Cu un corp din ce în ce mai mare de cercetare care dovedește beneficiile de vindecare ale yoga, nu este de mirare că mai mulți medici - inclusiv cei cu pregătire tradițională occidentală - prescriu această practică antică pacienților lor. Ce se află în spatele tendinței și te va ajuta să te simți mai bine? SV investighează.
In a small workout room with a handful of other Navy veterans, David Rachford looked out the window to watch the fringed leaves of a tall royal palm tree wave softly in the warm Southern California breeze. The soothing view eased the challenging exercise routine he was trying for the first time. It was just a simple twist, Supta Matsyendrasana (Supine Spinal Twist) —nothing like the rigorous daily training he’d done as a damage controlman on aircraft carriers—but his legs refused to cooperate, due to the painful nerve damage and severe sciatica he’d suffered as a result of a career-ending back injury. As an outpatient receiving pain- management treatment at the Veterans Administration West Los Angeles Medical Center, Rachford was now required to attend this weekly yoga physical-therapy class. It was the last place he’d ever expected to find himself.
I thought yoga was for thin, bendy, liberal, hippie vegetarians and affluent housewives, not tough, macho ‘warrior’ types, says the 44-year-old, now a Web developer in Santa Barbara, California. But at that time, I felt pretty broken. I was in a lot of pain and open to anything that might help. I was depressed and scared at the prospect of surgery, and mourning the loss of my health and my self-image of being a physically fit ‘tough guy.’ Rachford also worried he wouldn’t be able to hold his own in a yoga class. I couldn’t bend much or stand more than a couple minutes without assistance, he says.
Un terapeut de yoga i -a condus pe Rachford și restul grupului prin poze de întindere blânde, îndemnându -i să repete zilnic mișcările simple acasă. El a făcut -o, și destul de sigur, în următoarele câteva luni, Rachford a observat că gama sa de mișcare crescând treptat și durerea lui se îmbunătățește. El spune că am devenit mai conștient de respirația, corpul și senzațiile mele. Practica mea de yoga a devenit baza care mi-a restabilit sănătatea, m-a luat de la fumat, de a avea tensiune arterială ridicată și de a fi supraponderal și pre-diabetic pentru a fi în formă, activă și o imagine a sănătății. Am pierdut 50 de kilograme, tensiunea arterială este normală și pot face jog și drum fără durere.
Vezi și 16 poze pentru a ușura durerile de spate
Vindecarea antică într -un cadru modern
În India, maeștrii de yoga au lucrat cu studenți precum Rachford de ani de zile, ajutându -i să vindece boli cronice, de multe ori recomandând posturi specifice. Aici, în Occident, yoga a devenit recent o componentă a îngrijirii medicale. Cu toate acestea, un număr tot mai mare de practicieni din domeniul sănătății se îndreaptă către practica antică ca o modalitate de a -și ajuta pacienții să se simtă mai bine. Terapia cu yoga este acum recunoscută ca un tratament clinic viabil, cu programe consacrate la centrele majore de asistență medicală, cum ar fi Centrul de Cancer al Universității din Texas MD Anderson, Centrul Memorial Sloan Kettering Cancer Center, Cleveland Clinic și multe altele. În 2003, au existat doar cinci programe de formare a terapiei yoga-terapie în baza de date a Asociației Internaționale a Terapeuților Yoga (IAYT). Astăzi, există mai mult de 130 la nivel mondial, inclusiv 24 de programe riguroase pe mai mulți ani, recent acreditați de IAYT, cu alte 20 de revizuire. Conform unui sondaj din 2015, majoritatea membrilor IAYT lucrează în medii spitalicești, în timp ce alții lucrează în ambulatoriu sau în ambulatoriu sau în departamentele de terapie fizică, oncologie sau reabilitare (și în practică privată).
tunsoare mid fade bărbat
Acceptarea crescută de asistență medicală a terapiei cu yoga se datorează parțial unui corp semnificativ de cercetare clinică care acum documentează beneficiile dovedite ale yoga pentru o serie de afecțiuni de sănătate, inclusiv dureri de spate, anxietate, depresie și insomnie, precum și capacitatea sa de a ajuta la reducerea factorilor de risc pentru boli cardiovasculare și hipertensiune. Yoga a fost chiar documentată ca o modalitate de a atenua efectele secundare ale tratamentului cancerului.
Mărimea, cantitatea și calitatea studiilor clinice pentru terapia cu yoga cresc exponențial și s-a întâmplat în cea mai mare parte în ultimii cinci ani, spune că cercetătorul de yoga de multă vreme s-a așezat Bir Singh Khalsa, doctor, profesor asistent la Harvard Medical School și coautor al Harvard Medical School Guide e-book Your Brain on Yoga. De fapt, peste 500 de lucrări de cercetare privind terapia cu yoga au fost publicate în reviste revizuite de la egal la egal, inclusiv studiile randomizate, controlate, dublu-orb, care sunt standardul de aur al medicinei moderne, iar domeniul are acum primul său manual medical la nivel profesional, principii și practică de yoga în asistență medicală (Handspring Press, 2016), co-redonsitat de Khalsa; Lorenzo Cohen, doctorat; Shirley Telles, doctorat; și editorul medical al lui Stylesway VIP, Timothy McCall, MD. Publicația cărții este un indiciu al cât de departe au ajuns terapia yoga și yoga, spune McCall.
Terapia cu yoga a crescut parțial prin piggyback-ul pe popularitatea din ce în ce mai mare a Yoga. Potrivit Studiului Național de Interviu Național pentru Control și Prevenire a Centrelor pentru Controlul Bolilor și Prevenirea, în 2002, doar 5 la sută din populația americană a practicat activ yoga. Până în 2012, acest număr aproape se dubla, ajungând la 9,5 la sută. În același timp, mai mulți practicieni cred că yoga își îmbunătățește sănătatea: în 2004, doar 5 la sută dintre cititorii chestionați de Stylesway VIP au spus că au făcut yoga din motive de sănătate; În Studiul de Yoga în America din America, mai mult de 50 la sută dintre respondenții au citat sănătatea ca motivator. Deși finanțarea pentru cercetarea yoga rămâne modestă în comparație cu finanțarea pentru cercetarea farmaceutică, aceasta este în creștere. În 2010, Centrul de cancer al Universității din Texas MD Anderson a primit peste 4,5 milioane de dolari-una dintre cele mai mari subvenții legate de yoga-de la Institutul Național de Cancer al Institutelor Naționale de Sănătate pentru a sprijini un studiu continuu al eficacității yoga ca parte a unui program de tratament pentru femeile cu cancer de sân. Rezultatele publicate până acum sunt promițătoare: pacienții cu cancerul de sân care practică yoga în timp ce suferă de radioterapie au niveluri mai mici de hormoni de stres și raportează mai puțină oboseală și o calitate mai bună a vieții.
Cercetările asupra yoga ca o componentă utilă a tratamentului cancerului s -a extins cel mai mult, spune Khalsa. În aceste zile, este greu să găsești un centru major de cancer din SUA care nu are un program de yoga, spune el. Pacienții solicită și cheltuiesc mai mult, medicamente complementare precum acupunctura, chiropractica, masajul și yoga.
Vezi și O secvență de yoga pentru a vă menține sănătos în această iarnă
Ce este exact terapia cu yoga?
Pentru mulți yoghini, pur și simplu practicarea yoga îmbunătățește în mod regulat bunăstarea și puterea generală. Cu toate acestea, clasele de Vinyasa cu ritm rapid nu sunt pentru toată lumea, în special pentru cei care suferă de o provocare sau vătămare pentru sănătate. Terapia yoga servește ca o alternativă sigură. Condusă de profesori de yoga care au primit pregătire suplimentară pentru a lucra cu clienți cu diverse condiții de sănătate, stilurile și formatele diferă foarte mult, de la scaun yoga în spitale și facilități de îngrijire a vârstnicilor la clase terapeutice mici, concentrate și sesiuni individuale.
În terapia cu yoga, lucrăm la indivizi, nu la condiții, spune McCall, un fost internist care acum antrenează terapeuții de yoga cu soția sa, Eliana Moreira McCall, la summitul lor, New Jersey, Yoga Therapy Center. Acest lucru se datorează faptului că pacienții au adesea condiții multiple, suprapuse, spune el: de exemplu, putem lucra la dureri de spate, dar clientul ajunge și să doarmă mai bine și devine mai fericit. Unii terapeuți se concentrează pe mecanica fizică, în timp ce alții aduc principii de vindecare ayurvedică și factor în dietă, sănătate psihologică și spiritualitate pentru a crea un plan holistic, personalizat.
Vezi și O introducere în terapia yoga
Ca un nou domeniu profesional, terapia yoga a devenit recent mai mult stabilită. În ultimii 12 ani, IAYT a făcut progrese majore cu misiunea sa de a stabili yoga ca o terapie respectată și recunoscută în Occident, de la publicarea unui jurnal medical anual revizuit de la egal la egal la prezentarea la conferințe de cercetare academică. Cu o subvenție NIH, grupul a creat standarde riguroase și acum acredită programe de instruire și începe să certifice absolvenții terapeutilor. Obiectivul nostru este o certificare care este respectată nu numai de cei care se încadrează în tradiția yoga, ci și de numeroasele domenii de îngrijire a sănătății cu care lucrăm în parteneriat, spune John Kepner, directorul executiv al IAYT.
Din ce în ce mai mult, terapia cu yoga face incursiuni în mediile convenționale de asistență medicală. La Manhattan Medicină fizică și reabilitare în New York, Loren Fishman, MD, autor al Vindecarea yoga , folosește în mod regulat yoga alături de tratamente tradiționale pentru a trata scolioza, sindromul manșetei rotatoare și alte probleme neuromusculare. Mulți medici au ajuns să aprecieze efectele benefice ale yoga, spune Fishman.
Pacienții - chiar și cei mai sceptici - se confruntă cu beneficiile terapiei cu yoga de prima dată. Când Stacey Halstead a fost afectată de insomnie cronică, a făcut o întâlnire cu medicul de familie, pe care spera că va prescrie somnifere. Dar, după ce a discutat cu Halstead despre stresorii din viața ei, medicul a sugerat în schimb să încerce yoga pentru a vedea dacă a ajutat la eliberarea tensiunii și la gestionarea stresului. Am fost furios cu ea, spune Halstead. Eram epuizat și voiam ceva care să mă ajute acum. Ea a fost de acord să încerce yoga timp de șase săptămâni, dar numai cu promisiunea documentului ei de a lua în considerare medicamentele dacă experimentul nu a reușit. Spre marea surpriză a lui Halstead, yoga a ajutat -o să doarmă - iar Halstead nu a solicitat acei medicamente pentru somn.
cum sa imbraci barbatii
Vezi și Cum să -ți depășești insomnia
Rezultatele mai multor studii arată că rezultatul lui Halstead - și rezultatele pozitive experimentate de nenumărați pacienți care apelează la terapia cu yoga - este frecvent. În cele mai noi studii științifice, cercetătorii folosesc expresia genomică și imagistica creierului pentru a înțelege modul în care yoga afectează practicienii la nivel celular și molecular. Cercetătorii preiau probe de sânge înainte și după practica de yoga pentru a vedea ce gene au fost activate și care au fost dezactivate, spune Khalsa. De asemenea, putem vedea ce zone ale creierului se schimbă în structură și dimensiune din cauza yoga și meditație. El spune că acest tip de cercetare ajută să ducă yoga pe tărâmul științei reale, arătând cum practica se schimbă funcția psiho-fiziologică.
Vezi și Terapie cu yoga: trebuie să știți
Viitorul terapiei cu yoga
Având în vedere creșterea costurilor și provocărilor de îngrijire a sănătății, experții sunt de acord cu yoga este o terapie complementară sigură, relativ accesibilă. Dar a face mai accesibil celor cu mai puțin acces este esențial. Furnizorii de servicii medicale și comunitatea de yoga trebuie să continue să ajungă la oameni de culoare și la niveluri socioeconomice mai mici-populații care suferă mai mult stres și rate mai mari de boli legate de stilul de viață, spune McCall. Un pas important ar fi modificările acoperirii asigurărilor, spune Fishman. Aș dori să văd că instituțiile de asistență medicală și companiile de asigurări acceptă yoga ca un tratament rambursabil pentru condiții specifice, unele dintre ele fiind deja dovedite, iar unele sunt studiate în prezent, spune el.
Va fi nevoie de timp pentru a schimba atât atitudinile practicienilor, cât și ale pacienților față de yoga. Mulți din ambele grupuri consideră încă yoga ca fiind strict un supliment la tratamentul convențional, mai degrabă decât la o abordare primară. Cu toate acestea, creșterea accesului la terapia yoga și la un corp din ce în ce mai mare de dovezi științifice care documentează beneficiile sale cultivă un sentiment de optimism în rândul celor cufundați în această lucrare. I see a bright future where yoga and other mind-body practices become more accepted within standard medical care, as our medical system starts to move away from a more limiting illness model to a more enlightened wellness model of health, says Lorenzo Cohen, PhD, professor and director of the Integrative Medicine Program at MD Anderson Cancer Center and grandson of the famed early Western yoga teacher, the late Vanda Scaravelli. Cea mai puternică schimbare poate fi cea care se întâmplă în fiecare dintre noi - când ne asumăm responsabilitatea pentru propria noastră sănătate, facem practica noastră și permitem să se producă transformarea și vindecarea.
par lung cret barbati stiluri
Rachford, veterinarul Marinei, este acum profesor de yoga instruit și conduce cursuri la compania de publicare unde lucrează. De asemenea, predă clase comunitare. Avem tendința de a dori cure imediate pentru dureri sau leziuni, iar medicina occidentală este foarte mult orientată către rețete și chirurgie, spune el. Dar yoga nu funcționează așa. După cum a spus Sri K. Pattabhi Jois, „Fă -ți practica și totul vine.” Yoga mă ajută să mă ocup de stres și mi -a permis să eliberez dependențe și comportamente dăunătoare. M -a eliberat de durere și suferință, ceea ce permite ca pacea, bucuria și sănătatea să fie prezente în viața mea.
Vezi și Ghid de medicină alternativă: găsiți tratamentul potrivit pentru dvs.
Cum să găsești terapeutul de yoga potrivit
Vă întrebați dacă terapia yoga te -ar putea ajuta cu o problemă de sănătate? Iată câteva sfaturi despre navigarea acestui nou câmp terapeutic:
Faceți -vă cercetările
Pentru a vedea dacă terapia yoga vă va ajuta să vă vindecați starea specifică sau dacă doriți să citiți cercetarea înainte de a investi timpul și banii, vizitați site -ul YOGA Alliance (Yoga Alliance.org) pentru a găsi aspecte de studiu pentru condiții de sănătate specifice în cadrul cercetării yoga.
Explorați opțiunile locale
Căutați în baza de date a profilului de membru IAYT (IAYT.org) pentru a găsi detalii despre instruire, stil și domenii de expertiză pentru terapeuții de yoga din apropierea dvs. Deși standardele de certificare pentru terapeuți individuali nu sunt încă în vigoare, acestea sunt așteptate în următorul an sau doi. Profesorul sau medicul dvs. de yoga poate fi de asemenea capabil să recomande un terapeut. Dacă nu găsiți pe cineva lângă dvs., luați în considerare călătoria într -un oraș din apropiere, deoarece trebuie să vedeți un terapeut de yoga doar intermitent. Ceea ce este important este să primiți o evaluare minuțioasă și o practică la domiciliu care vi se potrivește bine, spune McCall.
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară
Mulți medici încă consideră că yoga este un exercițiu viguros, care ar fi inadecvat pentru persoanele cu provocări de sănătate, așa că fiți pregătiți să faceți unele educații (aduceți -vă cercetarea). Dacă ați găsit un terapeut de yoga, poate doriți să acordați medicului dumneavoastră permisiunea de a discuta cazul dvs. cu el sau ea, spune Laura Kupperman, E-Ryt 500, o terapeut profesionist de yoga din Boulder, Colorado.
Vezi și Coordonarea terapiei cu yoga cu medicii și alți profesioniști din domeniul sănătății
