Gwyneth Catlin tocmai a început să lucreze ca scriitor tehnic pentru o firmă de înaltă tehnologie de înaltă tehnologie, într-o situație extrem de stresantă. După câteva săptămâni, a început să observe dureri la încheietura mâinii. M -a durut pe antebrațul interior, apoi s -a dus la încheietura mâinii, apoi a fost o senzație de ardere în palmele mele. Ea a pus săptămâni de muncă de 55 de ore, inclusiv în weekend, și estimează că a petrecut cinci ore pe zi la laptop.
Gwyneth a găsit locul de muncă toxic emoțional. Șeful ei a avut reputația de a fi tiran. Am fost îngrozită, spune ea. Înrăutățirea problemelor, Gwyneth a găsit foarte puțin sprijin emoțional în rândul colegilor săi. În majoritatea locurilor de muncă în care am fost, am reușit să fac legături bune cu oamenii, spune ea. La această meserie, își amintește că a stat la biroul ei și nu a vorbit cu nimeni toată ziua. Problema la încheietura mâinii i -a cerut să facă unele schimbări în practica ei de yoga. Pozări precum câinele orientat în jos, în care o porțiune substanțială din greutatea corporală aterizează pe încheietura mâinii, erau dureroase, așa că le-a sărit. Dar și -a păstrat practica, precum și alergarea, pentru că a simțit că o păstrează sănătoasă într -un timp de mare stres.
Viziunea tunelului
Problemele la încheietura mâinii precum Gwyneth sunt adesea cauzate de sindromul tunelului carpian (CTS). Pentru a înțelege cum să le vindecăm, ajută să știi un pic despre anatomia zonei. Tunelul carpian este un pasaj îngust în încheietura mâinii formată din ligamente și cele opt mici oase carpiene. Aceste oase sunt aranjate în două rânduri de patru și se află de o parte și de alta a cutei între mână și antebraț. CTS este cauzat atunci când nervul median al mâinii se comprimă în acest tunel. În ultimii ani a devenit aproape epidemie în rândul utilizatorilor de calculatoare.
Problema, însă, nu este întotdeauna cauzată de mișcare repetitivă. Orice lucru care scade spațiul din articulația încheieturii și comprimă nervul median poate duce la CTS. Retenția de lichide din cauza sarcinii sau a bolii tiroidiene, de exemplu, poate restrânge tunelul carpian, la fel ca și chisturile, fracturile vechi sau modificările artritice ale oaselor.
Simptomele CT -urilor includ amorțeală intermitentă și furnicături în mâini, care adesea trezesc oamenii noaptea. Senzațiile apar de obicei în zona palmei servite de nervul median, deși unii oameni au dureri de braț sau de umăr. Stânga necontrolată, compresia la încheietura mâinii poate progresa spre deteriorarea permanentă a nervilor și slăbiciunea musculară în mâini.
Cum se încadrează yoga
În timpul pregătirii mele medicale, întreaga conversație despre sindromul tunelului carpian s -a concentrat pe aproximativ un centimetru de anatomie, canalul în încheietura mâinii prin care tendoanele și nervul median. Există o anumită validitate pentru această perspectivă. Tom Alden, un chiropractor din zona Boston și profesor de yoga, explică că compresia tunelului carpian se întâmplă adesea atunci când oamenii se angajează în activități precum tastarea care necesită să rotească antebrațele, astfel încât palma să fie în jos. Acest lucru poate provoca aplatizarea arcului normal realizat de oasele carpului. Înclinarea încheieturilor, așa cum fac mulți oameni la tastatură, poate intensifica această aplatizare a arcului tunelului carpian, punând presiune suplimentară asupra tendoanelor și a nervului median.
coafura modernă decupată
Dar, din punct de vedere yogic, eșecul de a lua în considerare alți factori dincolo de compresia în tunelul carpian este pur și simplu de scurtă durată. Tocmai această abordare miopică este cea care are ca rezultat intervențiile chirurgicale să deschidă spațiul respectiv înainte ca alte opțiuni să fie explorate în detaliu.
În timp ce profesia medicală tinde să vadă sindromul tunelului carpian în primul rând ca o problemă care implică încheieturile, abordarea yogică este să privim întregul corp. Profesoara de yoga senior Iyengar Mary Dunn explică, postura are un impact imens. Nu este doar poziția încheieturilor. Este poziția capului pe umeri, indiferent dacă pieptul este scufundat, etc. Manualele medicale menționează că postura poate juca un rol în CTS, dar în experiența mea, medicii abordează rar problema. Ca și Dunn, mulți yoghini cred că perturbarea impulsurilor nervoase față de nervul median la încheietura mâinii poate începe în amonte în gât, umeri și piept. Dacă adoptați obiceiul postural comun de a vă rotunji spatele într-o încetinire în formă de C, nervii și vasele de sânge pot fi comprimate în drum spre braț. Dacă această postură proastă este obișnuită, mușchii, ligamentele și tendoanele în piept și gât se pot scurta, înrăutățirea. Yoga învață, de asemenea, că, dacă alinierea dvs. este proastă într -o zonă, poate provoca efecte de ondulare.
Yoghinii consideră că respirația este, de asemenea, o problemă în CTS.tom spune că majoritatea oamenilor de astăzi nu știu să respire eficient. El constată că cei care au probleme la braț sau la încheietura mâinii au aproape întotdeauna respirația constrânsă. În mod obișnuit, ei se așază înainte, astfel încât coastele din spate - esențiale pentru respirația profundă - să nu se miște prea mult, iar pieptul nu se extinde sau nu se contractă suficient atunci când respiră. De asemenea, Tom a observat că cei cu CTS au separat mișcarea încheieturilor de la mișcarea brațelor și a omoplatelor. Când o zonă este subutilizată, o altă zonă trebuie să compenseze lucrând prea mult, iar zona care este suprautilizată devine problematică. În timp ce CTS este adesea în categoria stresului repetitiv, Tom consideră că este, mai tipic, o vătămare de reținere. El diferențiază repetitiv de stresul susținut. Over-deținătorul păstrează o poziție pentru o lungă perioadă de timp. Persoana de stres repetitivă face ceva din nou și din nou. Aducerea conștientizării yogice la obiceiurile dvs. zilnice poate reduce probabilitatea problemelor de la încheietura mâinii. Atunci când tastați, de exemplu, mulți oameni lovesc cheile cu mai multă forță decât este necesar și slouch la tastatură.
Lecții de viață
Focusul yoga depășește postura, respirația și recomandările de utilizare la întrebarea mai largă a ceea ce se întâmplă în viața ta. Tom spune că trebuie să examinați starea sufletească în care vă aflați atunci când tastați, modul în care vă mențineți tensiunea, cât de des faceți pauze și cât de mult vă pasă de propria bunăstare. Dacă meseria ta este stresantă, dacă îți lipsește autonomia, dacă șeful tău este o prostie, dacă vi se cere să faceți mai mult decât puteți în mod rezonabil - o bună descriere a meseriei lui Gwyneth - aveți mai multe șanse să dezvoltați durere.
Yoga ar prezice că problemele conjugale sau orice altceva care a adăugat stres sau a scos bucuria din viață ar putea avea un impact. Factori precum depresia sau anxietatea pot înrăutăți aproape ceva, iar CTS nu face excepție. Tom spune, mulți dintre oamenii care au tunel carpian și -au pus tensiunea emoțională în antebrațe. Mulți dintre pacienții săi CTS sunt persoane care au fost obligate din motive financiare să facă o muncă de clerical pe care o urăsc.
Ce funcționează
Deși profesorii de yoga folosesc yoga pentru a trata cu succes sindromul tunelului carpian de ani buni, primele dovezi științifice ale eficacității sale au venit într -un articol din 1998 în Journal of the American Medical Association. Într-un studiu randomizat de 42 de pacienți efectuat la Colegiul Medical din Pennsylvania, jumătate dintre pacienți au luat parte la un program de opt săptămâni de yoga Iyengar, în timp ce grupul de control a primit stropi de încheietură. Marian Garfinkel, autorul principal al studiului și un profesor senior al metodei Iyengar de yoga, a predat subiectele din posturile de yoga din grupul de yoga 11, concepute pentru a consolida și întinde fiecare articulație în partea superioară a corpului, împreună cu Savasana. După intervenție, persoanele care au făcut yoga au avut mai puțină durere și o îmbunătățire semnificativă a forței de prindere în comparație cu controalele. În timp ce grupul studiat a fost mic, iar un studiu cu rază mai lungă ar putea fi mai revelator, rezultatele au fost încurajatoare.
Gwyneth a mers să -l vadă pe Tom Alden la scurt timp după ce și -a dezvoltat simptomele încheieturii. Exercițiile pe care i -a oferit -o au fost concepute pentru a -i spori conștientizarea corporală, a -i regla alinierea și a o ajuta să dea drumul la tensiune. În conformitate cu accentul său pe îngrijirea de sine, el a învățat, de asemenea, tehnicile sale de caroserie care i-au permis să se auto-administreze tipul de primul ajutor pe care l-a făcut asupra ei când a venit cu problema.
tunsori cret barbati
Gwyneth spune că a experimentat o scutire aproape imediată de exercițiile pe care Tom le -a recomandat și a continuat să le facă. Înainte de a -și începe practica asana, ea meditează, apoi face întreaga secvență de întinderi și deschizători de încheieturi. De asemenea, Gwyneth lucrează meditația respirației în fisurile zilei ei, chiar dacă este doar câteva secunde sau un minut. O fac tot timpul.
Când Gwyneth a reușit să schimbe modul în care își îndoaie încheietura pentru a permite mișcarea să vină între cele două rânduri de oase carpice, a observat și o diferență în Down Dog. Există mai mult un sentiment de ridicare și vă permite să vă extindeți greutatea prin mâini. Când o face vechea ei cale, poate simți rândul de oase carpie în partea de jos a încheieturii (între cute) apăsând inconfortabil pe podea.
Schimbând în bine
Conștientizarea din ce în ce mai mare care a venit la Gwyneth cu practica ei de yoga a avut și alte efecte. Contrastul dintre calmul și seninătatea pe care a găsit -o în meditație și yoga și sentimentele pe care le -a avut la serviciu au făcut -o să -și dea seama că, deși scrierea tehnică era profitabilă, nu era ceea ce voia să facă. Cu ani în urmă, Gwyneth a început să se antreneze în Shiatsu, o tehnică de caroserie japoneză cunoscută și sub numele de acupresiune, dar s -a oprit din mai multe motive. Ca parte a schimbărilor sale de viață, a decis să termine acel program. În termeni yogici, ați putea spune că experiența lui Gwyneth a ajutat -o să -și găsească dharma, munca vieții sale sau un simț al scopului și direcției. Acum și -a încheiat antrenamentul Shiatsu și a început să vadă pacienți.
Exercițiile pe care Tom le -a învățat i -au permis lui Gwyneth să -și mențină practica în creștere a shiatsu, fără probleme aproape de încheietura mâinii. Ea a considerat că ideea alinierii neutre a brațului este deosebit de utilă pentru munca ei de masaj. Deși ocazional a uitat și s -a încheiat cu o reapariție ușoară a simptomelor CTS, conștientizarea ei crescută s -a dovedit utilă. De îndată ce a început să simtă chiar și cele mai mici simptome, ea și -a amintit să -și corecteze alinierea și a funcționat.
Gwyneth a reușit chiar să -și învețe exercițiile la încheietura mâinii unora dintre clienții ei, inclusiv un lucrător din lemn care era îngrijorat dacă își poate continua să -și facă treaba. Am descoperit că a avut exact același lucru pe care l -am făcut, mușchiul extrem de prins în flexori și am făcut pentru el ceea ce fac pe mine și a fost aproape imediat eficient pentru el. Pentru a vedea că poate lua ceea ce a învățat și să -l folosească pentru a -i ajuta pe ceilalți, spune Gwyneth, se simte foarte bine.
Acest articol este extras cu permisiunea cărții lui Timothy McCall, Yoga ca medicament: rețeta yogică pentru sănătate și vindecare . Timothy McCall , Stylesway VIP -uri Editor medical, a călătorit în India și în toate SUA studiind cu profesori și terapeuți de yoga de frunte
