.
Anumite practici pot consolida sistemul imunitar și pot fi deosebit de utile pentru persoanele cu alergii, spune Larry
Payne, un terapeut și coautor din Los Angeles, cu USATINE, din Yoga rx . Aceste exerciții includ Kapalabhati Pranayama, o serie de exhalații scurte, rapide prin nas, cunoscută și sub denumirea de respirație strălucitoare a craniului pentru potențialul său de a
Curățați cavitățile nazale. Dar dacă aveți simptome acute și pasajele dvs. nazale sunt umflate și iritate, el
Precauții, poate doriți să săriți Kapalabhati în favoarea unei practici de respirație care reduce stresul, precum exhalații lungi. La
Faceți acest lucru, inspirați -vă pentru un număr de trei, apoi expirați pentru un număr de patru - lucrându -vă în mod gradual până la inhalare pentru
patru și expiră pentru un număr de șase.
Payne recomandă următoarea secvență, concepută pentru a ajuta la deschiderea pieptului și la îmbunătățirea respirației, pentru persoanele care suferă de
alergii. După secvență, terminați cu cel puțin cinci minute în Savasana.
1.. Virabhadrasana I (poza războinică i)
Stai cu brațele în părțile laterale, picioarele drepte și piciorul stâng înainte. Inhalează în timp ce îți îndoiți genunchiul stâng și creșteți -vă
brațele deasupra capului în Războinic I. Expirați în timp ce vă întoarceți în poziția de început. Continuați de trei până la patru ori, sincronizarea
Mișcare cu respirația, apoi țineți Războinicul I pentru 6 până la 8 respirații. De aici, curgeți în următoarea poză, apoi repetați cu
Moda masculină a anilor 1980
Piciorul drept înainte.
2. Parsvottanasana (poză cu întindere laterală intensă)
De la Warrior I, pliați în jos peste piciorul din față îndoit și îndreptați -l pe cât posibil confortabil. Rămâneți aici pentru 6 până la 8
respirații. Repetați cu celălalt picior înainte, din nou după Warrior I.
3. Utthita Trikonasana (poză triunghi extinsă), variație
Stai cu picioarele largi, cu picioarele paralele. Odihnește mâna stângă în spatele spatelui pe sacru, cu palma orientată spre tine
corp. Pe o inhalare, ridică -ți brațul drept, apoi expiră și aplecă -te spre stânga. Repetați 3 până la 4 respirații, inhalând ca
Ridicați brațul deasupra capului și stați drept, apoi expirați și aplecați spre stânga. Țineți lateralul pentru 6 până la 8
respirații. Repetați pe cealaltă parte.
4
Stai cu picioarele largi și picioarele paralele și agățați -vă mâinile în spatele spatelui. Inhalează și prelungește coloana vertebrală, apoi
Exhalează și balansează înainte de șolduri, înmuind genunchii, dacă este necesar și eliberează capul spre pământ. Şedere
Aici pentru mai multe respirații, apoi eliberați mâinile și lăsați brațele să atârne înainte sau să țină coatele, între 6 și 8
respirații.
5. Setu Bandha Sarvangasana (poza podului)
Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și brațele de părțile voastre. Inspirați în timp ce vă ridicați șoldurile, apoi expirați în timp ce rostogoliți
Coloana vertebrală înapoi. Continuați de trei până la patru ori, mișcându -vă cu respirația, apoi țineți -vă în poziția UP pentru 6 până la 8 respirații.
