Răspunsul lui Cyndi Lee :
Ce minunat că înveți yoga copiilor de liceu! Un exercițiu bun pentru a lucra cu umerii, brațele și pieptul strâns al băieților este în jos, cu orientarea în jos, cu antebrațele pe pământ în loc de mâini. Ei pot exersa acest lucru cu picioarele îndoite, ceea ce le va permite să -și aprofundeze inghinile și să deschidă zona inferioară a spatelui și a sacralului în același timp. Apoi pot încerca să -și prelungească încet picioarele fără a apăsa înainte în umeri.
Un alt exercițiu minunat este destul de intens, așa că probabil le va plăcea! Studenții mei au numit -o moartea ninja. Puneți covorașul la perete. Față departe de perete. Îndoiți genunchiul drept pe covoraș și așezați strălucirea dreaptă de perete. Dacă acest lucru este dureros pe genunchi, rotiți capătul covorașului sau așezați o pătură pliată dedesubt. Piciorul stâng va fi pe podea și piciorul stâng într -o lunge adâncă. Treceți antebrațele peste coapsa stângă și respirați. Apoi începeți încet să mutați șoldurile înapoi pe perete. Aceasta este o întindere intensă pentru cvadriceps, precum și pentru mușchiul Psoas.
Pentru a deschide pieptul, faceți ca elevii să se ridice pe covorașe și să se întindă cu covorașul sub marginea de jos a omoplatelor. Luați brațele peste cap și țineți -vă de coatele opuse. Greutatea coatelor va ajuta la deschiderea tricepsului și a lui Latisimus dorsi. Pieptul se va deschide de la ridicarea covorașului rulat. Asigurați -vă că permit întreaga greutate corporală să se scufunde pe rulou, mai degrabă decât să vă arunci departe de ea.
O altă metodă pentru a învăța cum să deschidă pieptul este de a -i determina să îndoaie brațul superior și să -l așeze în spatele capului în Utthita Parsvakonasana (unghiul lateral extins). Acest lucru îi va ajuta să învețe cum să simtă omoplatul aplatizând pe spate, care deschide pieptul.
A final word about teenagers and yoga: It will be easier to bring them to stillness if you begin the class at a fairly vigorous, heat-building pace. Pattabhi Jois designed the Ashtanga Vinyasa system for teenage boys, and some say thats the reason you jump the feet apart or together throughout the whole standing series.
Cyndi Lee este fondatorul Om Yoga Center din New York. Ea este a
Practician de multă vreme al budismului tibetan și predă yoga de peste 20 de ani. Cyndi este autorul OM Yoga: un ghid pentru practica zilnică (Cărți de cronică) și viitoarea Corp de yoga, minte Buddha (Riverhead Books). Pentru mai multe informații, vizitați www.omyoga.com.
