Pentru oricine trăiește un stil de viață activ, menținerea genunchilor sănătoși este crucială. Dar genunchiul, o îmbinare de balamale concepută pentru o mișcare simplă înainte și înapoi, este predispusă la vătămare. Multe leziuni sportive apar atunci când articulația este cuplată sau răsucită și chiar și alinieri structurale minore la genunchi pot duce la leziuni și artrită mai târziu în viață.
Concentrarea pe forță, suplețe și aliniere în practica dvs. de yoga vă poate ajuta să vă mențineți genunchii funcționând așa cum ar trebui, spune Tias Little, fondatorul Prajna Yoga din Santa Fe, New Mexico. Little spune că genunchii sănătoși încep de la sol: dacă gleznele sunt slabe, este ca și cum ar fi să te plimbi cu anvelope plate. Tinde să pună mai multă compresie în genunchi. Puțin sugerează ridicarea arcadelor interioare și apăsarea marginilor exterioare ale picioarelor în podea, în podea în picioare, care întărește mușchii gleznei și ale piciorului inferior, oferind mai mult sprijin genunchiului.
Etanșeitatea la șolduri și fese afectează și genunchiul, spune Little. Când oamenii sunt strânși în fese, genunchiul tinde să se întoarcă spre interior în poze cu mângâiere. Când faceți orice lunge, genunchiul ar trebui să urmărească direct peste gleznă. Mușchii cvadriceps sunt adesea bine dezvoltați, dar sunt strânși acolo unde se atașează de genunchi. El recomandă practicarea Virasana (erou) - susținută cu un bloc dacă sunteți strâns sau dacă experimentați dureri de genunchi în poză - pentru a păstra cartilajul și tendoanele care înconjoară genunchii. Virasana împărtășește aceeași rădăcină cu cuvântul „viril”, spune Little. În tradiția asiatică, genunchii sunt conectați la forța de viață. Când sunt sănătoși și suple, cu o bună circulație, indică o vitalitate bună.
coafuri masculine scurte pentru parul cret
1 Virasana (Poza eroului) Pentru a vă menține genunchii aliniați, picioarele dvs. ar trebui să fie paralele unul cu celălalt și chiar în sus împotriva șoldurilor exterioare.
2 Utthita Parsvakonasana (Poza unghiului lateral extins) Apăsați ferm marginea exterioară a piciorului din spate în jos; Activați arcadele interioare ale ambelor picioare. Păstrați genunchiul din față aliniat peste gleznă.
cele mai bune tunsori cret barbati
3 Parsvottanasana (Întindere laterală intensă) Activați arcadele ambelor picioare; Ridicați -vă genunchiul și genunchiul.
4 Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) Ridicați genunchiul piciorului în picioare și activați arcadele ambelor picioare. Pentru ajutor cu echilibru, apăsați călcâiul din spate pe un perete.
5 Viparita Karani (Poza cu picioare-sus-perete) Pentru a -ți alinia genunchii, poți să fixezi o curea în jurul vârfului coapselor.
