Cei mai mulți dintre noi simțim că viața se grăbește înainte cu viteză ușoară, lăsându-ne distrași și grăbiți în timp ce participăm la liste de activități fără sfârșit. Pentru a contracara senzația de curse de timp, încercăm să căutăm modalități de a încetini și de a fi prezenți. Aceasta include orice lucru care ne crește capacitatea de a fi în flux, ceea ce se întâmplă atunci când suntem complet absorbiți într -o sarcină sau activitate.
Cultivarea stărilor obișnuite de flux sau a fi prezente este o modalitate de a ne îmbunătăți conștientizarea momentului prezent și a sentimentului de legătură cu lumea din jurul nostru. Atunci când un biciclist montan butoaie pe un teren inegal, rămâne complet concentrat pe fiecare salt și viraj, sau un scriitor este atât de absorbit încât orele trec neobservate în timp ce stârnesc cuvinte, ei experimentează fluxul. În timp ce în flux, gândurile noastre nu se rătăcesc spre trecut sau viitor - suntem pe deplin cufundați în momentul prezent.
Ce este o stare de flux?
A fi în flux se referă la o stare accentuată de conștientizare, caracterizată de percepții senzoriale îmbunătățite și se concentrează complet asupra a ceea ce faci, explică Christof Koch, doctorat, neuroștiințific și fost președinte al Institutul Allen al Științei Brainului . Nu sunteți distras atunci când sunteți în flux - sunteți cufundat complet în momentul prezent. Toate celelalte se estompează, uneori ore întregi.
Una dintre cele mai definitorii caracteristici ale ființei în flux, adaugă Koch, este o pierdere de sine. El explică el nu este doar un indicator în momentul în care ați ajuns în momentul prezent, ci o componentă esențială a ajungerii acolo. Când îți pierzi simțul de sine, lumea este izbitor de frumoasă și transcendentă, spune Koch. Odată ce experimentați acea stare, atunci îl puteți folosi ca obiectiv. Puteți spune: „O să alerg mai mult pentru a obține acest stat de pierdere a sinelui.”
5 semne pe care le aveți în momentul prezent
Există o varietate de moduri de a accesa o stare de flux, fie prin exerciții fizice, meditație sau absorbție completă într -o sarcină. Indiferent de ruta pe care o luați pentru a ajunge acolo, învățarea să recunoașteți semnele de a fi pe deplin prezente vă poate ajuta să accesați mai des această stare.
Urmează cinci indicatori comuni care sunteți în momentul prezent.
1. Percepția schimbărilor de timp
Percepția că timpul trece atipic - indiferent dacă este mai rapid, mai lent sau deloc - este o caracteristică chintesențială de a fi prezent. Schior extrem Julian Carr , cunoscut pentru Invertiții de cuie În afara stâncilor de 200 de metri, experimentează în mod regulat această senzație de atemporalitate. Pe cerul deschis, imposibil de sus deasupra solului, sunt complet relaxat și complet prezent. El spune că este o experiență bogată care durează atât o eternitate, cât și o clipă.
Nu trebuie să vă implicați în sporturi extreme pentru a accesa o stare de flux. Sentimentul că timpul este extinderea, contractarea sau deținerea este încă raportată de către persoanele care intră în flux prin activități mai senine, inclusiv desen, artizanat și ascultare de muzică. Chiar și concentrarea pe numere poate declanșa imersiunea completă în momentul prezent. Când eram mai tânăr, mă puteam concentra pe matematică sau codificare și orice altceva s -ar dispărea ore întregi, spune Koch.
tatuaje pentru bărbați cu jumătate de mânecă
Atenție la ce experiențe îți schimbă percepția despre timp și modul în care aceste experiențe se schimbă pe măsură ce îmbătrânești, te poate ajuta să identifici mai multe modalități de a crește momentele de prezență în viața de zi cu zi.
2.. Calm crescut și pace
Intrarea într-o stare de flux produce de obicei o senzație de bunăstare și pace interioară-este ca și cum ai fi ajuns la destinație și nu mai rămâne nimic de care să-ți faci griji, să planifici sau să faci. Acest sentiment calm și de conținut este în mare parte ceea ce îi obligă pe oameni să caute din nou și din nou o stare de flux.
În mod ironic, liniștea crescută pe care o experimentează unii sportivi într -o stare de flux există în contrast puternic cu pericolul implicat. Când urmăresc stânci mari, mă implic într -o activitate care m -ar putea ucide cu ușurință, spune Carr. Dar respirația și ritmul meu cardiac sunt mai mici decât să stau aici vorbind. Am o minte calmă care îmi conduce corpul.
Unii oameni experimentează aceeași senzație, rămânând mai aproape de pământ. Când ies din covorașul de yoga, sunt prezent și există o calitate a păcii, spune Liza Toft , care a predat yoga de 26 de ani, inclusiv la Iyengar Yoga Institute din New York . Percepția mea despre lumea din jurul meu s -a schimbat.
Toft descrie experiența de a fi în flux ca fiind minunată, dar evazivă. Acesta este motivul pentru care practica consistentă este atât de importantă. Aceste momente [de prezență] devin mai ușor de găsit, explică ea.
Interpreți de scenă - cum ar fi dansatori, actori și cântăreți - adesea raportează un sentiment de imersiune completă în momentul prezent, în timp ce își practică meseria, în ciuda faptului că sunt în fața unui public. Experiența de mulțumire care vine din a fi complet absorbită în efectuarea performanței este un motiv pentru care sunt trase în mod repetat pe scenă.
A lua notă de situații care induc un sentiment de calm profund și pace vă poate ajuta să înțelegeți ce medii și activități vă ajută să rămâneți prezenți.
(Foto: Elijah Hasset | Spațiu)
stiluri de vară pentru bărbați
3. Modificări ale modelului de respirație
A fi în flux poate avea un efect modulator asupra modului în care respirați. Aceste modificări includ luarea mai profundă, respirații mai complete, încetinirea ratei de inhalare și expirare și scăderea etanșeității și constricției în piept.
Interesant este că relația dintre respirație și prezență este o stradă cu două sensuri. A fi în momentul prezent determină rata de respirație să încetinească, iar încetinirea ritmului de respirație îți îmbunătățește conștientizarea momentului prezent. Practicanții yoga sunt familiarizați în special cu această dualitate.
Potrivit lui Daniel Parecki, MD, un medic de familie din Tualatin, Oregon, o modalitate de a -ți influența rata de respirație se bazează pe respirația diafragmatică. Mulți oameni își neglijează diafragma, abdomenul, părțile, gâtul și spatele și respiră doar prin pieptul anterior, spune Parecki. O astfel de respirație constrânsă limitează cantitatea de aer care ne poate intra în plămâni. Cu toate acestea, Angajarea diafragmei - Mușchiul respirator primar - crește fluxul de aer în plămâni și permite un schimb mai mare de oxigen și dioxid de carbon. Acest lucru are ca rezultat adesea în mai scăzută tensiunea arterială și o scădere a ritmului cardiac .
Din cauza importanței respirației atât asupra corpului, cât și a minții, Parecki solicită adesea pacienților neliniștiți să respire semi-forțos ... la fel ca aruncarea unei lumânări de naștere. Parecki a observat că acest exercițiu simplu are un efect calmant măsurabil asupra oamenilor.
O modalitate proactivă de a vă calma mintea și de a încuraja o stare de prezență este să practicați respirația diafragmatică sau orice tip de respirație care vă încetinește rata de respirație.
Încărcare video ...4. Conectarea sporită la ... totul
Imersiunea senzorială completă în mediul unuia poate spori sentimentele de conectare cu lumea exterioară. Când mă confrunt cu un salt mare, devin primordial cu natura, spune Carr. Frica este transformată în ... conexiune.
Desigur, cei care se angajează în flux în timpul sporturilor fizice extreme trebuie să rămână extrem de conectați și să se concentreze pe lumea externă, avertizează Koch. Susținerea concentrării și evitarea distragerii este esențială pentru siguranță.
Alții experimentează același sentiment de conectare prin distracții mai puțin care sfidează moartea, cum ar fi gătitul, tricotatul sau completarea unui puzzle. Toate aceste activități sunt modalități ușor accesibile de a intra într -o stare de flux. Cheia este să identificați ce funcționează pentru dvs.
Dacă mișcarea fizică îți îmbunătățește experiența din momentul prezent, încearcă să -ți croiești timp pentru a face exerciții fizice în mod regulat, fie că alergi, înoți, dansând sau o altă activitate. Sau dacă mai calm, mai multe sarcini staționare îți îmbunătățesc conexiunea cu lumea din jurul tău, dă -ți timp și spațiu pentru a te angaja în lucruri precum puzzle -uri sau proiecte de artă. A face acest lucru vă va crește șansele de a intra în flux.
5. Absența completă a gândirii
Vorbirea mentală prea familiară a planificării viitoare și a rumenirii despre trecut este redusă la tăcere atunci când sunteți în momentul prezent. Potrivit lui Koch, această experiență de a liniști mintea și de a reduce atacul gândurilor aleatorii este cea mai importantă provocare de a intra în flux.
Cu cât sunteți mai confortabil cu o minte liniștită, cu atât este mai probabil să vă strecurați într -o stare de curgere. Koch recomandă practicarea atenției pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a liniști mintea. Respirați, apoi respirați, sugerează el. Acordarea atenției la ebb -ul și fluxul respirației tale este o modalitate puternică de a intra în momentul prezent.
ținută pentru bărbați din '90'
Pentru cei care consideră că stau liniștit pentru a fi departe de calmare, liniștea nu este singura modalitate de a liniști discuțiile mentale. Angajarea în mindfulness în timpul unei activități fizice, cum ar fi alpinismul sau ciclismul, prin a participa la respirația voastră și concentrarea în mod conștient pe sarcina la îndemână vă poate consolida capacitatea de a fi prezent.
Consecința pe termen lung a practicării mindfulness este în mod constant este din ce în ce mai des, spune Koch.
Ce înseamnă a fi prezent pentru viața ta de zi cu zi
A fi conștient de acești indicatori comuni ai ființei în flux - se schimbă pentru percepția și respirația timpului, ușurința sporită și conexiunea și lipsa de gândire - vă poate îmbunătăți capacitatea de a intra în flux. La rândul său, acest lucru îți crește sentimentul general de bunăstare și conectare cu lumea din jurul tău.
Desigur, Koch adaugă, după ce ați ajuns în acest stat, trebuie să vă întoarceți și să faceți rufe și să plătiți impozite și să scoateți gunoiul. Dar poate că veți scoate gunoiul cu mai puțină frustrare sau veți descoperi aprecieri noi pentru pliere și îndepărtarea hainelor curate.
Frumusețea de a fi în flux este că, odată ce vă familiarizați cu modul în care se simte, fiecare moment devine o oportunitate de prezență. Și viața, în ansamblu, devine mai clară și mai semnificativă ... chiar în timp ce îți faci impozitele.
