Lynn Bass obișnuia să evite fiecare oglindă cu lungime completă pe care a întâlnit-o. Mi -am urât corpul, spune ea. Am fost total dezasociat de ea, nu mă uitam decât la capul meu în oglindă.
În urmă cu doi ani, Bass, director principal la o companie de marketing direct, a început să ia cursuri la OM, un centru de yoga din New York, iar autocritica a început să înceteze. Cu un profesor care s -a concentrat constant pe acceptarea punctelor forte și a slăbiciunilor organismului, Bass a ajuns să fie mai în pace cu modul în care arăta ea. Nu -mi mai urăsc corpul, spune ea. Nu aș merge atât de departe încât să spun că eu dragoste corpul meu, dar am mult mai mult respect pentru asta.
Sentimentele dificile ale lui Bass sunt aproape neobișnuite. Conform unui 1997 Psihologie astăzi Sondaj, 56 la sută dintre femei și 43 la sută dintre bărbați sunt nemulțumiți de aspectul lor general. Și yoghinii cu siguranță nu sunt imuni la rețeaua complexă a forțelor culturale care contribuie la această epidemie de autodepășire. La urma urmei, nu este ușor să reconciliezi viața într-o lume conștientă de imagine, cu ideea yogică că corpul este pur și simplu vasul prin care navigăm pe o cale spirituală.
Dar practica yoga creează o oportunitate pentru noi de a ne re-crea relația cu corpul nostru. În timp ce este posibil să venim pe covoraș în căutarea unui fund de yoga, când ajungem acolo, de obicei suntem atât de concentrați pe direcționarea respirației în quad -urile noastre strânse sau să simțim alinierea în șoldurile noastre, pe care le uităm de aspectul nostru. Permițându -ne să mergem spre interior să ne concentrăm asupra modului în care noi simți într -o poză, mai degrabă decât cum noi Uite Yoga ne încurajează să ne dăm drumul dorințelor noastre pentru corpul nostru și criticile asupra acestuia, pentru a ne bucura de mișcările sale. De -a lungul timpului, această relație experiențială cu corpul nostru ne poate permite chiar să renunțăm la oglinda pentru văzătorul nostru intern, să filtram presiunile sociale și așteptările nerealiste și să ne acceptăm pe noi înșine așa cum suntem noi.
Yoga este un instrument excelent, pentru că ajungem să practicăm în relație cu trupurile noastre, spune Christina Sell, autorul Yoga din interior spre exterior: a face pace cu corpul tău prin yoga (HOHM, 2003). Ajungem să ne acordăm detaliile fine despre modul în care ne aplecăm și ne întindem, care începe procesul de auto-anchetă. Ușa este adesea corpul și respirația, iar apoi începem să devenim conștienți de ceea ce ne spunem noi înșine pentru a monitoriza criticile și judecățile.
Să te cunosc
Imaginea corporală a fost cu siguranță o problemă cu butonul fierbinte pentru mine. Mă simțeam înstrăinată de corpul meu fizic, furios de rezistența sa încăpățânată pentru a se potrivi cu matrița societății. Am simțit că am ocupat prea mult spațiu, că burtica mi -a rămas și că hainele mele au accentuat fiecare linie care nu era perfect plat. Abia după ce am luat o practică de yoga obișnuită, mi -am dat seama că nu este corpul meu, ci imaginea corpului meu că was totally distortedand that this skewed perspective was causing me to harbor resentment toward my body. My practice taught me to see my body the way it really was (rather than simply feeling fat when I was unhappy and thin when I was happy) and even to accept its quirks, like the way my ankles crack in yoga class or how my flat feet dont fit into many kinds of shoes.
Pe măsură ce anii trec, sentimentul meu de încredere continuă să crească și un nou sentiment de ușurință s -a revărsat în modul în care merg, stau și stau. Relația mea cu corpul meu s -a transformat de la adversar la iubire și datorez o mare parte din această schimbare în yoga.
According to Tomi-Ann Roberts, Ph.D., an associate professor of psychology at Colorado College who specializes in the topic, body image is defined as the extent to which your physical self-concept plays a role in your self-esteem. Research by Roberts and others has shown that body image is the top predictor of self-esteemif you feel good about your physical self, you’re likely to have a strong sense of self-worth. Anyone who has left yoga class feeling happy and limber knows experientially that yoga can help a person feel good about his or her physical self. But how does it create this effect?
For one thing, the body simply feels better after physical exercise. Research has shown that people who exercise moderately have a more positive body image, and many of us know from experience that simply getting on the mat and moving around makes us feel good. Muscles stretch, and tight areas loosen up. After a vinyasa class, we might even get a natural high from endorphins. With a regular yoga practice, we not only notice physical changes (greater strength, increased stamina and mobility), we also begin to feel more connected to our body.
După ce au practicat în mod regulat o perioadă, mulți oameni dezvoltă o nouă apreciere pentru organism. Unii consideră că kilogramele scad, pielea strălucește, iar ochii devin luminoși. Alții se bucură de o transformare mai subtilă: observă că fiecare mișcare a lor este îmbogățită de o putere și har mai mare. Adesea, simpla creștere a sentimentului de conștientizare fizică, pe măsură ce mergi pe stradă, mușchii pe care i -ai lucrat cu o zi înainte de a rezulta într -un sentiment pozitiv continuu. Am descoperit că pe măsură ce practica mea se adâncește și corpul meu devine mai sănătos și mai puternic, nivelul meu de confort și încrederea în mine crește, spune profesorul de yoga din Nashville, Katryna M. Wright. Acesta este un sentiment comun în rândul yoghinilor.
Yoga favorizează, de asemenea, o relație mai intimă cu corpul, învățându -ne cum funcționează. Experimentarea modului în care rotația externă prelungește coloana vertebrală sau unde sacrul și iliul se reunesc îmbunătățește aprecierea noastră pentru corpul nostru. Mă simt mai mult în controlul corpului meu, pentru că am o mai bună înțelegere a acestuia și a modului în care toate părțile diferite funcționează împreună, spune Bass, descriind o realizare care i -a venit după o pregătire provocatoare de Ado Mukha Vrksasana (Handstand).
Făcând pace cu corpul tău
Privind în oglindă, este ușor pentru majoritatea dintre noi să vedem defectele noastre percepute. Dar pe covoraș, nu există adesea oglinzi. Dacă putem merge spre interior și să permitem vocilor noastre interne să se liniștească, ne putem concentra asupra corpului nostru, respirației și momentului prezent.
De -a lungul timpului, practica noastră crește. Într -o zi, ne ținem miraculos în Sirsasana (Headstand) sau echilibru în Bakasana (poza macarale). Observăm că șoldurile noastre se deschid mai profund în Baddha Konasana (poza unghiului legat). Cumva, o facem printr -un alt vinyasa când am crezut că nu o putem face. Aceste repere pot părea mici, dar servesc porțiuni de încredere.
În yoga, îți folosești corpul funcțional și asta îți oferă cu adevărat un mare sentiment de realizare, spune Hara Estroff Marano, autor Stilul nu este o dimensiune (Bantam, 1991) și creatorul celor menționate mai sus Psihologie astăzi Studiu asupra imaginii corporale. Sentimentul de realizare este frumos, dar mult mai valoros este relația intimă cu corpul pe care le reprezintă aceste realizări. Și pe măsură ce învățăm să ne raportăm la corp în acest nou mod, de multe ori creștem mai mult de el, poate chiar recunoscător pentru asta. Acceptarea pentru mine înseamnă să fiu într -un proces continuu cu corpul nostru și cum ne simțim despre ele, mai degrabă decât să privim un rezultat final, spune Sell.
Desigur, este ușor să ne simțim mulțumit de corpul nostru atunci când se îmbunătățește sau devine mai puternic. Dar, printr -un accent pe acceptare, yoga ne învață să ne îmbrățișăm atât punctele forte, cât și deficiențele noastre. De exemplu, Lynn Bass are șolduri deschise, dar umeri strânși. Recunoscând, mai degrabă decât să reziste la limitările ei, a găsit mai multă bucurie în practica ei. Când am început să exersez, am urât când vom face orice ar fi impus ca umerii mei să fie deschisi, spune ea. Apoi mi -am dat seama că au fost câteva poze cu care am putut face cu care alții s -au luptat. Asta m -a ajutat să apreciez ceea ce poate face corpul meu și să nu mă frustrez de ceea ce nu poate face. Pe măsură ce ajungem să ne acceptăm limitările pe covoraș, de multe ori ne dăm seama că putem accepta și limitările aspectului nostru fizic: când putem recunoaște, de exemplu, că umerii noștri sunt mai strânși decât majoritatea și că nu putem să stăpânim niciodată anumite poziții ca urmare, am putea începe să acceptăm că coapsele noastre sunt mai mari decât idealul societății.
Procesul de stabilire a unei relații sănătoase cu corpul nostru înseamnă, de asemenea, acceptarea schimbărilor care vin odată cu vârsta sau când ne îmbolnăvim sau răniți. Multe persoane cu durere cronică, răni sau boli raportează că yoga îi ajută să facă pace cu experiența și limitările lor fizice. În urmă cu trei ani, Shirley Spencer a fost rănită într -un accident comercial de camion care a lăsat -o cu discuri herniate în gât. Deși uneori este dureros să facă yoga, ea a început recent să -l practice. Ea face o diferență în funcționalitatea corpului meu, spune ea și încep să fiu din nou acasă.
Văzându -vă clar
Yoga lucrează pentru a ne schimba percepțiile despre aspectul nostru, schimbându -ne viziunea despre noi înșine de la a treia persoană (văzându -ne pe noi înșine așa cum credem că ceilalți ne văd) la prima persoană. Și acesta este un bun lucru. Femeile care se văd din perspectiva unui străin au o mulțime de consecințe negative sentimente de rușine, tulburări alimentare, sentimente de anxietate, pierderea interesului pentru sex, spune Roberts. Cel mai recent studiu al ei a descoperit că, în special, femeile sunt predispuse la auto-obiectivare.
În acel studiu, atât subiecții de sex masculin, cât și feminin au făcut un test de matematică în fața unei oglinzi cu lungime întreagă, purtând fie un pulover, fie un costum de baie. Roberts a descoperit că, în timp ce bărbații au făcut aproximativ același lucru la test, indiferent de ținuta lor, femeile au avut scoruri de matematică semnificativ mai mici la testele făcute în timp ce purtau costume de baie. Conform interpretării lui Roberts, studiul arată că, în fața unei oglinzi, femeile s -au văzut cum le -ar putea vedea alții și au devenit distrași de acea imagine.
How does yoga shift us out of this painful tendency? It begins by encouraging the quiet consciousness that focuses on the spread of the toes instead of how we look in our yoga outfit. And, having taught us to be alert to our own strengths and weaknesses, yoga gives us permission, even insists, that we honor our bodiesthat we come down from Sirsasana when our neck aches or take Balasana (Child’s Pose) when our legs are wobbling through a vinyasano matter what the rest of the class is doing. Sometimes yoga even demands that we question authority so as not to injure ourselves; it shows us that there are moments when it’s appropriate to disregard our teacher’s instruction in order to honor our particular body. In other words, yoga is an amazing training ground for learning how to disregard unnecessary or harmful social pressures and expectations.
Învățarea de a ne onora propriile instincte, nevoile și mesajele interne este un proces subtil și uneori provocator, dar plătește dividende mari: prin slăbirea strânsorii sinelui egocentric, cultivăm o experiență a sinelui transcendent. Ca cultură, petrecem o cantitate nejustificată de timp fizic de auto-îmbunătățire: unghiile noastre sunt vopsite, corpurile noastre cerute, ridurile noastre sunt botoxate. Toate acestea pot face o societate de cetățeni bine îngrijiți, dar auto-absorbiți. Prin yoga, învățăm să ne dezvăluim atașamentul intens față de modul în care arătăm, deoarece aflăm că nu suntem corpul nostru. Practicăm să nu ne identificăm cu aspectul nostru exterior atât de profund un exercițiu care poate fi un cadou minunat pentru cei care sunt preocupați cronic de gânduri de rușine și anxietate pentru corpul lor.
Aflăm că fericirea chiar și fericirea despre cum ne simțim despre corpul nostru se află în interior, dacă putem doar să ne liniștim pentru o clipă și să o găsim. Pierderea preocupării pentru modul în care arătăm, chiar și pentru o clipă, ne permite să experimentăm pe deplin miracolul corpului uman, mai degrabă decât să ne simțim împovărați de acesta. În loc să vedem coapse grase sau sâni înfiorători, putem vedea divinul în noi înșine și să facem același lucru cu ceilalți pe care îi întâlnim. Suntem lucrări de artă magnifice, un miracol viu, respirator, spune Stan Dale, fondatorul Institutului de Conștientizare a Omului din Foster City, California, care desfășoară ateliere despre intimitate și conștientizare a corpului. Vrei să vezi un miracol? Respirați adânc.
În timp ce cultura dorinței ne încurajează să ne simțim lipsiți și să dorim mai mult, practica de yoga ne învață să ne simțim mulțumiți, bucuroși și recunoscători pentru ceea ce avem și cine suntem, de fapt, deja. Singurul risc de a adopta această perspectivă, spune Dale, este că, dacă ne -am plăcea modul în care arătam, economia noastră s -ar prăbuși.
Acasă în sine
O victime fericită de eliberare a acestei preocupări este căutarea fără speranță a perfecțiunii. Un corp sănătos este o adevărată binecuvântare, dar sănătos nu este același lucru cu perfect. Oricât de avansată este practica ta, yoga este doar o practică. Putem învăța întotdeauna poze mai grele sau le putem ține mai mult. Cu cât practicăm mai mult, cu atât mai mult yoga ne învață că într -adevăr nu are rost să așteptăm perfecțiunea, în practica noastră sau în corpul nostru.
Take the example of Carolyn Leech, who lives in Naperville, Illinois. Yoga class provided her with a space in which to slowly accept what she perceived as her body’s flaws. Taking off her shoes and sharing her imperfect toes with the class was a first step. Then came switching from sweatpants to shorts, thereby uncovering the scar on her knee from a long-ago surgery but also leaving her freer to think about the alignment of my knee in Virabhadrasana [Warrior Pose], she says. Next she talked herself into wearing a sleeveless shirt, despite the self-consciousness she felt because doing so revealed a scar from a cancer biopsy done months earlier. The journey has led her to accept her body, imperfections and all, in a way she had not previously found possible.
Am văzut oameni ale căror trupuri erau bolnave, dar strălucirea lor a apărut în ochii lor și în zâmbetele lor, spune instructorul de yoga Nischala Joy Devi, care lucrează cu oameni care au boli care pot pune viața în pericol, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.
Acest lucru subliniază faptul că organismul se îmbolnăvește și se rănește și, în cele din urmă, moare. Din fericire, auto-reflectarea și cultivarea flexibilității minții ne pot ajuta să menținem o perspectivă mentală și spirituală sănătoasă atunci când se întâmplă aceste lucruri, așa cum vor fi inevitabil. Această practică provocatoare, dar plină de satisfacții, apare atunci când punem energia în sinele interior care nu îmbătrânește niciodată sau ne lasă, indiferent cât de vechi, răsucit, rănit sau decretat corpul nostru devine, spune Devi.
După un deceniu de practicare yoga, am aflat în sfârșit că există multe modalități de a te simți bine și că majoritatea sunt nu Pe baza modului în care arăt. Cu siguranță, actualul boom de yoga la nivel mondial este condus, cel puțin într -o parte, de o foame de a găsi un sens de sens și autenticitate în cultura noastră de consum. Dacă da, poate unul dintre produsele secundare ale acestui boom va fi un strigăt colectiv: Stop the Madness! Suntem mulțumiți de cine suntem!
Poate că o nouă cultură bazată pe sănătatea fizică și psihoemotională va apărea chiar într -o zi. Cred că tendința în yoga ne va îndepărta de mitul perfecțiunii corpului, spune Devi, în realitatea că suntem cu toții spirite divine și pentru mine, aceasta este adevărata esență a yoga.
Pentru cei care se găsesc plini de problemele corporale, acceptarea este cu adevărat frontiera finală. Și învățăm acest tip de acceptare și mulțumire în fiecare zi, când mergem spre interior într -o curbă înainte sau lăsăm în totalitate în Savasana (poza cadavrului).
Acesta este motivul pentru care practica zilnică este atât de importantă, îi amintește de Annie Carpenter, instructor de yoga din Santa Monica, California, care a lucrat cu oameni care suferă de tulburări alimentare. Nu contează că învățăm o lecție mare o singură dată; Contează că învățăm lecțiile mici zi de zi pentru o întreagă viață. Lynn Bass este de acord. Acum, când fac poze care erau provocatoare pentru mine, spune ea, am o apreciere deosebită specială pentru corpul meu și ce poate face.
Yoga alimentează blues-ul cu imagini de corp?
Da, în moduri subtile.
Deși yoga promovează acceptarea corpului de cele mai multe ori, practicarea yoga în America nu este o vindecare-tot pentru blues-ul cu imagini de corp. De fapt, în societatea noastră de fitness, cu o perfecțiune, industria yoga modernă poate contribui de fapt la problemele noastre de imagine.
Yoga a devenit afaceri mari în America, În calitate de profesori, proprietari de studio, centre de retragere, producători de îmbrăcăminte și recuzită, editori și alții încearcă să -și dea viața în practică. O consecință a boom -ului yoga: suntem vândute aceleași lucruri ca și restul Americii, puteți fi mai subțire și, prin urmare, mai fericiți, aveți abs mai bun, practicați yoga pentru un fund mai bun, spune autorul Christina Sell. În această cultură a consumatorilor, suntem chiar învățați să poftească după iluminarea spirituală.
stil pantaloni scurți pentru bărbați
Desigur, yoga este de fapt o activitate fizică extraordinară; Dacă îl practicați în mod regulat, corpul vostru voinţă Deveniți tonifiați și capabili de poze mai avansate. Dar dacă acesta este singurul motiv pentru care practicați, atunci încurajați doar conștiința de sine. Când vă concentrați atenția asupra aspectului dvs., vă pregătiți pentru dezamăgire și judecată atunci când nu vă îndepliniți propriile așteptări.
Școlile care subliniază alinierea perfectă Peste toate celelalte, de asemenea, ne poate îngreuna să ne simțim bine cu corpul nostru.
Dacă abandonăm ideea perfecțiunii, putem depăși tirania alinierii și începem să dezvoltăm acceptarea. Mulți oameni practică cu falsa intenție de a obține poza perfectă, spune profesorul de yoga Annie Carpenter, care a cunoscut elevii să se întoarcă acasă și să practice în fața oglinzii până când vor înțelege corect. Carpenter le spune elevilor să găsească în schimb lor Poză perfectă observând ceea ce cred că corpul lor are nevoie și făcând asta.
Yoghinii nu trebuie să lăsăm aceste potențiale capcane să ne întoarcă. Vestea bună este că yoga, atunci când este practicată cu conștientizare, oferă mijloacele perfecte pentru a recunoaște și confrunta stereotipurile moderne și pentru a găsi un mod pașnic de a ne relaționa cu corpul nostru, forțând propria noastră cale pe covoraș.
N.I.
Nora Isaacs este un Stylesway VIP Editor senior.
