Sunt supraponderal și aș dori să știu dacă yoga este ceva ce pot face pentru a ajuta la pierderea în greutate și condiționarea corpului în același timp. Dacă da, care poze ar fi cel mai bun?
—Dolores, Loma Loma, California
Răspunsul lui Baxter Bell:
Trebuie să recunosc reticența mea inițială de a aborda această întrebare, Dolores. Întregul câmp al pierderii în greutate/creșterea în greutate este atât de complex, cu o înțelegere incompletă a influenței factorilor genetici, a stilului de viață, a puterii de voință individuală și a dependenței de alimente. Acestea fiind spuse, cred că Hatha Yoga are potențialul de a fi foarte transformator pe mai multe niveluri pentru tine, corpul fizic fiind o ușă către cadourile mai profunde ale practicii.
Cele mai evidente beneficii fizice ale practicii yoga includ dezlegarea mușchilor care au fost strânși de inactivitate, tensiune și stres. Practica Asana crește, de asemenea, gama de mișcare a articulațiilor, îmbunătățește flexibilitatea și poate ajuta la corectarea problemelor posturale care ar fi putut rezulta din creșterea în greutate.
Orice stil de yoga ajută la tonificarea, prelungirea și întărirea mușchilor, ceea ce poate contribui la sculptarea corpului, dar nu neapărat la pierderea în greutate. Amintiți -vă că mușchiul este, până la urmă, mai dens și, prin urmare, mai greu decât un volum echivalent de țesut gras. (Deși profesorul de yoga, Richard Rosen, susține că mușchii yoga prelungiți sunt mai ușori decât mușchii densi, scurtați de ridicare a greutății.) Conform tradiției yogice, practica asana primește și prana (energia vitală) a corpului în mișcare, ceea ce poate fi util pentru dvs. dacă creșterea în greutate, energia scăzută și slăbiciunea au apărut împreună.
Yoga oferă, de asemenea, beneficii psihologice. Creșterea în greutate aduce adesea o mare cantitate de auto-judecată. Prin yoga, putem contracara acest lucru creând un mediu sigur și pozitiv pentru a ne conecta cu corpurile noastre și a liniști mesajele contraproductive care apar adesea în mintea noastră. Reîncărcarea activității fizice prin practica asana poate favoriza, de asemenea, un sentiment reînnoit de control asupra vieții noastre, o calitate care se diminuează uneori, deoarece greutatea unuia refuză să se înlăture!
On a physiological level, certain styles of yoga could be more appropriate for students who have weight loss as a primary intention. Vinyasa-style class, where movement and breath link poses together, can build heat and potentially result in greater calorie burn. This style of practice could supplement other aerobic exercise that you’re involved in, such as walking, running, biking, or swimming. Take it slowly, though. Something as intense as the Primary Ashtanga series may not be the place to start if you haven’t been physically active for a while. Begin with a good introductory vinyasa class.
Deci, practica hatha yoga te va ajuta să slăbești? Pot fi. Îți va schimba relația cu corpul tău? Cel mai probabil, și probabil în bine.
