Folosiți această meditație Kundalini în zbor pentru a ușura stresul călătoriei.
Într -un zbor recent de la Chicago la San Francisco, m -am așezat într -un avion atât de aglomerat încât m -am simțit ca o broască umplută într -un borcan. Copiii mi -au dat lovitura din spate și oamenii din jurul meu au bătut tare într -o limbă pe care nu o înțelegeam. Pe scurt, am fost mizerabil.
Pozițiile de yoga mainstream pe care le-am găsit în revista în zbor-flexele picioarelor, rulourile gâtului și umărul din umeri-s-au hrănit cu tensiunea fizică. Dar aveam nevoie de mai mult. Am respirat încet în timp ce am căutat un răspuns.
În cele din urmă, m -am uitat în jur și am recunoscut în tăcere colegii mei pasageri. Așa cum am făcut acest lucru, mi -am dat seama că ar putea fi la fel de iritați ca mine. M -am gândit la pilot și la priceperea ei în zbor și am decis să fiu recunoscător în loc de judecată. După cum am reflectat asupra acestor lucruri, aș putea chiar aprecia exuberanța copiilor din spatele meu.
barbati cu par subtire
Apoi mi -am amintit de o meditație Kundalini care implică ritmul ritmic de degetele și degetele fiecărei mâini în ritmul ritmului S tah up on , adică totalitate, creație, dizolvare, regenerare. Am combinat acest lucru cu o savasana așezată (poza de cadavru) și, binecuvântat, am început să se relaxeze. Repararea a fost imediată și de lungă durată.
„îmbrăcăminte pentru bărbați anii 50”
Și un lucru bun, de asemenea: când avionul a aterizat, am putut să stau răcoros, calm și politicos, în timp ce am completat forma pentru ca bagajele mele pierdute să se întoarcă la mine.
Vezi și O meditație ghidată pe care o puteți exersa oriunde
Ce aveți nevoie pentru o meditație a avionului
- O pălărie sau șapcă pentru a -ți acoperi capul și urechile pentru confort și căldură
- Dopuri de urechi sau căști fără muzică
- O pătură sau șal
- O pernă
- O afirmație scurtă, pozitivă sau mantră la alegere
Cum să meditezi într -un avion
- Uită -te în jur și încearcă să apreciezi pe toți cei pe care îi poți vedea. Adăugați o binecuvântare pentru cei pe care nu îi puteți vedea, cum ar fi pilotul.
- Puneți perna vertical în spatele capului inferior, astfel încât să se extindă în spațiul dintre omoplate. Acest lucru îți mișcă bărbia spre piept în ceea ce se știe Jalandhara Bandha (Blocarea bărbiei). Asigurați -vă că pieptul dvs. este ridicat, nu agățat înainte sau înapoi.
- Pentru Savasana așezată, așezați -vă mâinile pe genunchi cu palmele orientate în sus și inspirați adânc prin nas. Umpleți -vă încet torsul cu aer, apoi expirați încet prin nas, în timp ce scanați mental fiecare parte a corpului și relaxați -l. Acum repetați în tăcere afirmația dvs. în timp ce atingeți sfaturile degetelor și degetelor indexului. Pe măsură ce faceți acest lucru, repetați cuvântul pe , apoi apăsați degetele mijlocii până la degetele mari cu cuvântul Cu fața . Acum aduceți degetele inelelor la degetele mari în timp ce spuneți Na și, în sfârșit, atingeți degetele mici cu degetele mari în timp ce spuneți Şi . (Puteți repeta aceste cuvinte în tăcere în loc să ieșiți cu voce tare.) Faceți acest lucru timp de două minute sau mai mult. Încercați să nu adormiți, dar dacă nevoia este copleșitoare, încetați să cântați și continuați să respirați profund până când vine somnul.
Vezi și Două mame potrivite: 8 poze de yoga de călătorie pe care le puteți face oriunde
