În calitate de medic care lucrează într -un spital, sunt în general în program timp de șapte zile consecutive, apoi am șapte zile libere. În săptămâna mea de spital, lucrez între 12 și 14 ore, confruntat cu cerințe constante și decizii cu miză mare. Când ajung acasă, mai am suficientă energie pentru a privi pe perete. Și deși o săptămână liberă sună ca un lux, acele zile sunt pline de prindere la erori, lucrul la proiecte și alte acte de adult.
Îmi place ceea ce fac, dar muncind schimburi lungi pentru zile consecutive mă poate lăsa să mă simt epuizat, stresat și scurs. Și asta poate duce la oboseală decizională , ceea ce poate face chiar și cele mai mici alegeri o luptă.
Eram îngrijorat de Burnout Și mi -am dat seama că ceva trebuia să se schimbe - și anume cum am avut grijă de mine. Recunoscând nevoia de a -mi lua timp pentru a se reîncărca, dar neștiind în mod specific cum să -mi umplu cupa, m -am îndreptat către ceea ce știu cel mai bine - Yoga. Am citit unele Cercetări recente despre o retragere de yoga care construiește rezistență pentru profesioniști care le-au îmbunătățit simțul mindfulness, rezistență, împuternicire și compasiune de sine. Aveam nevoie de o retragere.
Deși găzduiesc retrageri de yoga de două ori pe an, nu îmi fac de multe ori timp să particip ca invitat. Am căutat o escapadă care să se potrivească cu programul și bugetul meu, dar am venit pe scurt, așa că am decis să -mi creez propriul retragere personală de yoga acasă. Am poreclit acest lucru de ședere și mi-am găsit atât de întineritor încât acum sunt o practică obișnuită.
Găsirea timpului
Este dificil să realizez o bucată semnificativă de timp doar pentru mine. Vocea înfiorătoare a îndoielii de sine se strecoară ocazional, punând la îndoială dreptul meu de a face o pauză atunci când lista mea de activități pare să nu se încheie niciodată. Dar investind în mine în acest fel, sunt capabil să mă prezint mai pe deplin în toate aspectele vieții mele.
Bloc o zi întreagă pentru ședințele mele de ședere la domiciliu. Am constatat că maparea zilei mele în avans și aderarea la programul structurat - la fel cum ai face la un refugiu de yoga - m -a schimbat pentru a evita răsturnarea procesului și, în schimb, să mă concentrez în întregime pe respirația, mișcarea și conectarea cu inima mea. Făcând acest lucru, sunt capabil să -mi liniștesc mintea și să -mi reîncărc bateriile mentale, permițându -mi să mă întorc la muncă cu focalizare și energie reînnoită.
Am început să rezerv o zi de tratare a șederii în calendarul meu ori de câte ori programul meu permite, iar rezultatele nu au fost nimic transformator. Îmi termin zilele personale de retragere cu un sentiment reînnoit de vigoare și claritate. Nu numai că mă simt mai centrat și prezent atât pentru mine, cât și pentru pacienții mei, dar mă trezesc și eu scriind cu o fervoare creativă mai mare.
Cel mai important lucru despre tratamentele mele de ședere este că mi-au schimbat relația cu yoga. Practica mea nu mai este să încerc să scot ceva din experiență, cum ar fi un antrenament, o întindere sau relaxare. Yoga a devenit despre cultivarea unei relații mai profunde cu mine; Cunoașterea cine sunt și o întâlnesc cu claritate, generozitate și inimă deschisă.
Rețetă pentru retragerea dvs. personală de yoga
Vă încurajez să încercați să vă creați propriul retragere de yoga solo acasă. Poate fi o modalitate excelentă de a te concentra pe practica ta, de a -ți reîncărca energia și de a -ți lua timp pentru tine. Mai jos este un program de probă dintr-una dintre zilele mele de tratare a șederii pe care le puteți urma, cu link-uri către practicile pe care le puteți include. Desigur, îl puteți revizui pentru a se potrivi cu propriile nevoi. Să vă aducă pace și bucurie.
7:00 am: Treziți -vă, beți apă caldă cu lămâie și practicați pranayama (exerciții de respirație)
7:30: Meditație
stil bărbătesc y2k
8:00: Practica yoga cu o întindere blândă, salutări de soare și poze în picioare
9:00: Bucurați -vă de un mic dejun ușor, cum ar fi un smoothie, fructe proaspete sau un bol de ovăz
10:00 am: Petreceți ceva timp în meditație sau jurnal tăcut
ce este ținuta de cocktail pentru bărbați
11:00: Faceți o pauză și bucurați -vă de un Gustare sănătoasă
11:30: Exersează yoga, concentrându -se pe poziții de echilibru și răsuciri
12:30 pm: Petreceți timp în tăcere, poate exersați Pranayama, auto-masaj sau perie uscată.
13:00: să aveți un Prânz hrănitor cu un amestec echilibrat de proteine, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase
14:00: Luați un pui de somn sau citește o carte
16:00: Exersează câteva poze de yoga blânde pentru a elibera tensiunea și stresul
17:30: Faceți o plimbare afară, respirați aer curat și conectați -vă cu natura
18:30: Bucurați -vă de un Cina ușoară cum ar fi supă, salată sau legume aburite
19:30: Petreceți ceva timp în relaxare profundă cu yoga nidra sau meditație ghidată
20:30: Lumi -te cu un baie caldă sau duș înainte de culcare
Nu uitați, acesta este doar un program de probă și poate fi adaptat pentru a se potrivi nevoilor și preferințelor dvs. personale. Bucurați-vă de retragerea dvs. de yoga la domiciliu!
Despre contribuabilul nostru
Ingrid Yang este medic de medicină internă, terapeut yoga și autor publicat. Ea predă yoga de peste 20 de ani și este autorul cărților adaptive yoga și hatha yoga asanas. Dr. Yang conduce antrenamente și retrageri din întreaga lume, cu un accent special pe fiziologia kinestezică și vindecarea prin respirație, meditație și conexiune minții-corp. Aflați mai multe la www.ingridyang.com .
