Deci tocmai te -ai întors dintr -un refugiu de yoga ... acum ce?

Mulți dintre voi s -ar putea să fi petrecut o parte din vacanța de Anul Nou la retrageri de yoga, ateliere speciale sau acasă pe cont propriu, jurnalând despre cum să vă mutați în 2020 cu intenție. Și acum s-ar putea să vă întrebați cum naiba veți susține acele vibrații pozitive și inspirație nouă în timp ce reintrați într-o lume plină de carieră, copii, erori și facturi. Dacă acesta este cazul, acest articol este destinat să vă ajute să vă îmbinați experiența de transformare cu existența dvs. zilnică.

Mai jos, veți găsi sfaturi despre cum să mențineți acea legătură profundă cu dvs., adevărul dvs. interior și altele, atunci când vă confruntați cu unele dintre sarcinile mai banale, dar necesare ale vieții moderne.

Vezi și Cele mai bune retrageri de yoga din Stylesway și locuri de călătorie din întreaga lume

Menținerea mentalității de retragere

Integrarea, procesul de a întruchipa perspective proaspete și de a -ți trăi noul adevăr, este o pasiune personală a mea. În calitate de mentor de meditație, profesor de yoga Kundalini și antrenor personal, mă întâlnesc cu mulți oameni care participă la retrageri spirituale și le este greu să traducă experiența în lumea reală și în viața lor de zi cu zi. Munca, părinții, treburile gospodărești, relațiile, obiceiurile vechi și modelele de a fi toate au un mod de a ne distrage de la intențiile noastre. Drept urmare, la sfârșitul zilei, angajamentul nostru față de transformarea și creșterea noastră se stinge și devine un stres suplimentar suplimentar - ceva pentru care nu avem timp.

Am auzit acest refren atât de des, încât am scris de fapt o carte despre asta , chemat Alchimie de integrare: Recuperați -vă retragerea și strălucirea transformatoare , Pentru a -mi ajuta prietenii și colegii călători prin acest proces. Lucrez cu oameni unu la unu și în setări de grup pentru a-i ajuta să se integreze și să aducă învățăturile acasă în bine.

Amintiți -vă cum ați simțit

Iată cheia: nu doriți să definiți și să vă limitați experiențele de retragere; Vrei să le lași să curgă și să le întruchipeze. Nu vă gândiți la asta ca la ceea ce ați scos din retragerea dvs. de yoga, ci mai degrabă cum v -ați simțit emoțional, cum v -ați simțit în corpul vostru, ceea ce ați experimentat în voi înșivă pe care doriți să -l duceți mai departe în viața voastră. Poate că a fost o legătură mai deschisă și mai plină de inimă cu tine, poate că era auto-acceptare sau iertare, poate că se simțea puternică și capabilă. Oricare ar fi fost, este acea experiență tu Că vreau să explorați cu adevărat.

tatuaje pentru bărbați din spatele gâtului

Nu mai încerca

Integrarea se întâmplă în mod natural pe măsură ce îți trăiești viața. Dacă încercați să o definiți și să înțelegeți integrarea gândindu -vă la asta, atunci transferați experiența dvs. din inima voastră în minte - ceea ce creează apoi un blocaj către experiența dvs. de transformare.

Amintiți -vă asta Vindecarea reală vine prin sentiment . Deci, dacă descoperiți răni vechi și simțiți emoții dificile, cum ar fi furia sau tristețea, simțiți aceste sentimente fără judecată. Vedeți dacă puteți vedea ce se află sub suprafață, rănile care sunt activate. Practicați răbdarea cu voi înșivă și aveți compasiune cu procesul dvs. Sunteți exact acolo unde trebuie să faceți exact munca care trebuie făcută pentru propria dvs. creștere interioară. Dacă este posibil, petreceți timp în natură și permiteți -vă mamei Pământului să vă sprijine și să vă învețe.

Vezi și Meditația lui Tara Brach pentru compasiune de sine

Faceți spațiu pentru reflecție

La un nivel mai practic, integrarea necesită spațiu. Încercați să găsiți timp Doar fii În fiecare zi, fie că este în meditație, o practică de yoga, o plimbare, o jurnal sau orice altceva vă permite să experimentați liniștea în interiorul vostru. Folosiți discernământ și nu vă așezați în situații stresante. Evitați oamenii dificili și contribuțiile deranjante, cum ar fi știri, emisiuni violente, social media și multe altele. Fii atent și conține -ți procesul.

Vezi și Puterea de activare a intenției unui ritual zilnic

Păstrează -l pe tine

După o experiență de retragere, vrem să ne împărtășim și să ne strălucim lumina, dar este important să ne amintim că prietenii, familiile și colegii noștri ar putea să nu fie receptivi și să susțină ideile și creșterea noastră. Exercitați discernământ despre cine împărtășiți experiența dvs.

Christine Brown

tunsori medii pentru bărbați

Integrare 101: Foaia dvs. de parcurs către integralitate

Prima mea mare experiență de retragere a fost un proces de grup numit Calea iubirii. Am venit acasă din această experiență simțindu -mă ca un nou eu și am realizat curând cât de dificil va fi să mențineți focul. Mai mult de un deceniu mai târziu, după multe retrageri și experiențe de integrare, am creat ceea ce numesc un proces de alchimie de integrare ca o modalitate de a întruchipa noi perspective și înțelegerea și asimilarea sinelui meu inspirat, deschis în lumea practică.

Iată cei șapte pași spre integrare:

R: Acțiune - Faceți măsuri pentru a vă asigura că sunteți întemeiat în lumea practică. L: Ascultă -ți propria înțelepciune interioară C: Luați în considerare ce vă servește H: Acasă pe intențiile tale ŞI: Elementează -te prin angajament M: Faceți încredere în aliatul vostru ŞI: Ești dragoste

Acţiune

Acționează pentru a te asigura că ai grijă de lumea ta practică. Testamentează-te în acțiunile de zi cu zi care îți stabilizează și îți susțin viața din lumea reală. Aceasta ar putea include legarea la casă, plata facturilor sau accesul la medic. Faceți o listă de lucruri care trebuie îngrijite și începeți. Numesc acest lemn de tocat și care transportă apă. Faceți acest lucru cu conștientizare și intenție și, dacă lucrurile apar în jurul acestor probleme, acordați atenție ceea ce se află dedesubt.

Asculta

Odată ce ai o anumită tracțiune și un plan realist pentru responsabilitățile tale de zi cu zi, acum poți petrece ceva timp uitându -te la cine ești acum în viața ta. Un mod simplu de a face acest lucru este să petreci ceva timp jurnalizând despre cine ești.

Iată un prompt de jurnal pentru a încerca: Deschideți jurnalul și scrieți spune -mi cine sunteți. Petreceți aproximativ 30 de minute scriind despre asta.

pantaloni din velur pentru bărbați

Care sunt etichetele pe care le utilizați pentru a descrie cine sunteți. Întrebați -vă, sunt de fapt adevărați? De exemplu, dacă vă identificați ca o persoană amabilă, puteți fi și el crud? Dacă vă identificați ca fiind liniștiți, există o parte din voi care vrea să strige și să fie auzită? Înțelegând etichetele noastre, ne putem detașa de ele și ne dăm seama că suntem cu atât mai mult.

Vezi și A Guided Meditation to Connect with Your Core Self

Ia în considerare

Cu această înțelegere, luați în considerare ceea ce servește atât de mare, multifaceți tu . Scrieți în jurnalul dvs. despre ceea ce ar ajuta la susținerea și hrănirea acelei experiențe. Fii specific cu acest exercițiu. Este o practică zilnică de yoga sau meditație, a fi în natură, a petrece mai mult timp cu anumite, stabilirea granițelor, ruperea obiceiurilor perturbatoare?

Acasă în

Acum că te -ai uitat la ceea ce te servește atât de mare, îți stabilește intenția înainte. Faceți o intenție sub forma unui motto sau a unui mantră simplă care se simte bine intuitiv. Acesta ar putea fi: Trăiește -ți adevărul, fii autentic, deschide -ți inima către ceilalți . Scrieți -l și, atunci când aveți o decizie de luat, întrebați -vă ce susține cel mai bine această intenție .

De exemplu, am finalizat recent o pregătire a profesorilor de yoga Kundalini de șapte luni. Întregul proces s -a simțit ca o experiență de retragere lungă și foarte intensă și, ca parte a propriului meu proces de integrare, am creat un nou motto pentru mine înainte: Trăiește în divinitate . Îl folosesc ori de câte ori sunt îndoielnic sau am nevoie de încurajare .

Vezi și Stoke Your Spirit: 31 Afirmații zilnice de mantre

Ridica

După ce v -ați stabilit intenția, ridicați -vă angajându -vă la o practică zilnică care susține această intenție. S -ar putea să fie o practică zilnică de yoga, o meditație de dimineață, o plimbare zilnică în natură, jurnal sau altceva. Alegeți o practică care vă duce spre interior și vă servește intenția în fiecare zi. Revizuiți scrierea pe care ați făcut -o în exercițiul C de mai sus și priviți cu adevărat ce doriți să vă angajați și să implementați în viața voastră acum. Scrie -l. S -ar putea să pară că îmi voi face practica de yoga de acasă în fiecare dimineață la 6:00 a.m. sau voi face o plimbare în natură la prânz.

Faceți încredere în aliatul vostru

Ai încredere că universul îți va susține angajamentul față de intenția ta. Aveți încredere că procesul dvs. se desfășoară și faceți munca care trebuie făcută. Dacă ieșiți din urmă, nu vă judecați aspru. Pur și simplu începeți din nou cu o intenție veselă.

coafuri cu franjuri pentru barbati

Ești dragoste

Pe măsură ce continuați să vă onorați intenția cu comunitatea și încrederea în procesul dvs., înțelegeți că iubirea va susține și va susține aceste eforturi. Dragostea care curge de la urmărirea și trăirea cu intenție vă va încuraja și vă va ajuta să susțineți tu Că ai experimentat la retragere și ai adus -o în viața ta de zi cu zi. Tot ce este nevoie este un mic efort - un angajament zilnic de a vă conecta la sinele dvs. superior în fiecare zi.

Deva Arani este profesor de yoga Kundalini, alchimist de integrare, mentor de meditație, strateg de viață și autor Alchimie de integrare . Este un avocat pensionar, care a petrecut mai mult de un deceniu participând, organizând și conducând retrageri transformaționale din întreaga lume. Aflați mai multe la www.devaarani.com .