Richard S. Dunlap este ultima persoană la care te -ai aștepta să te îmbolnăvești. Am fost un tânăr erou, rezistent la bombă, spune Dunlap, un arhitect care locuiește în Sausalito, California. La 23 de ani, a patinat și s -a snowboard profesional, a bicicletat avid și a practicat yoga cel puțin o oră pe zi. El spune că am fost o persoană foarte activă, foarte motivată. De fapt, tocmai am ieșit dintr -o perioadă minunată din viața mea. Făceam niște lucrări profesionale în filme și călătoisem lumea. Apoi, destul de brusc, Dunlap, care acum are 35 de ani, s -a prăbușit.
Ellen Klein, o mamă nouă care locuiește în Sea Cliff, New York, spune o poveste similară. În urmă cu zece ani, la 27 de ani, Klein a trăit o viață dinamică, fără restricții, în New York. Klein, care a gestionat un magazin de îmbrăcăminte în districtul Soho din Manhattan, s -a împins în fiecare parte a vieții sale. Muncește din greu, muncind din greu, ieșind din greu pe tot stilul de viață din New York, spune Klein. Întotdeauna am făcut multe și am încercat întotdeauna să mă încadrez prea mult în zi. Apoi, de asemenea, destul de brusc, s -a prăbușit.
Forța accidentului, atât pentru Dunlap, cât și pentru Klein, a venit din mai multe direcții. Dunlap a fost lovit de amețeli inexplicabile, disconfort abdominal, frisoane, transpirații nocturne, febră și greață. Klein a fost ambuscadată de dureri de cap, dureri musculare și atacuri de panică.
Și apoi a fost oboseala oboseală devastatoare. Cu puțin avertisment, atât Dunlap, cât și Klein au catapultat într -o lume de epuizare excesivă și letargie. Am petrecut 10 luni bune făcând nimic, spune Klein. Chiar și a mă ridica din pat și a merge la baie a fost o problemă. Același lucru a fost valabil și pentru Dunlap. Am trecut de la a fi Superman la a fi în pat. Era zdrobitor.
Deși simptomele lor au diferit oarecum, Dunlap și Klein au avut două lucruri în comun: amândoi au fost diagnosticați în cele din urmă cu sindrom de oboseală cronică. Și fiecare a descoperit, după ce a încercat numeroase terapii convenționale și alternative, că ceea ce le -a ușurat în mod semnificativ oboseala, și -a consolidat spiritele, le -a adus pace și, în cele din urmă, și -a restabilit sănătatea a fost yoga.
Sindromul misterului
Nu ați dori sindromul de oboseală cronică (CFS) pe cel mai rău dușman. Persoanele cu CFS suferă, în primul rând, din oboseală profundă, pe care nu o poate scuti nicio cantitate de somn. De asemenea, au un număr de alte simptome, inclusiv slăbiciune, dureri musculare, memorie afectată sau concentrație mentală, insomnie și oboseală post-exercițiu care poate dura mai mult de 24 de ore, potrivit Centrelor din SUA pentru Controlul Bolilor (CDC). În unele cazuri, CF -urile pot dura ani de zile.
Pe lângă faptul că este debilitant, CFS poate fi o tulburare frustrantă de diagnosticat. Cu un deceniu în urmă, când medicii știau puțin despre CFS, doar obținerea unui diagnostic ar putea fi în sine un exercițiu de agravare. Unii medici ar crește simptomele ca psihosomatice sau un rezultat al depresiei.
În general, ceea ce era insinuat a fost că nu eram bolnav fizic, ci bolnav psihic, spune Dunlap. Am fost acuzat că sunt un malinger. Da, eram deprimat, dar nu eram bolnav pentru că eram deprimat. Am fost deprimat pentru că eram bolnav.
Astăzi, medicii știu mai multe despre CFS, deși diagnosticarea acestuia continuă să fie o știință inexactă. Practic, medicii concluzionează că un pacient are CFS după ce a exclus toate celelalte posibilități, cum ar fi o tiroidă subteractivă, tulburări de somn, boli mintale, mononucleoză cronică, tulburări alimentare, cancer, boli autoimune, tulburări hormonale și alte afecțiuni.
Oboseala cronică este un diagnostic de excludere, deoarece există multe alte probleme medicale care au simptome similare cu acesta, spune Arthur Hartz, M.D., doctorat, cercetător CFS și profesor de medicină de familie la Iowa College of Medicine din Iowa City. Nu există niciun test și aceasta este o deficiență majoră. Fără un test, va fi întotdeauna dezbatere dacă afecțiunea este mai mult decât o problemă psihologică.
După ce medicii exclud orice altceva, aceștia fac un diagnostic de CFS dacă, conform orientărilor CDC, un pacient are ambele următoare:
Oboseală cronică severă Asta durează șase luni sau mai mult.
Patru sau mai multe Dintre următoarele simptome: depreciere substanțială în memoria sau concentrația pe termen scurt; Durere de gât; ganglioni limfatici tandri; dureri musculare; durere multiplă, fără umflare sau roșeață; dureri de cap ale unui nou tip, model sau severitate; somn nereflat; și starea de rău care durează la mai mult de 24 de ore de la efort.
Cei care au mai puțin de patru simptome, dar îndeplinesc toate celelalte criterii se spune că au oboseală cronică, mai degrabă decât sindromul de oboseală cronică. Acest cuvânt poate părea a fi doar o diferență subtilă, dar pentru persoanele care suferă de CFS, contează; Potrivit lui Hartz, mulți pacienți cred că unitatea medicală îi ia mai în serios dacă sunt diagnosticați cu sindromul, mai degrabă decât cu oboseala cronică.
Adesea, CFS începe ca doar o gripă de rutină sau o altă boală infecțioasă. Diferența este că persistă. În loc să plece într -o săptămână sau două, spune Hartz, nu pare niciodată să se îmbunătățească.
Deși oricine poate primi CFS, se crede că aproximativ 836.000 de americani au - femeile au de două ori mai multe șanse să o obțină decât bărbații, potrivit unui studiu recent publicat în Arhivele de medicină internă (1999; 159: 2129-2137). Se lovește cel mai frecvent în rândul persoanelor cu vârste cuprinse între 30 și 60 de ani și, mai precis, 40 - 49.
Medicii sunt pe un teren la fel de cutremurător atunci când vine vorba de tratament. Deoarece nu știu ce cauzează CFS, lista de posibilități de rufe include viruși, disfuncție imunologică, tulburări ale sistemului nervos central, un tip de tensiune arterială scăzută, deficiență nutritivă, factori de mediu și stres emoțional pe care le tratează CFS prin abordarea simptomelor, mai degrabă decât prin cauza bolii.
Spuneți că simptomele unui pacient sunt dureri musculare, tulburări de somn în timpul nopții, depresie și dureri de cap. Medicul va prescrie probabil relaxanți musculari, somnifere, antidepresive și remedii de dureri de cap și, de asemenea, va recomanda întâlnirea cu un terapeut fizic, terapeut de masaj și psihiatru. Și medicul va recomanda probabil pacientului să înceapă să încorporeze cantități mici de activitate în zi, începând cu doar cinci minute de mers lent pe zi și construind de acolo. Este un proces lent, dificil.
Unele cercetări surprinzătoare
Mulți dintre pacienții CFS Hartz și alți medici tratează se simt descurajați că știința medicală nu poate face mai mult pentru ei. Ei încearcă medicamente pe bază de rețetă după mână, cu rezultate mixte. De asemenea, tind să experimenteze cu numeroase tratamente alternative de sănătate. (Dunlap, de exemplu, a folosit masajul și medicina tradițională chineză, inclusiv ierburile și acupunctura, pentru a ajuta la recuperarea sa.) Pentru unii pacienți, medicamente și psihoterapie ajutor; Pentru alții, sunt mai puțin eficienți. Același lucru este valabil și pentru terapii alternative, uneori sunt benefice și alteori nu sunt.
Căutarea de date științifice solide despre ceea ce funcționează și ce nu, Hartz și asociatul său Suzanne Bentler au lansat un studiu în urmă cu patru ani. Ei au întrebat despre 150 de pacienți cu oboseală cronică pentru a enumera toate intervențiile pe care le foloseau pentru oboseala lor de la alternativa la convențională, inclusiv activitatea fizică și farmaceutice. Aproximativ doi ani mai târziu, cercetătorii au contactat din nou subiecții de studiu și au întrebat cum se descurcă și dacă CF -urile lor s -au îmbunătățit. Când cercetătorii și -au compilat datele recent, au găsit câteva rezultate neașteptate: yoga a părut să ajute pacienții cu CFS mai mult decât orice altceva. Hartz a fost șocat.
Yoga a fost unul dintre puținele lucruri care au prezis îmbunătățirea, spune Hartz. Oamenii care au făcut yoga s -au simțit mai bine decât oamenii care au încercat alte lucruri. Ceea ce face ca această constatare să fie și mai surprinzătoare este faptul că Hartz și echipa sa nu au avut nicio idee că yoga ar fi atât de benefică. Nu știu aproape nimic despre yoga, spune Hartz. Această constatare a ieșit din senin. Nu am căutat -o.
Hartz avertizează că aceste rezultate sunt preliminare și este necesar un studiu suplimentar pentru a verifica rezultatele; De fapt, echipa sa nici măcar nu a terminat să analizeze pe deplin datele studiului. Și dacă yoga este într -adevăr la fel de utilă cum sugerează studiul, Hartz nu va ști fără să cerceteze în continuare dacă pacienții cu CFS beneficiază de activitatea fizică blândă a yoga, componenta meditativă sau un alt factor. Cu toate acestea, chiar și cu toate aceste avertismente, cercetarea lui Hartz oferă suferinților CFS o posibilitate interesantă de a trata eficient boala lor.
Desigur, Dunlap și Klein știu de ani buni ce au descoperit Hartz și echipa sa în laboratoarele lor de cercetare că yoga ajută persoanele care suferă de CFS să se vindece. De fapt, ei spun că yoga aproape că și -a salvat viața.
Afară în tranșee
După ce s -a îmbolnăvit, lumea lui Dunlap s -a întors cu capul în jos. A renunțat la 20 de kilograme și a avut probleme să se gândească clar. I -a devenit greu să se sprijine. Boala lui a pus o încordare atât de enormă asupra unei relații romantice, încât în cele din urmă s -a încheiat. Prietenii săi au oferit puțin sprijin pentru că nu au înțeles ce nu era în regulă cu el. S -a simțit abandonat de comunitatea medicală și s -a scufundat în depresie.
Era ca și cum ar fi murit. Așa am simțit că nu aș mai putea fi acea persoană. Corpul meu nu ar face -o, spune Dunlap. Era într -adevăr un fel de iad. Eram într -o stare fragilă și eram un bărbat tânăr, fost sănătos, viril, care a fost greu. A fost brutal.
CFS a fost brutal și pentru Klein, deși în moduri diferite. După ce s -a îmbolnăvit două luni, Klein a fost forțată să -și părăsească locul de muncă gestionând un magazin de îmbrăcăminte. Ea a petrecut 10 luni în pat, fără muncă și mergând de la medic la medic, căutând ajutor. Ea a dat jos beta-blocante, antiinflamatoare, medicamente anti-anxietate și analgezice. Pe lângă CFS, ea a dezvoltat fibromialgie, o tulburare caracterizată prin dureri dureroase și rigiditate în ligamente, mușchi și tendoane. După un an, s -a forțat să se întoarcă la muncă și și -a luat un loc de muncă ca cumpărător la un lanț important de magazine. Dar chiar și atunci a continuat să sufere în timp ce a pus fiecare uncie de forță în meseria ei. Aș trăi două vieți, m -aș duce la muncă și aș lucra din greu, apoi m -am dus acasă și nu am făcut nimic altceva. Când problemele financiare au lovit lanțul, ea a fost una dintre primele care a fost lăsată să plece. Au fost la mine, spune Klein. Eram de fapt acasă bolnav când m -au concediat și a fost o astfel de ușurare.
În acest punct de jos, când Dunlap și Klein au simțit că nu pot suporta mai mult că au apelat la yoga. Pentru Dunlap, a fost o întoarcere la o disciplină pe care o iubise și a practicat -o timp de șase ani înainte să se îmbolnăvească. Pe parcursul anului înainte de lovirea CFS, Dunlap s -a pus pe un curs de studiu serios de yoga pe care l -a practicat cu entuziasm zilnic. Dar când s -a îmbolnăvit, a lăsat yoga în urmă timp de șase luni. Deși a iubit yoga, s -a simțit atât de obosit, deprimat și nemotivat, nici măcar nu a putut să stârnească dorința de a exersa. În cele din urmă, însă, s -a întors la ea.
El a început cu meditație, scriere în jurnal și asanuri blânde - înainte de apariție pe podea, despicături de șuviță, întinderi de șold, poză de pod și Savasana. El a practicat o jumătate de oră pe zi, o pittanță în comparație cu practica sa puternică anterioară. Dar pentru Dunlap, a făcut o diferență uriașă în modul în care s -a simțit.
La vremea respectivă a fost foarte important să simt că aș putea investi spiritul meu în ceva care ar da un randament pozitiv, spune Dunlap. Asta am scos din yoga. Am învățat cum printr -o monitorizare foarte intuitivă și sensibilă a propriului meu respirație, a propriilor mele modele de energie și a propriilor mele tipare de gândire pentru a mă aduce într -o stare care a fost relaxată și acceptând ceea ce mi se întâmpla. De asemenea, a adus confort corpului meu, care a fost atât de binevenit. Asta m -a ținut să mă întorc la ea în fiecare zi.
Dintre toate Asanas Dunlap încercat, cele mai reconfortante au fost inversiunile. Inversiunea a fost doar o panaceu pentru mine, spune el. Când era prea slab de făcut, el a practicat -o cu sprijin pentru scaune. Uneori m -aș implica în generalul Pranayama în această poziție. Uneori, chiar am căzut într -un somn profund, care era binecuvântat. În cele din urmă, întregul meu sistem s -ar relaxa suficient, astfel încât să pot intra într -un somn fizic profund.
Când Hartz a auzit despre succesul lui Dunlap cu inversiuni, el a fost fascinat. Potrivit lui Hartz, până la 60 până la 70 la sută dintre pacienții cu CFS au hipotensiune posturală mediată de neurologic, ceea ce înseamnă că tensiunea arterială lor scade atunci când stau în picioare. Medicii tratează în mod obișnuit această afecțiune cu medicamente care cresc volumul de sânge, dar Hartz spune că inversiunile sunt un tratament intrigant de nondrug. Nu este o surpriză pentru Dunlap. Aceasta este exact ceea ce ne spune tradiția, că acestea sunt cele mai importante poziții. Experiența mea a verificat asta.
Dunlap a practicat yoga ușor timp de șase luni și apoi a petrecut un an lucrându -și drumul înapoi la nivelurile sale anterioare de forță. Treptat, și -a recăpătat sănătatea. Astăzi practică zilnic yoga, predă cursuri la Svyoga din Mill Valley din Mill Valley, California, și scrie o teză de master despre arhitectura sacră.
For Klein, yoga was a completely new experience. After she had been laid off, she dedicated herself to getting better. She gained some strength in physical therapy, but it wasn’t until she began yogaher sister had practiced yoga a bit and suggested that Klein give it a trythat she really began to improve. A beginner class left her exhausted, so she signed up for private lessons twice a week.
Klein a început încet. Instructorul ei a început cu respirația și apoi a trecut la poze blânde. Uneori, dacă aveam o zi proastă, practica mea era doar întinsă în pat, respirând sau făcând poze întinse pe spate, spune Klein. Dar am făcut ceva în fiecare zi. Am început să mă îmbunătățesc încet. Mi -a plăcut yoga pe care am făcut -o în fiecare zi, oricât de rău am simțit, chiar dacă m -am așezat doar pe podea timp de cinci minute, folosind o curea pentru a -mi întinde hamstrings -ul, sau m -am așezat peste un bolster și am respirat.
Privind în urmă, Klein își dă seama că respirația, meditația și conștientizarea corpului au fost cele mai cruciale părți ale procesului ei de vindecare. Ea spune că m -am plimbat de ani de zile fără să -mi cunosc corpul. Mă duc la sală și mă duc să încerc să mă formulez și să obțin abs și toate aceste lucruri, dar nu eram conștient de corpul în care trăiam. De -a lungul timpului, ea s -a vindecat și una câte una, Klein a încetat să mai ia medicamentele. După un an, era gata să lucreze din nou.
De data aceasta, însă, nu s -a întors la vânzare cu amănuntul. Ori de câte ori aș sta și aș medita, ar apărea întotdeauna că am vrut să predau yoga, spune Klein și am spus: „Este o nebunie!” Chiar dacă mă îmbunătățesc, nu eram puternic. Dar profesorii ei de yoga au văzut prin slăbiciunea ei fizică și au instruit -o pentru a -i instrui pe ceilalți. Ea predă de atunci.
blugi din catifea pentru barbati
De ce funcționează yoga?
Oamenii de știință nu știu de ce yoga ajută persoanele cu CFS, dar instructorii de yoga cred că o fac. Ei citează următoarele motive.
Yoga ajută fără a răni. Cercetările arată că exercițiile fizice ușoare pot ajuta persoanele cu CF -uri să -și recupereze puterea. Pozițiile blânde și restaurative ale yoga cresc circulația și tastele de curgere a oxigenului la vindecare, fără a irita corpul. (Creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și crearea mai mult acid lactic în forme mai riguroase de exercițiu poate declanșa o agravare a simptomelor.) Corpul răspunde la blândețe, spune Jenni Fox, profesor de yoga din Santa Cruz, California și co-proprietar al Yoga-Nia Adventures. Ceea ce este important este să faci spațiu pentru ca energia să curgă în corp și să deschidă inima. Puteți face toate pozițiile de restaurare „corecte”, dar dacă vedeți pozele ca o modalitate de a „repara” corpul, mai degrabă decât o modalitate de a vă duce la o stare de acceptare plină de compasiune, este dificil să primiți pe care îl poate aduce yoga vindecătoare.
Solduri de yoga. Adesea, persoanele cu oboseală cronică sunt în contact cu ritmurile lor umane naturale. S -au mișcat prea repede, au făcut prea mult, iar trupurile lor au scăzut. Yoga îi ajută să găsească un ritm mai lent și mai natural. Este vorba de a -i determina pe astfel de oameni să se asculte, spune Charles Matkin, codirector al terapiei corpului minții la Haelth, un centru de sănătate complementar din New York. Este vorba despre formarea disciplinei disciplina păcii care înconjoară ceva cu care te simți de sub control. Mai degrabă decât o disciplină din ce în ce mai mult, poate fi disciplina din ce în ce mai puțin, o practică zilnică neobsențială.
Yoga energizează. O persoană cu CFS se luptă cu energia epuizată, iar yoga ajută la restabilirea energiei în corpul obosit, permițând celulelor, simțurilor și nervilor să se liniștească, spune Fox. Unele poziții utile includ următoarele:
Coturi înainte Calmează sistemul nervos, permițând energiei să curgă spre coloana vertebrală în timp ce crește fluxul de sânge și oxigen către inimă și cap.
Un susținut Adho Mukha Svanasana (Câine orientat în jos) favorizează fluxul de sânge la cap, gât și inimă.
Uttanasana (În picioare înainte de îndoire) calmează sistemul nervos, crește treptat fluxul de sânge către creier și eliberează mușchii respiratori ai gâtului de tensiune.
Întins peste șuruburi încrucișate Poate ajuta la stimularea sistemului nervos într -un mod liniștit și la creșterea circulației către suprarenale, tiroidă și rinichi, care sunt un depozit de energie.
Yoga împuternicește. Instructorii sunt de acord că împuternicește persoanele care suferă de CFS într -un mod în care nimic altceva nu poate: cei care suferă să se îmbunătățească atunci când sunt implicați activ, spune Fox.
Yoga învață liniștea. Patanjali spune că dacă putem sta liniștit cu corpurile noastre o perioadă, creștem în capacitatea noastră de a fi, spune Fox. Cred că pentru persoanele care au CFS, poate fi un cadou să înveți cum să rămâi într -un loc pentru o perioadă mai lungă de timp. Viața curge întotdeauna prin noi, chiar și atunci când nu ne mișcăm spre exterior. A fi încă este o oportunitate de a asculta multe lucruri frumoase pe care corpul trebuie să le spună că nu am ascultat.
La doisprezece ani după ce a fost îndepărtat de CFS, Dunlap se simte mai bine și nu este la fel de obsesiv condus ca el odată. El continuă să aibă unele simptome CFS, inclusiv o sensibilitate intensă la frig și anumite alimente, dar cea mai mare schimbare este cine a devenit spiritual.
Mă uit înapoi și mă gândesc, Dumnezeul meu, dacă ar trebui să o trăiesc din nou, nu cred că aș putea sau aș face, spune el. Dar există acest sentiment că s -a deschis un anumit har, s -a deschis o anumită înțelepciune și pot vedea lumea prin ochi care nu sunt îmbrăcați de egoism, narcisism și de acest mare sentiment impenetrabil de nemurire.
În ceea ce privește Klein, viața este bună. Ea continuă să învețe yoga, dar poate cea mai mare schimbare din viața ei este că a fost datorită lui Yoga a învățat să încetinească și să trăiască sănătos. Înainte, nu am fost în legătură cu mine sau cu corpul meu, spune Klein. Nu am avut obiceiuri sănătoase deloc pe care le -am fumat și am băut. Acum mă simt mult mai sănătos. Chiar atribuiem să mă îmbunătățesc la yoga. Nu cred că m -aș fi îmbunătățit fără ea.
Alice Lesch Kelly este un scriitor independent care locuiește în Massachusetts.
