Yoga pentru îngrijirea piciorului: calmați -vă picioarele cu aceste poze de yoga care vor ajuta la întărirea picioarelor, la ușurarea durerilor de picior și la îmbunătățirea sănătății generale a piciorului.
Cu toate acestea, pentru tot ceea ce fac picioarele noastre pentru noi, nu facem prea multe pentru ei în schimb. Îi înghesuiem în pantofi strânși, să -i luăm pe ei toată ziua și, în general, le ignorăm, dacă nu ne oferă probleme serioase. Rezultatul este că, la un moment dat, în viața lor, 7 din 10 persoane vor suferi de probleme la picior, multe dintre ele fiind în întregime prevenibile.
Vezi și Cele mai bune exerciții pentru picioare sănătoase
Robert Kornfeld, un podiatru holistic, spune că a văzut totul: oamenii care se plimbă cu Knobby, Bunions inflamate și degetele de la ciocan, throb -ul plictisitor al tendinitei, tălpile dureroase ale fascitei plantare.
Acestea nu sunt doar afecțiuni minore; Unele probleme ale piciorului pot modifica structura piciorului și pot declanșa durerea în altă parte a corpului. Cântă melodia respectivă pacienților mei, Kornfeld spune: „Osul piciorului este conectat la osul piciorului ...” De fapt, experții spun că unul dintre cele mai importante motive pentru a trata problemele piciorului din timp este de a -i împiedica să arunce genunchii, șoldurile, spatele și umerii.
Și una dintre cele mai bune metode de a avea grijă de picioarele tale este cu yoga. Recomand ca toți pacienții mei să înceapă imediat yoga, spune Kornfeld. Când tratați problemele piciorului cu yoga, ajungeți să tratați dureri de spate, dureri de șold, tot felul de probleme structurale. Nu numai că întinde mușchii și duce la o gamă mai mare de mișcare, dar ajută la vindecarea problemei rădăcină a inflamației.
Coafuri din 1980 pentru bărbați
De fapt, yoga oferă picioarelor un antrenament sănătos pe care rareori îl obțin altfel. Nu puteți cere un set mai bun de instrumente pentru a trece picioarele, spune profesorul de yoga Rodney Yee. Mai jos, câteva sfaturi din partea experților despre cum să folosească cel mai bine yoga pentru a preveni sau trata durerile de picior.
Adu -ți atenția asupra picioarelor tale
Primul loc pentru a începe să creezi conștientizarea picioarelor tale este în poziții în picioare, cum ar fi tadasana (poza de munte). Înainte de a începe poza, gândiți -vă la modul în care stați în mod natural, sugerează Janice Gates, un specialist în yoga terapeutică. Aveți tendința să vă puneți greutatea pe marginea interioară a piciorului, care tinde să vă facă picioarele să se plece spre interior sau pe marginea exterioară, care tinde să facă genunchii să se plece? (Dacă nu puteți spune, verificați fundul pantofilor - puteți spune adesea din modul în care se poartă tălpile.)
Observați cum scade greutatea dvs., apoi jucați -vă cu ea balansându -vă înainte și înapoi, ridicându -vă mai întâi degetele de la picioare, apoi călcâiele. Dacă ai tendința să stai un pic cocoțat, încercați să vă schimbați greutatea înapoi și invers.
În continuare, încercați să ridicați arcul piciorului în timp ce împingeți în jos în jurul marginilor, creând atât un sentiment de înrădăcinare pe pământ, cât și ridicarea energiei în sus din centru, pentru a forma Mula Bandha (rădăcină Lock). Uneori folosesc imaginea unui jack-in-the-box: se prăbușesc, apoi izbucnește, spune Gates. Îi împingeți în jos pentru a vă ridica. După ce începeți să faceți acest lucru, vă veți găsi mai conștient de picioarele și vă veți distribui greutatea mai bine în viața de zi cu zi.
Vezi și Cum se folosește Mula Bandha în poze de yoga
Începeți să vă lucrați degetele de la picioare
One great way to limber up stiff, underused feet is to work on the articulation of the toes, which in most of us have lost at least some of their range of motion, says yoga teacher Tias Little. Little considers the feet so important he not only focuses on them in his regular sessions, but has also created a separate class he calls Feet as Foundation. Think of the way babies spread their toes and crawl by pushing off with them, he says. We need to regain that. Little guides students through a routine in which they try to move each toe separately from the others and practice picking things up with their toes.
În poziții în picioare, concentrați -vă pe alungirea degetelor pentru a întinde talpa piciorului. Apăsați în jos pe călcâie în același timp în care apăsați înainte cu baza degetelor mari și mici, îndreptându -se înainte cu mingea piciorului. Gândiți -vă la asta ca la întinderea talcei a piciorului ca un tambur, spune Little. Acest lucru poate îmbunătăți circulația, pomparea sângelui și limfa înapoi spre inima ta și, eventual, să ofere edem și vene varicoase.
Fiți conștienți de alinierea dvs.
Acordând atenție la - și corectarea - modul în care picioarele dvs. se conectează cu pământul pot corecta problemele de picioare și gleznă care au repercusiuni în tot corpul. De exemplu, picioarele pronunțate (care se rostogolesc spre interior de la gleznă în jos) tind să provoace probleme la genunchi și dureri de spate.
„moda anului 2000”
O modalitate de a vă gândi la stabilitatea piciorului este să vă gândiți la picioarele voastre ca având patru colțuri: degetele mari și mici și tocurile exterioare și interioare. Unii profesori folosesc imaginea unei mașini cu patru anvelope; alții conjurează un X pe partea de jos a piciorului. Utilizați orice funcționează pentru dvs., deoarece distribuirea greutății în mod uniform pe picioare este esențială pentru alinierea sănătoasă. Și asta, la rândul său, poate duce la o surpriză: rezolvând problemele piciorului, puteți descoperi că v -ați rezolvat problemele genunchiului, spatele, șoldul și umărul. Instructorul de yoga, Amy Elias Kornfeld, sugerează să te uiți în jos pentru a se asigura că cel de -al doilea deget, shin și genunchi sunt aliniați în timp ce începeți o poză.
Dacă mai aveți nevoie de dovada importanței poziționării piciorului, gândiți -vă la ce se întâmplă atunci când încercați să intrați în Vrksasana (poza de copac) sau Garudasana (Eagle Pose), iar picioarele nu sunt poziționate corect. Trebuie să folosești picioarele sau să cazi, spune Gates. Oriunde ar fi instabilitatea, va apărea. Există un motiv pentru care profesorul tău de yoga îți spune întotdeauna să -ți răspândești degetele de la picioare: crearea unei baze stabile este esențială atunci când un picior este tot ce trebuie să stai.
Întindeți -vă picioarele
Orice poză care întinde arcul sau talpa piciorului îmbunătățește flexibilitatea și slăbește tensiunea. Puțin sugerează un exercițiu simplu pentru a vă încălzi picioarele înainte de yoga: stați pe o minge de tenis și rotiți -l înainte și înapoi sub picior, lucrând degetele de la picioare, mingea piciorului, arcul și călcâiul. Virasana (poza eroului) întinde vârful piciorului și alungește arcul, în timp ce îngenunchiat cu degetele de la picioare ascunse este cel mai bun mod de a prelungi mușchii plantari de pe talpa piciorului, care, atunci când este contractat, poate deveni inflamat, ceea ce duce la fasciită plantară.
Little îi învață, de asemenea, elevilor să se întoarcă înainte și înapoi între Vajrasana (Thunderbolt Pose) și ceea ce el numește poza de la vârful rupt. Din Vajrasana, ridică -ți șoldurile, ondulează degetele de la picioare și ridică -ți călcâiele, apoi aplecă -te înapoi, astfel încât greutatea ta să se sprijine pe gât (nu plăcuțele) degetelor de la picioare.
Adho Mukha Svanasana (câine orientat în jos) este un alt mod de a oferi picioarelor o întindere bună; Gates îi învață elevii să ridice arcadele picioarelor cât mai sus posibil, apoi să extindă călcâiele spre podea pentru a lucra fascia plantară. La început se simte imposibil când încerci să -ți cobori călcâiele, dar trebuie doar să faci practică. Și se simte atât de bine când o faci, spune ea.
Faceți aceste exerciții o parte din viața voastră și oasele piciorului (ca să nu mai vorbim de oasele picioarelor, oasele șoldului și poate chiar și osul capului) vor fi recunoscătoare pentru totdeauna.
