Nu am fost capabil fizic să trec de la câinele descendent în înaltă lunge, probabil, probabil 10 ani. Există multe motive. Am făcut pauze lungi de la practicarea yoga. Am un stomac mai mare decât am făcut -o când aveam 20 de ani. Întoarcerea mea nu sunt la fel de puternice ca odată.
Deși m -am schimbat în multe feluri, multe dintre clasele de yoga pe care le fac nu. Fără eșec, există inevitabil indicii pentru a trece de la Down Dog. Așa că m -am mulțumit că am urcat stângace piciorul în față în două sau trei sau patru pândite până când este la fel de aproape de mâinile mele, pe care îl pot obține (ceea ce nu este deloc super aproape). Când Down Dog este prea dureros pentru încheieturile mele, iau poza și un fel de copil, bine, așteptați Până când oamenii au terminat să treacă, astfel încât să mă pot ridica într-un mod foarte non-yoga și să mă alătur tuturor celor care se află înalte.
Adică până când am văzut un videoclip pe Instagram De Lucy B, un Londra cu sediul în Londra profesor de yoga incluziv și specialist în mișcare. În tamburul ei, ea oferă cinci opțiuni diferite de luat în loc să treacă. Când am văzut -o, am simțit că îmi dă răspunsurile fără ca eu să știu chiar să pun întrebările. M -am întrebat, de ce nu m -am gândit la acestea?
În calitate de profesor de yoga, Lucy înțelege că elevii pot intra în capul lor și pot deveni frustrați de faptul că nu pot trece. Dar în cuvintele ei, nu contează dacă nu putem trece. Cu ce te va ajuta cu adevărat în viața de zi cu zi?
M -am așezat (practic) cu Lucy pentru a discuta alternativele ei pentru a trece și necesitatea profesorilor de yoga să arate modificări sau modalități de ajustare a pozițiilor, astfel încât mai mulți dintre noi să ne simțim incluși.
Îmbrăcăminte pentru băieți din anii 1950
(Foto: Compania de imagini Goodboy | Getty)
De ce contează versiunile alternative de poze contează
Într -adevăr, de multă vreme, încercam să mă forțez în versiunea pozelor care mi -au fost prezentate și să mă rănească și să mă rănească, explică Lucy. După ce a luat ceva timp departe de practica ei de yoga pentru recuperarea tulburărilor de alimentație și pentru a reflecta asupra lucrurilor precum imaginea corporală și cultura dietei, a revenit la yoga echipat cu o nouă mantră pentru practica ei. După toată această lucrare, aceasta trebuie să funcționeze eu .
There are so many reasons someone might not be able to step through. If you don’t give any options and every single transition is stepping through, that person is never going to come to class again because they’re going to be like ‘We’ve done this 100 times and there were no options.’
Mesageria atunci când nu le oferim oamenilor o opțiune sau o variație pe care o pot face este „nu sunteți bineveniți aici”, spune ea.
tunsoare cu decolorare mare
Modul în care profesorii pot arăta mai multe versiuni de poze în clasă
Lucy suggests teachers mix it up in each class by cueing stepping through once or twice and offering other options, too. Teachers should show what Lucy calls less engaged sequences, or positions that are more accessible. I try to sequence to have the less engaged options earlier so that everyone in the room has done them physically, and so they don’t seem like a less superior option. And even if it’s a less engaged option, it’s a great warmup. And then you have that in your asana for a later time.
Ea adaugă că există momente în clasele ei când intră în modul atelier și demo -uri opțiuni mai puțin implicate pentru ca elevii să învețe.
There are opportunities to show variations when some students are cued into more engaged poses, Lucy tells me, or when the whole class is cued into a resting pose.
6 moduri de a ajunge în partea de sus a covorașului în loc să parcurgi
Oricare ar fi ajustările pe care le faceți la practica dvs., Lucy are aceste cuvinte de sfat: lucrurile nu ar trebui să fie niciodată dureroase, lucrurile nu ar trebui să vă facă niciodată să vă simțiți rău în corpul vostru. Dar este în regulă ca lucrurile să fie incomode și este în regulă ca lucrurile să fie neplăcute. Următoarele șase alternative vă vor încuraja să fiți creativi cu secvențarea dvs. ca profesor sau student.
1. Utilizați blocuri
Prima și poate cea mai frecventă alternativă pentru trecerea este să plasați un bloc de yoga sub fiecare mână. Deși pășirea tinde să fie tăiată de la Down Dog, Lucy sugerează să le ofere întotdeauna elevilor opțiunea de a trece de la Tabletop. Deși există mai puțin spațiu de manevrat, explică Lucy, există și mai puțină presiune asupra încheieturilor tale.
Chiar și pentru a trece de pe tablă, puteți utiliza blocuri pentru a vă oferi mai multă înălțime și, prin urmare, mai mult spațiu, spune Lucy. Mâinile pe blocuri este excelent dacă aveți mai multă masă în fața corpului. Face mai mult spațiu.
stiling bărbați undercut
2. Ridicați un braț
Dacă treceți de pe tablă, Lucy sugerează să vă ridicați brațul care se află pe aceeași parte cu piciorul care trece prin a permite mai mult spațiu pentru ca piciorul să se prezinte. Dacă încheieturile au nevoie de mai mult sprijin, spune ea, folosiți blocuri sau faceți un pumn cu mâna în loc să vă puneți palma pe podea. Schimbați -vă greutatea în brațul stâng în timp ce ridicați brațul drept și lăsați -vă piciorul drept să avanseze în lunge scăzut. Apoi, trageți degetele din spate și ridicați genunchiul.
Intrarea în lunge scăzută permite mai mult spațiu pentru ca piciorul să se prezinte fără a pune presiuni asupra încheieturilor. (Foto: Andrew Clark)
3. Vino la îngenunchere
Trecerea de obicei implică comprimarea piciorului din față în partea superioară a corpului, în timp ce aduceți piciorul înainte, motiv pentru care se poate simți mai confortabil să treci dintr -o altă poziție decât Down Dog sau Tablep. Lucy sugerează să intri într -o poziție îngenunchiată de la câinele sau pe masă în jos, și apoi să exersezi să pășești un picior de acolo pentru a intra în lungi scăzute. Tucați -vă degetele din spate și ridicați genunchiul.
Treci să pășești și intră mai întâi pe scaun. Apoi pliați înainte, aduceți mâinile pe covoraș sau blocuri și pasați -vă cu un picior înapoi într -o lunge. (Foto: Andrew Clark)
„Tendințe în modă pentru bărbați din 1990”
4. Pas înapoi de pe scaun
Pășirea înseamnă a -ți aduce piciorul înainte. Această versiune de poză a scaunului o schimbă. De la câine în jos, intrați în picioare pentru a vă întâlni cu mâinile în partea de sus a covorașului până când vă aflați într -o curbă în față. Cu genunchii aplecați, treceți încet în poza scaunului cu brațele ridicate de o parte și de alta a capului. Pășește -ți un picior înapoi, în spatele corpului tău și plantează -ți piciorul pe covoraș într -o lunge.
Dacă faceți această secvență de pe Tabletop, încercați să vă lăsați degetele de la picioare și să vă împingeți mâinile în podea pentru a vă deplasa înapoi într -un ghemuit. Apăsând picioarele în covoraș, ridică-te să stai, mișcă-ți picioarele lățimea șoldului și scufundă-ți șoldurile în poza scaunului.
Pas înapoi în High Lunge de la Warrior III oferă practicii tale o provocare suplimentară de echilibru. (Foto: Andrew Clark)
tunsori pentru bărbați pe spate
5. Pas înapoi de la Warrior III
Similar to stepping back into a lunge from Chair Pose, moving from a Warrior III Pose is a creative alternative to stepping through. Note: You may exceed the time allotted for stepping through by pursuing this variation. It may be better suited for a less rushed class, or you can simply remember that it’s okay to slow down the pace if it means making your yoga practice more comfortable.
De la câine în jos, mergeți cu picioarele înainte pentru a vă întâlni cu mâinile în partea de sus a covorașului, într -o curbă înainte. Rostogolește -te în picioare. Îndoiți genunchii în timp ce vă întindeți piciorul stâng în spatele vostru și mutați -vă corpul superior înainte. Mâinile tale pot fi în poziție de rugăciune sau ajungând alături de urechile tale în Warrior III sau blocuri de loc sub mâinile tale pentru sprijin suplimentar.
După una sau două respirații, pășește -ți piciorul stâng înapoi și coborâți mâinile spre covoraș într -o lunge. Data viitoare când un profesor se îndreaptă, repetă -l pe cealaltă parte.
6. Tu faci
Această opțiune implică aruncarea cu totul a cărții de reguli. Este în regulă să faci câteva mișcări non-yoga pentru a se ridica pur și simplu și pentru a-ți găsi drumul spre o lunge scăzută. Lucy spune că este un fan al You Do You Chee în care le spune studenților, găsește -ți drumul [spre poza], totuși este confortabil. Avem câteva respirații pentru a ajunge acolo.
