Clienții de la Kay Lee's Hair Salon din Studio City, California, s -au obișnuit să -și vadă proprietarul stând pe mâinile ei într -un colț al camerei. Lee, care are 51 de ani, practică yoga de când era la începutul anilor 20. Dar a început o practică mai dedicată în urmă cu aproximativ șase ani, când și -a dat seama că are nevoie de ajutor pentru gestionarea simptomelor perimenopauzei. Era în jurul multor femei mai în vârstă la salon și am vorbi cu toții despre schimbările prin care treceam, spune ea. Urmărindu -i să treacă prin menopauză, mi -am dat seama că trebuie să găsesc o modalitate bună de a face față.
La fel ca multe alte femei, Lee bănuia că menopauza ar putea aduce simptome neplăcute. Dar, când, în 40 de ani, a început să se confrunte cu perimenopauză - o constelație a schimbărilor premenopauzei care includ adesea bufeuri, insomnie, anxietate, perioade neregulate, sângerare grea, uitare și oboseală - a descoperit că nu era nepregătită.
Pentru Lee, simptomele care au lovit cel mai tare au fost iritabilitatea și schimbările de dispoziție. Ea s -a obișnuit să jongleze responsabilitățile de la mijlocul vieții: să -și desfășoare activitatea și gospodăria, tinde spre căsătoria ei, crescând doi copii. Dar emoțiile ei uneori au izbucnit de sub control în timp ce se deplasa în perimenopauză. Cele mai proaste episoade au avut loc în timpul navei sale de două ore de pe autostrada ei de la casa ei din Ojai, California, la salon și din nou-din nou-o conducere care a devenit mai frustrează mai adânc în perimenopauză pe care a obținut-o. Furia rutieră, spune ea cu drag. Aș avea multă furie rutieră.
Între agresivitate, nopți nedormite și bufeuri, Lee a decis că are nevoie de ajutor. Știa femei din salon care foloseau terapie cu hormoni, de obicei o combinație între hormonii feminini estrogeni și progesteron, dar Lee dorea o abordare mai naturală. Ea a luat cursuri sporadic în trecut cu profesorul de yoga Ojai, Suza Francina, autorul Yoga și înțelepciunea menopauzei . Acum că Lee avea nevoie de ajutor cu tranziția menopauzei, a început să meargă la clasele Francinei de două până la trei ori pe săptămână. De asemenea, a început să facă pauze în timpul zilei sale de muncă aglomerate pentru a petrece cel puțin câteva minute făcând yoga.
Zona fără ceață
După câteva săptămâni de practică regulată, Lee s -a simțit mult mai bine: dispozițiile ei s -au stabilizat, iar gândirea ei a devenit mai ascuțită. Chiar și simptomele PMS s -au îmbunătățit. Yoghinii de multă vreme, desigur, știu că practica poate aduce beneficii precum calmul, claritatea mentală, puterea și concentrarea asupra oamenilor de orice vârstă. Dar pentru femeile care se confruntă cu gâturile fizice, mentale și emoționale ale menopauzei
Ani, cadourile yoga sunt deosebit de binevenite.
Menopauză este ca și cum ai trece prin pubertate, doar în sens invers, spune Francina. Prin refacerea energiei și calmarea sistemului nervos, yoga merge la rădăcina unei game largi de simptome, spune ea.
Profesorii de yoga precum Francina nu sunt singurii oameni care cred că yoga poate ajuta. Deoarece terapia cu hormoni poate crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, cheaguri de sânge și cancer de sân, cercetătorii medicali au căutat modalități mai blânde de a ușura femeile prin tranziția menopauzei. Deși cercetarea este încă în fazele sale timpurii, mai multe
Studiile au indicat modalități importante prin care yoga poate face diferența.
tunsori pentru bărbați de top
In 2005 Beth Cohen, an internist at both the University of California, San Francisco, and San Francisco VA Medical Center, studied the effects of yoga on hot flashes in a small pilot study of 14 women. The women in the study took part in a weekly 90-minute yoga class designed around eight restorative poses. They also practiced for one hour at home three days a week. After eight weeks, the frequency of the women’s hot flashes decreased by 30 percent and their severity diminished by 34 percent. Cohen suspects that the results may be due to yoga’s ability to calm the sympathetic
Sistemul nervos, deși ea nu poate fi încă sigură, deoarece cercetătorii nu înțeleg pe deplin ce provoacă bufeurile.
Cohen spune că studiul a relevat și câteva descoperiri neașteptate, cum ar fi somnul îmbunătățit în rândul participanților. Dar, întrucât studiul nu a inclus un grup de control, este greu de spus dacă o parte din răspuns nu poate fi trasată până la efectul placebo. Anul trecut, însă, cercetătorii din Bangalore, India, au examinat modul în care yoga a afectat simptomele menopauzei într -un grup mai mare de 120 de femei, de data aceasta cu un grup de comparație. Jumătate din femei au luat cursuri de yoga cinci zile pe săptămână pentru o oră pe zi, în timp ce celelalte au supravegheat exerciții blânde. După opt săptămâni, grupul de yoga a avut substanțial mai puține simptome de menopauză - sclipiri, probleme de memorie și tulburări de somn - precum și scoruri mai mici pe o măsură a stresului perceput. Există, de asemenea, dovezi că yoga poate face mai mult decât să ușureze simptomele deranjante. Kim Innes, profesor asistent la Centrul de la Universitatea din Virginia pentru studiul terapiei complementare și alternative, a analizat literatura medicală despre modalitățile prin care yoga (și alte practici ale corpului minții, inclusiv Tai Chi) pot afecta procesele fiziologice și neuropsihologice care contribuie la creșterea riscului de boli de inimă pentru femeile postmenopauză.
Modificările hormonale care apar în timpul menopauzei, în special scăderea accentuată a estrogenului, pot duce la numeroase schimbări de sănătate care fac femeile mult mai vulnerabile la boli de inimă și la alte afecțiuni cronice. De exemplu, menopauza în sine este asociată cu o creștere a rezistenței la insulină și a altor modificări adverse, inclusiv tensiunea arterială ridicată. Rezistența la insulină este un precursor al diabetului, în care organismul devine mai puțin sensibil la insulină, la rândul său
determinând creșterea nivelului de zahăr din sânge. În plus, tranziția menopauzei este asociată cu activarea crescută a sistemului nervos simpatic și de deteriorarea aferentă atât a stării de spirit, cât și a somnului. Toți acești factori sunt interrelaționați și toți cresc riscul pentru boli de inimă.
S -a demonstrat că Yoga, spune Innes, contracară acești factori de risc. Nu mă așteptam să văd un efect atât de răspândit asupra atâtor parametri, spune ea. Dar cu cât arăți mai mult, cu atât vezi că atât de multe dintre acestea sunt legate de stres. Și lucrul uimitor este cât de repede pot apărea aceste schimbări benefice, chiar și pe parcursul a șase săptămâni sau mai puțin.
Restaurări la salvare
Nici o secvență nu va oferi o ușurare sigură pentru fiecare femeie, spune Elise Browning Miller, o profesoară de yoga Iyengar din Palo Alto, California, care învață ateliere despre yoga pentru menopauză. Browning Miller și alți profesori sunt de acord cu câteva principii generale pentru practicarea în timpul menopauzei.
Femeile care se confruntă cu o mulțime de tulburări emoționale pot găsi poze în picioare precum Prasarita Padottanasana
((Cu picioarele largi în picioare înainte) pentru a se împământa și a se stabiliza, spune Browning Miller. Dacă sângerarea grea este un
Problemă, inversiuni precum Salamba sarvangasana (susținută de arhivă) pot ajuta la reducerea sângerării, spune ea.
Pentru femeile aflate în postmenopauză care doresc să mențină oase puternice și să împiedice fracturile de încheietură comune în rândul acestui grup,
Miller recomandă practicarea asanas -urilor care pun greutate pe mâini și antebrațe. Acestea includ poze precum un sprijinit
Versiunea Adho Mukha Svanasana (poza de câine orientată în jos), folosind o curea în jurul coatelor sau punând antebrațele pe podea. Odihnirea capului pe podea sau pe un bloc în timpul pozei poate ajuta, de asemenea, să ușureze supărarea emoțională.
Dar pentru multe femei în acest timp, pozițiile restaurative sunt cele mai cruciale asane dintre toate. Când corpul tău trece prin schimbări, ai nevoie de mai multă odihnă, spune Francina. Niciun aspect al yoga nu este mai important în acest timp decât să -și ia timp în fiecare zi pentru a practica cel puțin o poză restaurativă. Acesta este un moment pentru o abordare pașnică, profundă, cu o mulțime de recuzită, astfel încât să vă puteți bucura să stați în poze mai mult.
par anilor 70 barbati
Suport de viață
Cât despre cât de des să exersezi, consensul este de cel puțin de două ori pe săptămână: suficient încât să -l lași să se răspândească în viața ta, spune Miller. Există ceva de două ori pe săptămână care are un efect multiplicativ.
Lee spune că nu își poate imagina viața în aceste zile fără yoga. Ea practică la începutul sau sfârșitul zilei timp de cel puțin 20 de minute, concentrându -se pe poziții de restaurare. Și continuă să participe la cursuri la studioul Francina două sau trei zile pe săptămână. Beneficiile depășesc fizic. Deoarece mama ei a murit la 52 de ani, Lee nu a avut un model de rol apropiat care să-i arate cum să se deplaseze cu grație în următoarea etapă a vieții sale. Femeile din clasele ei de yoga, unele dintre ele în anii 80, au ajutat la umplerea acestui gol. Yoga mi -a oferit un grup de sprijin de femei care sunt bătrânii mei, Lee
spune. Când practicăm împreună, mă simt cu adevărat susținut.
La Salonul lui Lee, spune ea, subiectele de perimenopauză și menopauză apar tot timpul. Când femeile vin la o tunsoare, dar se aruncă spunându -i lui Lee că sunt obosite sau au schimbări de dispoziție, ea trece pe sfaturi de yoga care le -ar putea ajuta să se simtă mai bine. Pe lângă faptul că își are covorașul la salon, ea păstrează și un bloc, o curea și o consolidare la îndemână. Ea spune că am arătat atât de mulți clienți Viparita Karani. Inițial vin pentru un tratament de înfrumusețare. Încerc să le reamintesc că frumusețea provine din echilibru interior și sănătate.
În repaus în tranziție
Faceți restaurativă reprezintă nucleul practicii dvs. în timpul tranziției menopauzei, spune profesorul de yoga și autorul Suza Francina. Le numesc aceste poziții esențiale pentru traversarea podului menopauzei. Te vor duce la următoarea fază a vieții tale. Francina recomandă să stai în primele două poze timp de 10 minute sau mai mult, iar a treia timp de 5 minute sau mai mult.
Katherine Griffin, fostă redactor la Stylesway VIP, este o scriitoare din zona San Francisco Bay.
