Indiferent dacă lucrați într -un birou, lucrați de acasă sau chiar lucrați într -un studio de yoga, este probabil ca munca dvs. să provoace un anumit stres și anxietate uneori. Ca ființe umane, este practic imposibil nu să se simtă stresat la birou. A wit: the Institutul American de Stres a constatat că munca este de fapt cea mai mare cauză de stres în S.U.A., ceea ce este mai mult, un sondaj realizat de Atitudini la locul de muncă american VII au găsit 80% dintre lucrători simt stres la locul de muncă, aproape jumătate spun că au nevoie de ajutor pentru a învăța cum să gestioneze stresul, iar 42% spun că colegii lor au nevoie și de ajutor.
Vestea bună? O practică puternică de mindfulness poate face o mare diferență atunci când vine vorba de atenuarea o parte din acest stres. Mindfulness înseamnă să experimentezi momentul prezent. Când ești conștient de gândurile tale, poți fi mai conștient de răspunsurile și acțiunile tale - mai ales într -un loc de muncă, unde tensiunile pot fi ridicate.
Mindfulness ne ajută să obținem o mai mare cunoaștere de sine și conștientizare, permițându-ne să observăm și să ne percepem pe noi înșine și pe lume într-un mod intenționat și nejudecat Portul Molly din Cabrera , un profesor de yoga vinyasa și prenatal și doula de naștere în Mexico City.
Acest tip de cunoaștere de sine (și non-judecată) poate fi util în special într-un cadru de lucru. De ce? Mindfulness ne împiedică să sărim la concluzii emoționale despre lucruri precum un e-mail de care s-ar putea să te enervezi, tonul mai puțin prietenos al cuiva sau să nu ai un fișier la timp pe care trebuia să-l primești. De fapt, un studiu recent realizat de Universitatea din Columbia Britanică Cercetătorii au descoperit că conflictul a scăzut atunci când echipele erau mai atente la locul de muncă; Mindfulness a ajutat la scăderea frustrării și s -a asigurat că membrii echipei au fost mai puțin dure și rapid să se enerveze unul cu celălalt.
Sunteți gata de a crea mai multă atenție la locul de muncă cu tactici care vor rămâne de fapt? Iată 9 pentru a încerca săptămâna aceasta.
Vezi și 6 moduri în care meditația te poate ajuta să te simți mai fericit la locul de muncă
1. Act, nu reacționați.
Înainte de a răspunde la o situație la locul de muncă, respiră, spune Lisa O'AREAR , profesor de yoga în Philadelphia, Pennsylvania. Ia un moment în timpul zilei pentru a -ți observa respirația, spune ea. De multe ori ne petrecem ziua reacționând în loc să răspundem la circumstanțele și împrejurimile noastre. Practicarea unei conexiuni mai profunde la respirația ta te va ajuta să rămâi calm, să te concentrezi și să fii mai prezent.
2. Stabiliți obiective mici, zilnice de atenție la locul de muncă.
Încercați un obiectiv de a medita timp de un minut în fiecare zi în mijlocul zilei de muncă. Spune chiar și cea mai mică pauză poate face o mare diferență atunci când vine vorba de comutarea angrenajelor noastre mentale și de evitarea anxietății, spune Chelsea Fleming , profesor de yoga în Brigantină, New Jersey. Meditația nu trebuie să fie lungă, spune ea. Poate însemna să mergi la o plimbare fără telefonul tău, să stabilești o alarmă timp de cinci minute și să zonezi sau să exersezi respirația în mașina parcată după o zi lungă la serviciu. Stabiliți un obiectiv mic, realist și lucrați -vă până acolo.
3. Ascunde -ți telefonul.
Indiferent dacă încercați să scrieți un e-mail sau să efectuați o întâlnire față în față, pur și simplu aveți telefonul la vedere poate distrage atenția. Faceți o nouă regulă pentru a nu aduce telefoane la întâlniri sau jurați -vă să o puneți într -un sertar unde este ascuns în timpul de lucru serios. Purtând telefonul mobil în jurul mai puțin, vă va schimba drastic comportamentul, spune Goldie Graham, profesor de yoga din La Jolla, California. Energia telefonului, în general, este vibrațională. Dacă încercați un singur sfat, faceți -l acesta.
4. Mâncați cu atenție pe tot parcursul zilei.
Mâncarea atentă s -a dovedit a fi extrem de utilă pentru sănătate și bunăstare. Meg Townsend, un specialist în yoga Ayurvedic cu sediul în Philadelphia, Reiki Master Profesor și Curator pentru retragere pentru Yoga reală sugerează să luați câteva clipe înainte de a începe să mâncați pentru a conecta procesul de mâncare cu fiecare sens. Uită -te la mâncarea ta și cum a fost pregătită. Ia în aroma atrăgătoare a ceea ce urmează să mănânci. Apoi, în timp ce luați o mușcătură, mestecați încet și observați cum gura identifică aromele și textura și ascultați sunetul mestecării voastre, spune Townsend. Când îți dai de data asta să mănânci cu atenție, ai mai multe șanse să te simți mulțumit de masa ta și corpul tău va digera și asimila mâncarea cu mai multă ușurință. Această practică de a fi pe deplin prezentă și atentă la masa ta poate fi o schimbare cea mai puternică către o sănătate vibrantă.
4. Luați cinci minute pentru a vă conecta la serviciu.
Faceți o clipă în fiecare dimineață - chiar dacă sunteți ocupat - pentru a vă concentra în interior și a vă conecta cu mintea și corpul. Modul meu preferat de a-mi atinge conexiunea minții-corp este prin respirația mea, spune Fleming. Faceți o scanare rapidă a corpului și observați dacă există zone de rigiditate sau tensiune. Fără judecată sau etichete de durere sau disconfort, începeți să vă adânciți respirația.
5. Creați mici ritualuri.
Ritualurile sunt o modalitate excelentă de a exersa mindfulness înainte, după și la serviciu - fie că faceți o plimbare atentă în timpul orei de prânz sau închideți ochii într -o sală de conferințe liniștită timp de 5 minute. Înainte de ziua mea de muncă îndelungată, aprinde o lumânare și o aduc în duș cu mine, spune Fleming. În loc să mă grăbesc prin dușul meu și să -mi fac griji pentru sarcinile de la îndemână, mă uit la flacăra dansului lumânărilor și îmi limpezesc capul. Ritualul de iluminare a unei lumânări aduce concentrarea în banală, iar o oportunitate de îngrijorare se transformă într -o oportunitate de pace.
Vezi și O meditație ghidată pe care o puteți exersa oriunde
6. Folosește -ți cele cinci simțuri pentru a deveni mai conștient.
Angajarea cu cele cinci simțuri poate fi o modalitate puternică de a aduce mai multă atenție în viața ta de muncă de zi cu zi. Simțurile tale sunt modul în care interacționezi cu lumea din jurul tău, spune Townsend. Pe măsură ce vă conectați cu fiecare sens, rămâneți la curent cu respirația și ancorarea în momentul prezent: faceți o pauză și priviți în jur pentru a observa anumite lucruri pe care s -ar putea să nu le observați în mod normal, cum ar fi lumina care dansează pe perete sau o frunză care se agită în vânt. Ascultați sunetele pe care le percepeți aproape de voi și de cele la distanță. Observați senzația îmbrăcămintei dvs. pe piele și respirația din nări. Dacă sunteți afară, s -ar putea să vă acordați căldura soarelui de pe piele sau o briză răcoritoare răcoritoare. Oricât de nebun ar părea, pur și simplu mirosind cafeaua pe măsură ce se produce sau simțind că moliciunea tastelor tastaturii computerului poate merge mult până la fundamentarea dvs. în momentul prezent - și vă va ajuta să fiți mai atenți toată ziua.
7. Păstrați un jurnal de recunoștință lângă lista de activități.
Încetarea la lucrurile pe care le avem - oricum mari sau mici - poate crea un puternic sentiment de recunoștință și mindfulness, spune Fleming. Vrei să amesteci lucrurile puțin? Numește cel puțin un lucru prost care îți aduce bucurie, cum ar fi eliminarea gunoiului sau șosetele potrivite, adaugă ea. Țineți un jurnal pe biroul dvs. la serviciu și notați trei lucruri pe zi pentru care sunteți recunoscători și faceți din acesta un ritual zilnic de atenție.
Vezi și 7 moduri de a începe o practică de jurnal de recunoștință
8. Opriți notificările de e-mail și ștergeți aplicațiile de zisuri de timp.
Așa că de multe ori devenim cufundați în digital încât ne pierdem adevărații, spune Fleming. Social media și obligațiile de muncă joacă un rol imens în acest sens. Când avem toate acestea deschise în palma mâinilor noastre, ei ocupă și spațiu în minte. Pentru Fleming, ștergerea aplicației Facebook de pe telefonul ei a lansat mult mai multă atenție. A trebuit să mă conectez manual de fiecare dată când am vrut să parcurg feed -ul meu face mai greu accesarea site -ului, ceea ce înseamnă că sunt mai atent la cât de mult îl folosesc de fapt. Fleming recomandă, de asemenea, oprirea notificărilor prin e-mail, așa că este mai ușor să vă concentrați pe o singură sarcină la un moment dat-și să evitați să fiți ademeniți de ping-ul de e-mailuri și mesaje care vă amenință noile practici de mindfulness.
Vezi și 3 motive susținute de știință pentru a-ți pune telefonul
Despre autor
Gina Tomaine este o scriitoare și redactor cu sediul în Philadelphia. În prezent, este redactor adjunct de stil de viață al revistei Philadelphia și a fost anterior redactor adjunct al lui Rodale al lui Rodale. Munca ei poate fi văzută în sănătatea femeilor, în lumea alergătorului, prevenirea și în alte părți. Aflați mai multe la Ginatomain.com .
