Când am început pregătirea profesorilor de yoga în toamna anului 2019, am știut că voi afla despre asana de yoga și filozofie. Ceea ce nu mă așteptam a fost cât de integrantă va deveni practica mea de acasă pentru pregătirea mea - și viața mea.
După câteva ore la studioul de yoga, aș ajunge acasă la sfârșitul zilei și totuși vreau să exersez. Am trecut printr -o secvență care s -a simțit bine în corpul meu înainte să o uiți. Am făcut poze de restaurare, cum ar fi jumătate de porumbei sau coturi înainte la perete pentru a coborî din zi. Aceste perioade de mișcare intenționată au evoluat în ceea ce este încă practica mea de acasă astăzi.
Tendințe vestimentare bărbați anilor 90
În cele din urmă, pe parcursul antrenamentului meu, am conceput trei, 15 minute de practici la domiciliu și le-am practicat în același timp în fiecare zi. Mi-am dat seama repede la ce mi-a răspuns corpul și la ce a fost rezistent-mai ales când îmi deream covorașul la 6 a.m. până la sfârșitul antrenamentului meu, principalele aspecte ale practicii mele de acasă au fost stabilite, deși încă mai aveau nevoie de reglare fină. Am creat o rutină potrivită nevoilor corpului meu - nivelul de activitate, stresorii mei și timpul meu.
Nu știam atunci, dar munca pe care am depus -o a pus pe scenă o practică de succes la domiciliu atunci când a lovit pandemia - și când aveam nevoie cu adevărat.
Vezi și: Tentați să vă omite practica de acasă? Iată 3 motive
De ce fiecare yoghin ar trebui să aibă o practică la domiciliu
Termenul de practică de acasă se referă la orice practică de yoga pe care o faceți în mod constant, pe cont propriu și în propriul spațiu. Aceste trei elemente sunt ceea ce îl fac atât de puternic, atât de ritualic - trebuie să -l faci al tău. Puteți include pozițiile care vă plac, adăugați lumânări și pături pentru a -l face confortabil și pentru a le regla la programul dvs. Poate fi la fel de sacru ca un secret pe care îl păstrezi pentru tine.
Pe măsură ce am devenit mai confortabil în practica mea de acasă, am jucat cu noi poze și tranziții și am încorporat recuzite și mișcări care mă fac să zâmbesc. Am practicat secvențe în timpul cărora îmi flutur buzele și fac zgomote, stele și dansez în jur, mă sincronizez cu un metronom în timp ce fac respirația și așa mai departe.
În limitele unei practici de acasă, sunteți atât profesorul, cât și elevul. Nu există reguli. De fapt, orice poate fi o practică - de la utilizarea respirației în timp ce udați plantele sau treceți prin câteva poze asana în timp ce cuptorul se preîncălzește. Vă puteți țese practica în rutina dvs. zilnică, chiar dacă umple doar câteva minute neîntrerupte în ziua voastră.
Vezi și : Găsirea vocii tale ca profesor de yoga
Practica dvs. post-blocare la domiciliu
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Cum să -ți păstrezi casa în practică proaspătă
Dacă ați dezvoltat o rutină de mișcare în timpul pandemiei, acum este momentul să o valorificați și să o perfecționați. Dacă nu, puteți începe acum. Dă -ți 15 minute în fiecare zi pentru a muta așa cum îți place. Iată cinci sfaturi rapide pentru a vă menține practica de acasă proaspătă și funcțională.
Amestecă -l
În fiecare lună, recreez o secvență, inclusiv noi poze, recuzite și stiluri pentru a mă asigura că mă provoc în continuare. Eu efectulez fiecare secvență în fiecare zi pe parcursul lunii, apoi reflect asupra a ceea ce - și de ce - aș dori să schimb înainte.
Întotdeauna sunt de făcut de lucru, așa că, chiar dacă simt că am perfecționat o poză, există sute de alte poziții de practicat. Și până când fac parcurgerea câtorva, îmi revizuiesc din nou poza perfecționată și o reglez. În virtutea repetării există o perspectivă Și despre asta este vorba despre o practică de acasă.
Planificați, video, schiță, repetat
Deplasați -vă liber și intuitiv atunci când vă planificați practica. Îmi place să mă înregistrez pe mine prima dată când o parcurg, așa că nu trebuie să -mi amintesc exact ce am făcut. De acolo, puteți schița, scrie sau desena pozele și mișcările de urmat. Este posibil să observați că după câteva runde (sau câteva zile) că corpul vostru a memorat mișcările, astfel încât să vă puteți deplasa mai liber și să acordați atenție micilor schimbări sau modele.
Experimentează cu noi stiluri
Folosiți confidențialitatea și confortul casei dvs. pentru a explora noi linii de yoga și găsiți inspirație. De exemplu, dacă de obicei faceți Ashtanga, încercați exerciții de mobilitate. Dacă faceți Yoga Power, încercați Pranayama. Poate doriți să încercați inversiunile și să vă practicați lângă un perete sau o canapea, fără presiunea străinilor care vă urmăresc. Permiteți -vă să experimentați și să încorporați mai mult de un tip de yoga pentru a vă face practica mai universală și unică.
Vezi și: Depășirea fricii tale de plantare a feței ar putea fi mai ușoară decât crezi
Ieșiți din zona dvs. de confort
Pe măsură ce construiți obiceiul unei practici consistente, ieșiți din zona dvs. de confort. Dincolo de a încerca diferite stiluri de yoga, încercați să vă schimbați setarea. Exersați cu muzică dacă este în mod normal tăcut sau opriți muzica și ascultați -vă doar respirația. Încercați să vă aruncați respirația în timpul vacului de pisică, inhalând în timp ce vă rotunți coloana vertebrală și expirați în timp ce aruncați burta și ridicați capul. Puteți chiar să vă părăsiți spațiul pentru a exersa pe un pridvor, într -un parc, pe un acoperiș; Covorașul tău poate merge oriunde te duci.
Păstrați un jurnal
Unii dintre profesorii mei trecuți subliniază știind ce faci pentru a observa cum faci lucrurile. Stai cu greutatea ta în bilele picioarelor sau ale călcâielor? Degetele și degetele de la picioare roz se îndepărtează de restul mâinii și piciorului? Recomand cu mare drag jurnalizarea după ce ați finalizat fiecare practică, chiar dacă este doar o propoziție. Ia notă de unde și când mintea ta rătăcește. Înregistrați ce perioade ale zilei vă simțiți cel mai energic. Puteți utiliza toate aceste observații pentru a vă regla bine practica pentru a vă potrivi mai bine.
Vezi și:
Aceste 5 prompturi vă vor inspira practica de acasă - și vă vor face un profesor mai bun
Cum să configurați spațiul perfect de practică acasă
O practică de acasă pentru eliberarea sufletului tău
