Profesorul de yoga recunoscut la nivel internațional și mama a două Janet Stone, care va conduce cursul nostru de yoga pentru mame ( Înscrieți -vă acum Și fii primul care a știut când se lansează acest curs de inspirație de mamă), oferă cititorilor SV o serie de mame săptămânale pentru seninătate, forță și împământare. Practica din această săptămână: a face timp pentru yoga.
Marfa numărul unu ca părinte este timpul. Timpul este întotdeauna prețios. Și apoi, în timpul aventurii maternității, se poate simți ca și cum ai intra într -un vortex în care timpul, așa cum ai experimentat -o înainte, este rar. Există mai puține momente pentru a rămâne pe un gând, pentru a avea o conversație care nu este întreruptă după jumătate de cuvânt sau pentru a avea grijă de nevoile tale de bază. O întrebare pe care o aud adesea de la părinți este: cum îmi fac timp pentru yoga când nu pot nici măcar să găsesc timp să fac un duș?
Ceea ce am observat de -a lungul anilor de a fi părinte și de a crea sprijin pentru alți părinți este că nu există nicio perioadă de tranziție pentru a face pauză și a recunoaște schimbarea masivă care apare atunci când un copil intră în viața noastră. Totul se schimbă, dar încă purtăm așteptările vechi despre modul în care practica noastră de yoga ar trebui să arate pe baza modului în care a fost în zilele noastre dinainte de copil. Dar asta nu înseamnă că nu avem timp pentru yoga.
tunsoare sub tunsoare pentru bărbați
Vezi și Mom-Asana: rezervarea energiei sau realizarea unei liste Don-Do-Do
Întrebați -vă: Ce constituie o practică de yoga?
În primul rând, luați un bilanț al momentelor pe care le aveți într -o zi și ce faceți cu timpul dvs. În acest sens, este important să recunoaștem cantitatea de dragoste și atenție care se îndreaptă către copilul sau copiii tăi, indiferent de vârsta în care ar fi. Acest lucru vă poate ajuta să cultivați intervale de timp realiste pentru diferitele alte părți ale vieții voastre, inclusiv practica dvs. de yoga.
Apoi, întrebați -vă: Care este cea mai profundă intenție a mea pentru viața mea? Explorarea intențiilor tale cele mai profunde vă poate ajuta să vă informați acțiunile, modalitățile în care vă folosiți timpul și modul în care creați spațiu pentru lucruri care sunt în serviciu pentru viața dvs., vitalitatea și, eventual, sănătatea voastră. Dacă una dintre cele mai profunde intenții tale este să modelezi o viață sănătoasă și echilibrată pentru copiii tăi, cu accent pe iubirea de sine și îngrijirea de sine, atunci vei dori să plasați timp și atenție deoparte pentru a cultiva această modelare. Aceasta ar putea fi o plimbare de 15 minute în natură, care devine brusc practica ta, sau 30 de minute de asanuri viguroase, sau 5 minute de pranayama adâncă. Pe măsură ce devii mai realist cu privire la timpul tău, poți să -ți lărgim definiția a ceea ce constituie o practică. Faceți aceste practici realizabile în cadrul actual al vieții voastre, astfel încât să puteți renunța la veselia de a vă simți vinovat de a vă îndepărta prea mult timp de copiii dvs., apoi de a vă simți vinovat pentru că nu aveți grijă de voi. Amintiți -vă că o practică de yoga durează doar câteva minute. Dacă subliniem mai puțin că nu avem suficient timp, în mod ciudat, avem mai mult timp.
Vezi și Mom-Asana: 3 practici pentru maternitatea atentă
Mom-Asana săptămânii: lucru sălbatic (Camatkarasana)
Această poză oferă o oportunitate de a explora deschiderea și spațiul din inima ta. Pentru a exersa, încălziți -vă cu salutări simple de soare. De la câinele orientat în jos, inhalează și ridică-ți piciorul drept spre cer. Sfat: țineți degetele de la picioare îndreptate spre pământ pentru a începe. Apoi, simțiți contrastul în timp ce începeți să vă deschideți șoldul și să vă îndoiți genunchiul drept. Ține -ți mâinile profund conectate la pământ și la umeri echilibrați uniform. Apoi, mutați -vă greutatea în mâna stângă și rotiți -vă pe marginea exterioară a piciorului stâng. Păstrând mâna stângă ferm înrădăcinată și umărul stâng puternic, lăsați piciorul drept să arunce în spatele dvs. la pământ, în afara genunchiului stâng, pe măsură ce brațul drept se ridică. Îți poți aduce mâna dreaptă la inimă și să -ți ridici inima în mână. Găsiți mâna stângă și piciorul drept și adânciți legătura cu Pământul. Acest lucru va aduce mai multă deschidere inimii tale. Dacă doriți, puteți să vă extindeți brațul drept în sus și să -l ajungeți ușor înapoi spre pământ. Reveniți la câinele orientat în jos și repetați pe partea stângă.
Vezi și Mom-Asana: Încetinirea pentru un somn mai bun
tatuaje cu citate de tip
Despre Janet Stone
Profesoara de yoga, cu sediul în San Francisco, Janet Stone și-a început practica la 17 ani. Studentă a lui Max Strom și a profesorului de meditație Prem Rawat, Stone învață fluxul Vinyasa la evenimente din întreaga lume. Noul ei album Kirtan cu DJ Drez, Echoes of Devotion, a lovit numărul 1 pe iTunes's World Music Chart din acest an. Stone are două fiice și oferă acest sfat mamei: Maternitatea oferă lecții infinite pe tărâmurile predării, împuternicirii, harului, greșelilor și răbdării, și apoi ceva mai multă răbdare - precum și descurajarea desfășurării tranzițiilor și a schimbărilor. Practicarea yoga în mijlocul acestei aventuri ne poate susține în numeroase modalități de a ne găsi centrul. Aflați mai multe despre cursul ei viitor, Yoga pentru mame .
