Când sinusurile tale se inflamează și se înfundă cu mucus, tot ce vrei să faci este să te târâi sub copertine. Dar pentru a clarifica acel cap înnorat, ar fi mai bine să te ridici și să te miști, spune Jeff Migdow, un medic care direcționează un program de formare a profesorilor de yoga la Open Center din New York. Pentru a ameliora simptomele, el recomandă să facă poziții (la dreapta) care ridică capul și deschide pieptul. Pentru a ieși mai mult din practica ta, sugerează el, bea mai întâi ceva ceai de ghimbir și inspiră vaporii săi.
Respirația Kapalabhati vă poate ajuta. Această tehnică puternică, numită și respirație de foc sau respirație strălucitoare a craniului, constă în exhalații rapide de nară care emană din mușchii abdominali, mai degrabă decât din piept și se spune că curăță pasajele nazale și plămânii. (Ar trebui să aveți câteva țesuturi la îndemână.) Dacă nu ați încercat niciodată Kapalabhati, cel mai bine este să îl învățați de la un profesor de yoga cu experiență. Încercați -l în Utkatasana (poza scaunului), ilustrată pe această pagină. Migdow sfătuiește să se bazeze pe spray-uri nazale fără vânzare, despre care spune că irită doar sinusurile. Așadar, în loc să vă lăsați la cabinetul de medicamente pentru un decongestionant, încercați niște ceai fierbinte și aceste poze.
