A varietate de declanșatori poate aduce rănit la cap, de la stres și deshidratare la schimbări hormonale și alergii. Un alt vinovat comun? Postura slabă cauzată de perioade îndelungate de ședere cu capul ținut înainte și umerii s -au prăbușit - ca atunci când ne îndreptăm spre laptopurile noastre sau ne -am prins de telefoanele noastre. Migrenele cronice, severe și durerile de cap pentru cluster necesită probabil un plan de tratament de la un furnizor de servicii medicale, dar cele minore, ocazionale, pot fi de obicei tratate acasă. Am întrebat experți în yoga și wellness cum să ușureze ouch.
Jacoblund/iStock
Yoga pentru dureri de cap
Spune și atenuează o practică constantă de asana sau mișcare poate preveni și atenuează multe dureri și dureri comune, inclusiv dureri de cap Kerry Majorca , E-RYT 500, RPTY, un bolovan, profesor de yoga bazat pe Colorado și președinte al consiliului de administrație al Alianței Yoga. Iată rutina ei simplă pentru relieful în moment, care se poate face în picioare, în genunchi sau așezat.
- Respirați adânc. Rotiți -vă umerii ușor înainte și înapoi.
- În continuare, încercați niște bhujanghasana (cobra pose) sau pisici și poze de vacă pentru a vă angaja partea superioară.
- Faceți o eliberare blândă a gâtului. Lăsați -vă urechea dreaptă să cadă la umărul drept, ținându -vă umărul stâng în jos și angajați -vă, apoi rotiți nasul înainte pentru a repeta pe cealaltă parte.
- Ridicați brațele la înălțimea umărului într-o formă de cactus, contractarea ușoară a brațelor, umerii și mușchii spatelui superior.
- Faceți brațe Garudasana (Eagle Pose) sau dați -vă o îmbrățișare. Țineți câteva respirații, apoi schimbați părțile.
- Dă -ți un masaj blând al omoplatelor, gâtului și maxilarului.
- Implicați -vă în mai multe runde de Nadi Shodhana (respirație nară alternativă), concentrându -se pe cultivarea unui ritm lent și neforțat.
- Tranziția în Balasana (poza copilului), apoi se încheie în Savasana (poza cadavrului), deținând această poză finală timp de 15-20 de minute. Acoperiți -vă ochii cu o pernă ușoară, eșarfă sau hanorac. Îmbrăcați-vă capul și umerii cu o pătură înfiorătoare și așezați un suport sub picioare pentru relaxare profundă și restaurativă.
Vezi și 13 poze pentru ameliorarea durerilor de cap de tensiune
Ayurveda pentru dureri de cap
În Ayurveda, nu există o abordare unică pentru toate Sahara Rose , cel mai bine vândut autorul Ayurveda și gazda podcastului și asta include tratarea durerilor de cap.
buzz dispare
Dacă aveți o durere de cap Vata (ușoară de la utilizarea ecranului, anxietate, călătorie sau deshidratare), concentrați-vă pe împământare și hidratare. Așezați -vă pe podea, aducându -vă genunchii la piept. Simțiți -vă corpul greu pe pământ, spune Rose, eliberați tensiunea pe pământ, astfel încât să puteți restabili un sentiment de ușurință. Aplicați ulei de susan - uleiul -mamă din Ayurveda pentru proprietățile sale de hidratare și împământare, spune ea - de la cap până la picioare, și trageți șosete calde și transpirații pentru a bloca umiditatea.
Dacă aveți o durere de cap Pitta (dureri palpitante din cauza stresului, a arsurilor sau a utilizării excesului de ecran), concentrați -vă pe hidratare și calmare. Apa este medicamentul dvs .: scufundați -vă într -o baie, piscină sau corp natural de apă pentru a elibera tensiunea. Hidrat cu multă apă, verdeață frunze, ierburi și fructe suculente. Stai departe de cafea sau de alimente picante.
Dacă aveți o durere de cap Kapha (durere sinusală sau congestie din cauza consumului de lactate sau zahăr sau un sentiment de somnolență din inactivitate), concentrați -vă pe stimulare și trezire. Inhalați sau dab pe un ulei esențial de mentă pentru a vă activa simțurile. Faceți o plimbare lungă, dansați sau faceți o altă formă de exercițiu pentru a vă muta corpul și a scutura tensiunea.
Vezi și Introducere la Ayurveda: The Three Doshas
Ierburi și suplimente pentru dureri de cap
Suferinții de dureri de cap ar trebui să păstreze uleiul esențial de mentă la îndemână, recomandă Ellen , Doctorat, RN, AHG, autor al Pieptul medicamentului natural . Amestecați o picătură de ulei esențial de mentă într -o linguriță de ulei de migdale (sau alt ulei purtător) și frecați ambele temple pentru a ameliora durerea și a vă reîmprospăta simțurile. Dacă țineți tensiune în gât și în umeri, masați amestecul în acele zone. Alte suplimente de reducere a durerilor de cap de luat în considerare sunt magneziul, untul și febra, spune Kamhi.
coafuri cret barbati mediu
De asemenea, ea recomandă încorporarea respirației profunde sau a altor tehnici de reducere a stresului pentru a calma corpul și a slăbi mușchii gâtului strâns. Dieta contează, în special cu dureri de cap migrene. Kamhi spune diverse alimente, cum ar fi ciocolată, îndulcitori artificiali și MSG.
Vezi și Turning to Yoga for Headache Relief
