Ajunge târziu în noapte, dar tu Într -adevăr Vrei să urmărești încă un episod în binge -ul tău Netflix. Acea voce din capul tău îți amintește de cele opt ore de somn pe care ar trebui să le primești. Este bine, vă spuneți. Te vei culca mai târziu în seara asta și vei dormi mâine. Problema rezolvată, nu? Din păcate, nu. Cercetările recente indică timpul în care alegeți să dormiți poate avea impact asupra sănătății dvs. cardiovasculare.
Acest studiu , publicat în European Heart Journal - Digital Health , a constatat că ora de culcare poate juca un rol în riscul dvs. de a dezvolta boli cardiovasculare. Rezultatele studiului indică faptul că această corelație este mai răspândită la femei decât la bărbați. Folosind date de la accelerometre (detectoare de mișcare) purtate de participanți, cercetătorii au descoperit că cei care au ales să se culce în ora 10 p.m. ORA - între 10 și 10: 59 p.m. - a avut cea mai mică probabilitate de a dezvolta boli cardiovasculare. Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii au colectat date de somn de la participanții studiului pe o perioadă de șapte zile. Apoi, într-o perioadă medie de urmărire de 5,7 ani, cercetătorii au remarcat că participanții au dezvoltat boli cardiovasculare.
Vezi și: Aceste practici de yoga de 15 minute vă vor oferi cea mai bună noapte de somn
Care este cel mai rău moment pentru a dormi?
Unul dintre cele mai importante preluări ale studiului? Încearcă să nu te culci după miezul nopții. Cea mai mare incidență a [bolilor cardiovasculare] a fost găsită la participanții cu [orele de debut al somnului] după miezul nopții, cu incidența [bolilor cardiovasculare] căzând cu mai devreme [orele de debut ale somnului], înainte de a se ridica din nou cu [orele de debut de somn înainte de 10 p.m., spun autorii studiului.
Alte cercetări indică, de asemenea, importanța calendarului somnului în raport cu sănătatea inimii tale. Un studiu Publicat în Journal of the American Heath Association La începutul acestui an, au constatat că participanții care s -au culcat la ora 11 p.m. și au dormit mai târziu de 8 a.m. au avut un risc mai mare de insuficiență cardiacă congestivă.
Dincolo de sănătatea inimii, cercetătorii din studiul publicat în European Heart Journal - Digital Health, a arătat către ceilalți factori care ar putea fi afectat de sincronizarea somnului, inclusiv tensiunea arterială, calitatea somnului și ateroscleroza (o boală în artere).
Dacă aveți deja probleme cu somnul, rezultatele acestor studii pot provoca un anumit stres. Suntem aici pentru a vă ajuta să dormiți mai bine. Aceste 15 poze de yoga te pot ajuta să adormi (și să rămâi adormit). Încercați să integrați aceste poziții în noul dvs. 9:45 p.m. Rutina de culcare. Inima ta-și sinele tău de a doua zi-îți mulțumesc pentru asta.
Vezi și: Această rutină de culcare ayurvedică vă va îmbunătăți somnul
