Femeile care se ridică la rolurile de conducere și propria lor împuternicire personală au nevoie de odihnă și întinerire acum mai mult ca niciodată. Sunt înconjurat de surori incredibil de puternice, care își balansează viața și contribuie cu o schimbare pozitivă masivă în lume. Dar majoritatea, inclusiv eu, sunt epuizați de energia noastră mult timp.
Femei, ai nevoie de mai mult somn
Doamnelor, este adevărat, ai nevoie de somnul tău de frumusețe; Acesta îndeplinește funcția importantă de a permite corpului tău să se repare pentru ziua următoare. Templul în care trăiești - corpul tău - este o mașină care necesită închiderea nopții.
A dormi o noapte bună a devenit o provocare pentru mine personal acum câțiva ani. Stresul și schimbările hormonale m -au trezit în fiecare seară, lăsându -mi doar câteva ore de somn de bună calitate. Cu cât am mai puțin somn, cu atât am primit.
Când nu dormiți suficient, resursele dvs. se epuizează mai repede. De fapt, studiile au arătat o relație semnificativă între femei și nevoia lor de somn. Femeile tind să multitask și să folosească o porțiune mai mare din creierul lor decât bărbații și, prin urmare, are nevoie de mai mult somn. Are sens: cu cât se folosește mai mult creierul în timpul zilei, cu atât are nevoie să se odihnească. Din păcate, chiar și cele mai puternice femei tind să piardă somnul, deoarece sunt îngrijorătoare (sunt un maestru la asta); tratarea modificărilor sau dezechilibrelor hormonale (da, le -am primit și pe acestea); Sau sunt traverse ușoare și tulburări de sens în mediul imediat (acesta este cel mai rău!).
Vezi și 9 taste pentru a dormi somnul de care ai nevoie
Trucul de a adormi, probabil că nu ați încercat încă
Dacă ați experimentat privarea de somn și credeți că ați încercat totul, de la posturi de yoga până la masaj puncte de presiune din picioare pentru a vă susține sistemul și a aduce relaxare, pariez că nu ați încercat metoda mea. Băiețându -mă să dorm este singurul lucru care mă ajută cu adevărat să mă relaxez și, în cele din urmă, adorm.
Când eram fetiță, obișnuiam să -mi zguduie picioarele când adormeam. În cele din urmă, m -am oprit pentru că mama mi -a spus că a fost ghinion. Ea a crezut că este nervozitate sau anxietate, dar era opusul - era atât de liniștitor. În urmă cu aproximativ 5 ani, când au început problemele mele de somn, corpul meu a vrut în mod natural să se miște. Când am permis -o, a adus un somn profund.
Are sens. Mișcarea de balansare pune bebelușii să doarmă și îi ajută pe adulți să se abată într -un hamac. Conform unui Studiul 2011 publicat în Jurnal Biologie actuală , mișcarea de leagăn inițiază o stimulare senzorială care completează ritmurile de somn. În studiu, jumătate dintre subiecți au fost rugați să se pui de somn pe un pat balansat, în timp ce ceilalți au dat naștere pe un pat nemișcat. Rezultatele au arătat mișcarea de balansare asistată la trecerea de la o alertă la o stare relaxată și a accelerat trecerea la somn. Sunteți gata să îl încercați? Nu pierdeți somnul, faceți -vă și viața voastră, doamnelor!
Cum să te zguduiți să dormi
- Stai pe spatele tău. Extindeți -vă picioarele drepte.
- Îndepărtați -vă piciorul într -o parte ca un ștergător de parbriz. La rândul său, acest lucru vă va zguduie întregul corp într -o stare liniștitoare care vă va duce în somn.
- Mutați -vă șoldurile într -o parte. Ar trebui să fie fără efort.
- Faceți -o pentru aproximativ 30 de secunde și lăsați -o să plece.
Vezi și Un ritual de seară pentru un somn mai bun cu Jacqueline Smyth
