Uite, suntem cu toții vinovați că am petrecut prea mult timp privind ecranele noastre. Americanul adult mediu cheltuiește 7 ore pe zi Sau mai mult privind dispozitivele digitale, conform Asociației Americane Optometrice (AOA). Toate acestea derulare și partajare, citire și retweeting poate afecta Somnul, creativitatea și chiar Funcția creierului . Dar viziunea noastră este în special o bătaie.
tunsori scurte pentru barbati cret
Tulpina digitală a ochilor- definită ca un grup de probleme legate de ochi sau viziune care rezultă din timpul prelungit al ecranului- este prea frecventă, spune că Robert C. Layman, din , președinte al AOA. Simptomele pot include dureri de cap, vedere încețoșată și ochi uscați sau iritați.
Vizualizarea unui computer sau a unui ecran digital face ca ochii să funcționeze mai greu; Ochii noștri nu au fost proiectați să le folosească pentru perioade lungi de timp, spune Layman. Citirea unui ecran digital este diferită de citirea unei pagini tipărite. Literele mai fuzzier, mai puțin contrast între litere și fundal, iar strălucirea ecranului face ca vizionarea să fie dificilă.
Pandemia nu a înrăutățit lucrurile. Oamenii petrec mai mult timp pe dispozitivele lor digitale, care a agravat problemele oculare existente și a creat altele noi. Medicii au raportat un număr crescut de pacienți cu probleme de binocularitate (ceea ce este incapacitatea ambilor ochi de a se coordona corect), încordarea digitală a ochilor și ochiul uscat, spune Layman.
Menținerea ochilor într-o formă bună nu poate doar să reducem tulpina, ci și să contribuie la minimizarea riscului altor afecțiuni ale ochilor, inclusiv glaucom, cataracte sau degenerarea maculară legată de vârstă. Aruncați o privire asupra acestor idei de experți pentru a vă menține sănătos albastrul (sau maronii, verdele sau hazelii).
Nutriție pentru cea mai bună viziune
Cercetările arată că există o relație între viziunea noastră și deciziile noastre alimentare, spune Caroline West Passerrello, MS, RDN, LDN, proprietarul Caroline West LLC și un purtător de cuvânt al Academia de nutriție și dietetică . Căutați alimente bogate în antioxidanți pentru a ajuta la menținerea sănătății și viziunii ochilor.
Vitamina A: Morcovii sunt, probabil, primul lucru care îmi vine în minte atunci când ne gândim să mâncăm pentru peepers - și pentru un motiv întemeiat. Alimente roșu-portocaliu- morcovi, Cartof dulce, dovleac - sunt mari surse de beta caroten. Corpul îl transformă în Vitamina A. , ceea ce este esențial pentru o funcție adecvată a ochilor. Heringul și laptele fortificat sunt alte surse bune de Vitamina A.
Lutein și Zeaxanthin: Aceste soluții solubile în grăsimi Antioxidanți Poate fi găsit în ouă și în legume verzi precum sparanghel, broccoli, varză de Bruxelles și verzi cu frunze. Cercetare a găsit consumul suficient dintre ele-sau adăugarea suplimentelor de vitamine care le conțin-poate reduce riscul de degenerare maculară legată de vârstă, o afecțiune a retinei care este o cauză principală de orbire.
Vitamina E: Cercetarea emergentă leagă vitamina E la sănătatea ochilor, reducând în mod specific riscul de a dezvolta cataracte. Vitamina E. se găsește în nuci, semințe, uleiuri pe bază de plante, fructe și legume. Găsiți -l în avocado, semințe de floarea soarelui și ulei, migdale, alune, verzi cu frunze și mango.
Toți acești nutrienți sunt solubili în grăsimi: Sunt absorbiți mai bine, le mâncați cu grăsime. Passerrello sugerează droguri ulei de măsline pe o salată de kale , adăugarea untului de arahide la un smoothie de spanac și consumul de ouă întregi (nu săriți acele gălbenușuri!) Pentru a crește consumul general de nutrienți și a menține sănătatea ochilor.
Ierburi pentru o viziune sănătoasă
Ierburile au fost folosite de generații pentru a ajuta la protejarea și vindecarea ochilor, spune Sara-Chana Silverstein, maestru pe bază de herbalist și autor al cărții Moodtopia: îmblânziți-vă starea de spirit, de-stres și găsiți echilibru folosind remedii pe bază de plante . Iată cele trei preferate ale ei:
Sprâncene ( Euphrasia officinalis ): Spațiunea este plină de flavonoide quercetina și luteolina (nu trebuie confundată cu luteina). Quercetin poate Reduceți inflamația și stresul oxidativ din razele ultraviolete în ochi. Are și el Proprietăți antihistaminice , care poate ajuta la ameliorarea mâncărimilor și a ochilor apoși de alergii. Luteolina poate proteja retină din stres oxidativ și inflamație și să prevină formarea cataractă . De asemenea, a fost studiat ca un posibil tratament pentru glaucom.
Silverstein recomandă să luați sprâncene sub formă de tinctură (pe gură, nu în ochi) pentru mâncărime, arsuri și ochi obosiți.
Bilberry ( Vaccinium myrtillus ): Cunoscut sub numele de afine europene, Afin este ambalat cu flavonoide antioxidante numite antocianine , la fel ca omologul său din America de Nord. Cercetările au constatat că poate îmbunătăți viziunea și să prevină degenerarea ulterioară la persoanele cu glaucom . Această plantă a fost folosită de generații pentru a ajuta micile capilare din ochi să se recupereze din exces și stres, adaugă Silverstein. Luați ca tinctură sau capsulă.
Gingko Biloba: Puterea pe bază de plante conține mai mult de 60 compuși bioactivi . Se poate protejează ochii din free-radical damage and oxidative stress. Gingko can also increase blood flow to the eyes and reduce inflammation. Cercetare suggests it’s another Tratament eficient t pentru glaucom. Silverstein recomandă să -l luați sub formă de tinctură.
Sfatul unui oftalmolog pentru ochi fericiți
Observarea practicilor simple de stil de viață poate merge mult spre a -ți păstra ochii într -o formă fină. Robert Layman recomandă aceste obiceiuri:
- Programează un examen anual de ochi în persoană: Unii indivizi pot crede în mod greșit că, dacă nu aveți probleme de viziune, nu trebuie să vedeți un medic de optometrie, spune Layman. Asistența medicală completă a ochilor este una dintre cele mai importante moduri preventive de a păstra viziunea. Un examen de ochi cuprinzător poate detecta semne timpurii ale mai mult de 270 de afecțiuni grave de sănătate (nu doar probleme oculare), inclusiv tensiunea arterială și cancerul.
- Faceți pauze de pe ecrane: Pentru a reduce încordarea digitală a ochilor, Practicați regula 20-20-20 : La fiecare 20 de minute, faceți o pauză de 20 de secunde și priviți ceva la 20 de metri distanță.
- Protejați -vă de razele UV: Purtați ochelari de soare Indiferent de sezon. Alegeți cele care blochează mai mult de 95 la sută din UV-A și mai mult de 99 la sută din radiațiile UV-B.
- Îngrijirea contactelor dvs .: Multe greșeli obișnuite ale lentilelor de contact-care se bazează pe curățarea și depozitarea lor în mod corespunzător sau purtând-o în timp ce dorm, dușul sau înotul-pot crește riscul de vedere încețoșată, iritație, durere sau o afecțiune mai gravă numită keratită, în care corneea devine inflamată.
Vezi și:
Tratamente ayurvedice pentru ochii sănătoși
O meditație pentru ochii cu Cyndi Lee
Yoga pentru ochii tăi: asanas simplu pentru a -ți îmbunătăți viziunea
