M -am rostogolit în această dimineață, încă groaznic dintr -o noapte târzie. Când am ajuns să arunc copertinele, mi -am dat seama că nu sunt singur în pat. Amplasat lângă mine era un Cartea de istorie Dishy Despre designeri francezi snooty, omologii lor americani de sus și o mulțime de modele slinky care pun în scenă un spectacol de modă epic în anii '70.
Oricine mă cunoaște știe că a fi ondulat în pat cu o carte pufoasă, dar totuși, este ideea mea despre un moment bun. Chiar dacă eram prea epuizat pentru a citi efectiv (și aparent prea obosit chiar și pentru a ridica un marcaj), am insistat să-mi închei ziua cu acel moment al meu, în loc să caut somnul de care aveam nevoie în mod evident.
Se pare că există un nume pentru acest tip de comportament: amânarea de culcare a răzbunării.
Fundația de somn Îl definește drept decizia de a sacrifica somnul pentru timpul liber, care este condus de un program zilnic lipsit de timp liber. Aparent, pentru unii dintre noi, zilele sunt atât de pline de muncă, obligații familiale și alte responsabilități, încât orele noi sunt singura dată când ne putem strecura într -o distracție. (Întreabă -mă cum știu.)
Dar, în timp ce ne luăm timpul înapoi pentru noi înșine, furăm de fapt somnul din ne. Aceasta este înțelepciunea prietenului meu Sation Konchellah. Este un terapeut de sănătate mintală și profesor de yoga-și unul dintre oamenii mei, atunci când am întrebări despre un comportament sănătos.
Vezi și: 15 poze de yoga pentru a vă ajuta să dormiți mai bine
De ce somnul este esențial
De fapt, te jefuiești de odihnă, îmi spune ea. Te privești de cel mai important lucru de wellness pe care îl poți face pentru tine.
Știu, știu. De parcă nu aș fi auzit suficient despre cât de dăunătoare este lipsa de somn, există un nou studiu Acest lucru confirmă faptul că nedormirea este de fapt un pericol pentru sănătate. Chiar și într -o noapte de somn slab te pune la risc de simptome precum durerile de corp, probleme digestive și probleme respiratorii superioare. Participanții la studiu au raportat, de asemenea, să se simtă furioși, nervoși, iritabili, frustrați și chiar singuri.
Un alt studiu sugerează că lipsa somnului îmbătrânește celulele tale. Așadar, restul rupt dintre noi nu numai că arată mai vechi, dar vom fi și riscul de cancer, scleroză multiplă și boli de inimă.
Trezește -te cu o răzbunare
Dar sunt o bufniță de noapte, îi spun. Am fost mereu. Ea o primește; Ea este și ea. A avea un program de somn târziu nu este o problemă - atâta timp cât dormiți suficient în general. (Care poate fi mai mult sau mai mic decât proverbialul opt ore de ochi închisi. Acesta variază oarecum în funcție de individ.)
Rămânând până târziu cu o răzbunare este locul în care trebuie să vă verificați motivațiile. Aceasta sugerează că ceva este în afara echilibrului.
Konchellah sugerează (ușor) că reevaluează lista mea de activități. Are dreptate. Este înnebunitor să te uiți la un calendar care se revarsă de obligații și să constatăm că nu există nimic în program pentru mine.
Konchellah spune că un model de a nu ne pune pe noi înșine duce la resentimente. Iar resentimentele ne determină să acționăm în sfidare. Dar amânarea de culcare a răzbunării este o decizie cu vedere scurtă.
În momentul de față, se simte că faci ceva pentru tine. Îți oferă un sentiment de control în timpul tău, spune ea. Dar nu ține cont de impactul pe termen lung asupra bunăstării tale sau a modului în care te vei simți ziua urmatoare Când te rostogolești din pat și în afara jocului tău.
Vezi și: Cum să descărcați tensiunea pentru a dormi mai bine
Ia -mi ceva timp
key is to take control over our time in a healthy, constructive way. Konchellah, who is also a trained Consultant de auto-îngrijire , mă încurajează să fiu mai strategic în ceea ce privește adăugarea unor timp în ziua mea. Ea sugerează că am bugetat timp pentru mine în timpul zilei, așa că nu trebuie să fac retrageri din aprovizionarea cu somn.
Nu trebuie să fac nimic măreț sau complicat, spune ea. Dar trebuie să -mi răstoarnă mentalitatea. În loc să -mi iau timp pentru mine noaptea, mi -aș putea hrăni spiritul dimineața. În loc să sar din pat pentru a mă prăbuși devreme, pot face o practică scurtă de asana sau câteva minute de meditație în primul rând.
Unul dintre lucrurile pe care le admir despre Konchellah este că nu va ezita să programeze un pui de somn la mijlocul zilei. În calitate de consilier, ea petrece ore întregi absorbând preocupările clienților săi. Sculparea a 30 de minute pentru a se culca îi oferă șansa de a se regrupa și de a reseta. Aceasta pare o idee bună pentru oricine are un loc de muncă stresant, o familie solicitantă sau ambele.
Cât despre mine, cred că voi planifica o răzbunare de 10 minute jucându -mă cu câinele. Am tendința să rămân lipit de scaunul meu de birou ore întregi. Ieșirea afară pentru un suflu de aer curat și un joc rapid de fetch mi -ar oferi șansa să mă mișc și să mă întind și să obțin un sănătos doză de dragoste de cățeluși . Și chiar și natura mea de muncă poate justifica 10 minute dintr-o zi de opt (10! 12!)-Ora.
Vezi și: 7 feluri de mâncare delicioase care te pot ajuta să dormi
Obțineți un program
Ok, odată ce îmi dau seama ce vreau să fac, cum o fac să se lipească?
Konchellah spune că acea parte are practică. Cu cât te obișnuiești să ai grijă de tine, cu atât îți va părea mai mult de tine, spune ea. Creezi o amintire musculară a ceea ce simte că ai un program care să funcționeze de fapt pentru tine.
Pot pune deoparte un anumit timp pentru a citi capitolul, a lua puiul de somn, a prinde din urmă un prieten. Programează -l exact așa cum ai programa o întâlnire importantă, spune ea. Puneți -l în calendar și nu fiți tentat să -l împingeți. (Această ispită poate fi deosebit de acută pentru cei care încă mai lucrăm de acasă. Este mai greu să punem punctuația la sfârșitul zilei noastre, spune ea, dar ar trebui să facem tot posibilul.)
În general, trebuie să exersez ieșirea din gândirea că a fi constant pe măcinare este un ecuson de onoare. Cultura noastră nu apreciază timpul liber, atât cât apreciem munca; Nu primim credit pentru că suntem blânzi și amabili cu noi înșine. Dar odihna este esențială pentru o viață lungă și sănătoasă. În cele din urmă, îngrijirea de sine este cea mai bună răzbunare.
Vezi și:
bryce harper nud
7 secvențe de yoga pentru un somn mai bun
10 profesori de yoga împărtășesc exact cum au un somn bun
