În urmă cu treisprezece ani, Christine Yovanovici a scăzut cu un caz sever de simptome asemănătoare gripei. Îmbrăcămintea mea mi s-a durut și abia puteam să mă ridic din pat, își amintește de tânărul de 39 de ani din Indianapolis. Dar durerea și oboseala nu și -au desfășurat cursul așa cum ar fi avut cu gripa. Timp de săptămâni, apoi luni și, în cele din urmă, au scăzut din când în când, dar nu au dispărut niciodată. În unele zile am simțit că trăiesc un cadavru, spune ea.
Disperat de ușurare, Yovanovici s -a ricoșat de la doctor la doctor. Fiecare teste efectuate, dar rezultatele au fost întotdeauna aceleași - totul părea normal. Am luat fiecare test sub soare, spune ea, și totuși medicii au fost dezamăgiți. Ea mi-ar fi pooh-pooh simptomele și mi-ar spune că a fost totul în capul meu, adaugă ea și, după un timp, le-am crezut. În cele din urmă, în 2002, a vizitat un reumatolog care a recunoscut imediat ceea ce niciun alt medic nu a avut: Yovanovici a avut fibromialgie.
Fibromialgia este o tulburare de durere cronică care afectează până la 10 milioane de americani, majoritatea femei. Acesta a fost identificat în 1816 de către un medic scoțian, dar nu a fost recunoscut oficial de Asociația Medicală Americană ca o boală până în 1987. Se manifestă ca durere în fibra mușchilor, adesea în întregul corp, alături de oboseală, dureri de cap și tulburări de somn. Și poate imita alte boli, cum ar fi sindromul de oboseală cronică sau artrita reumatoidă, care lasă adesea suferinzi ca Yovanovich petrecând ani de zile căutând un diagnostic corect. Deoarece nu există un test definitiv pentru afecțiune, diagnosticul este dificil și unii medici continuă să pună la îndoială validitatea acestuia.
Noi indicii
Din fericire, există un instrument de diagnostic disponibil dacă suspectați că dvs. sau cineva apropiat aveți fibromialgie. În 1990, Colegiul American de Reumatologie a creat o hartă de 18 puncte de licitație sau locuri pe corp care sunt cel mai adesea tandre pentru atingerea persoanelor cu fibromialgie. O persoană care simte durere în 11 din cele 18 puncte tandre, probabil.
În timp ce cauza exactă a fibromialgiei este încă un mister, știința începe să arunce lumină asupra bolii. Există factori de risc genetici care fac mai probabil ca, în anumite circumstanțe, să dezvolte o tulburare de durere cronică precum fibromialgia, spune Leslie Crofford, expert în tulburare și șef de reumatologie la Universitatea din Kentucky din Lexington. O persoană poate fi născută cu un factor de risc, dar va rămâne în stare latentă până când va fi activată de ceva precum un accident de mașină, o vătămare repetitivă cu mișcare sau osteoartrită, spune Crofford.
Stresul este, de asemenea, un declanșator. Yovanovici suspectează că stresul i -a aprins propria fibromialgie. Când s -a îmbolnăvit pentru prima dată, s -a luptat într -o căsătorie proastă, a lucrat la un loc de muncă provocator și a încheiat o diplomă avansată, toate simultan. Ea spune că am fost înconjurat de stres la serviciu, acasă și școală. Nu a fost nicio scăpare.
O descoperire în înțelegerea afecțiunii a venit prin progrese în imagistica creierului medical, care dezvăluie că persoanele cu fibromialgie procesează durerea diferită de cei fără ea, din cauza unui fel de hipersensibilitate a sistemului nervos. De exemplu, presiunea care se simte ușor incomodă pentru persoana obișnuită se simte adesea dureroasă pentru cineva cu fibromialgie. Practic, controlul volumului asupra durerii este la fel de mare pe cât va merge, spune Crofford.
Făcând pace
În urma diagnosticului ei, Yovanovici a devenit frustrat de faptul că medicina occidentală nu a oferit nicio soluție și, la fel ca majoritatea altor pacienți cu fibromialgie, a început să exploreze abordări complementare și alternative. Și -a scăpat dieta de zahăr, deoarece este hiperglicemică și, de asemenea, pentru a reduce supraaglomerarea drojdiei în intestinul ei, ceea ce mulți practicieni alternativi de sănătate cred că interferează cu funcționarea imună. Ea a luat vitamine B pentru a ajuta la restabilirea nivelului de energie și a suplimentelor de magneziu pentru a -și reîncărca mușchii.
Dar abia în 2002, când a luat un atelier de yoga care s -a concentrat în mare parte pe meditație și respirație, a simțit o schimbare substanțială. În timp ce își valorifica respirația și își liniștește mintea, a simțit că mușchii ei încep să se relaxeze și durerea se diminuează. A început să practice meditația și Pranayama acasă și, pentru prima dată în mulți ani, a început să facă pace cu corpul ei.
Ceea ce am observat la început a fost teroarea pură pe care am avut -o despre intrarea în corpul meu după ce am petrecut atâția ani fugind de ea, își amintește ea. M -a ajutat să -mi accept viața cu fibromialgia.
Simțindu -se sensibil
Capacitatea yoga de a schimba sistemul nervos din răspunsul la stres și în răspunsul de relaxare este vitală pentru persoanele ale căror sisteme nervoase centrale sunt sensibile și în mod natural, în mod natural, spune Crofford. De asemenea, acționează direct asupra mușchilor în care apare durerea fibromialgiei. Gândiți -vă la asta ca și cum ai avea crampe de scriitor în toți mușchii deodată, spune Jacob Teitelbaum, director medical al National Fibromialgia și Centre de oboseală. Mai întâi mușchii se scurtează, apoi se blochează în poziția scurtată și, în cele din urmă, au rănit. (Punctele de licitație sunt adesea localizate acolo unde apar în mod obișnuit crampe.) Una dintre frumusețile yoga pentru persoanele cu fibromialgie este că întoarce mușchii la lungimea lor normală, spune el.
Asta a făcut Yoga pentru Anita Murray, antrenor de sănătate din Waupun, Wisconsin, care a fost lovit de fibromialgie după ce a fost într -un accident de mașină la începutul anilor 20. Acum 45 de ani, Murray spune că a fost aproape criptată de dureri musculare ani de zile după accident. Mușchii mei erau atât de rigizi încât cu greu puteam merge; Cel mai mare pas pe care l -am putut face a fost călcâiul până la vârf, spune ea. Am avut dureri cronice, dar medicii au spus că nu pot face nimic pentru mine.
Când a dat peste o carte despre Hatha Yoga, la trei ani de la accident, a decis să încerce și a observat imediat o diferență în corpul ei. Gama mea de mișcare a crescut, durerea mea cronică a scăzut și am început să dorm mai bine, spune ea. În sfârșit, aș putea face din nou pași normali.
Yovanovici a avut o experiență similară când a încorporat mișcarea în rutina ei. După ce am început o practică de asana, simptomele mele au devenit mult mai puțin frecvente și mult mai puțin intense. Mi -am revenit viața.
One of the few certainties about fibromyalgia is that it affects everyone differently, and a yoga practice should reflect that. Some people may want to follow Yovanovich’s path, bringing awareness back into the body with meditation and pranayama before starting an asana practice. Others may benefit from going to a restorative yoga class. Experienced yogis may thrive with a vigorous practice. The key is to find the right type of class and teacher for you.
Shoosh Lettick Crotzer, autorul Yoga pentru fibromialgie , recomandă începătorilor să facă o practică blândă care să îmbunătățească relaxarea și să evite poziții stresante până când știu că se pot deplasa în ele fără a declanșa o reacție de durere. Murray a descoperit acest lucru de prima dată. La început aș merge prea departe în poze și aș fi cu atâta durere a doua zi, încât nu m -am putut mișca, spune ea. Așa că am învățat să intru într -o poză până când am simțit că mușchii mei încep să se întindă, iar apoi m -am întors.
Crotzer suggests yoga styles that focus on alignment, relaxation, or therapeutics, such as Iyengar, Kripalu, or Viniyoga. She also advises working with instructors who have at least 10 years of teaching experience and letting them know before class about your condition, so they can be ready with appropriate modifications.
Yovanovici încă folosește yoga pentru a -și păstra simptomele sub control. Mă lupt mereu cu oboseala, așa că fac o mulțime de spate, cum ar fi Setu Bandha Sarvangasana (Pose), pentru a aduce energie în coloana vertebrală. Și când mă simt neliniștit, mă mut în mod natural în Uttanasana (stând înainte înainte), spune ea. Pentru ea, yoga și -a făcut viața cu fibromialgia care merită trăită. Am pierdut aproape totul înainte de yoga, spune ea. Acum am o calitate a vieții pe care nu am crezut -o niciodată posibilă.
Ușurarea durerii
Persoanele cu fibro-mialgie au adesea tensiune cronică în partea superioară a spatelui, a umerii și a gâtului-locuri unde se află 10 din cele 18 puncte de licitație. Toate cele trei zone sunt ușor vizate cu câteva poze simple de yoga. O poză preferată pentru mulți dintre studenții mei este așezată Garudasana (Eagle Pose), pentru că întinde mușchii în jurul omoplatelor din spatele superior, spune Shoosh Lettick Crotzer. De asemenea, ea recomandă lui Bhujangasana (Cobra Pose) să extindă spatele în timp ce deschide pieptul, precum și rotațiile blânde ale capului pentru a ameliora tensiunea în mușchii mari de pe părțile laterale ale gâtului. De asemenea, oferă acest sfat: rămâneți cald, pentru că frigul poate strânge mușchii; mișcă -te încet; Respirați în zone dureroase; și lucrați ambele părți ale corpului uniform pentru a menține echilibrul, chiar dacă durerea este doar pe o parte.
Respirație vindecătoare
Oamenii cu durere cronică adesea implicit la o respirație scurtă și superficială, care poate declanșa răspunsul la luptă sau zbor al corpului și pot declanșa eliberarea de hormoni de stres precum cortizolul. Respirația contorizează profund stresul prin stimularea nervului vag. Alergând de la creier la diafragmă, nervul vag activează sistemul nervos parasimpatic. Acesta este motivul pentru care respirația este crucială pentru persoanele cu fibromialgie, spune Shoosh Lettick Crotzer. Ea recomandă ceea ce ea numește respirația vindecătoare pentru a ajuta la asigurarea durerii.
Pentru a încerca, stați într -o savasana suportată (poza cadavrului). Inhalează și expiră încet, concentrându -se pe modul în care se simte aerul pe măsură ce trece prin nas, în corp și înapoi. Gândiți -vă la respirație ca la darul Prana , sau forța de viață. Vizualizați această respirație vindecătoare umplând întregul corp. Lăsați fiecare nouă inhalare să aducă energie pentru a se extinde și a se înmuia, a curăța și a elibera. Odată cu expirația, lăsați tensiunea și greutatea durerii să curgă din corp. Continuați până când vă simțiți liniștiți și mai relaxați. Ieșiți din poză când sunteți gata.
Catherine Guthrie este o scriitoare independentă și instructoare de yoga în Bloomington, Indiana.
